Hupenyu hwekugara, mhedzisiro yacho inogona kunge yakanyanyisa, rave dambudziko rakajairika muvanhu vemazuva ano.
Isu tinovavarira kunyaradzwa, kuchengetedza nguva uye kurerutsa. Kana tiine mukana wekusvika kwatiri kuenda nemotokari uye kutora elevheti, tinozoishandisa. Inotaridza sekuchengetedza nguva uye nesimba, asi zvinongoratidzika saizvozvo. Muchokwadi, kuchengetedza kwakadaro kunokuvadza kuhutano hwedu.
Mhedzisiro yezvidzidzo zvenguva pfupi mumakonzo zvinoshamisa. Zvakazoitika kuti mararamiro ehupenyu inokanganisa chaizvo uropi hwedu, zvichikonzera kuwedzerwa kweropa uye nenjodzi yakawedzera yechirwere chemwoyo.
Mukuona kwezviongororwa izvi, kubatana pakati pekugara mararamiro uye hutano husina kunaka uye chirwere zviri kuwedzera kuzivikanwa.
Naizvozvo, kana tichida kurarama kwenguva yakareba (uye mumwe wemhedzisiro yehupenyu hwekugara iri njodzi yekufa kwekutanga) uye kugara takagwinya, tinofanirwa kutanga kufamba zvakanyanya, kunyanya sezvo zvisina kuoma sezvazvingaite.
Nekudaro, ongororo dzinoverengeka dzichangoburwa dzinosimbisa kuti maminetsi zana nemakumi mashanu ekurovedza muviri pasvondo anogona kukubatsira kuti udzivise mhedzisiro yehupenyu hwekugara uye kungoita wakangwarira uye kugona. Iwo anopfuura maminetsi makumi maviri pazuva!
Ndokunge, iwo huwandu hwakazara hwekurovedza ishoma zvishoma pane mamwe anoshandiswa kufunga, asi zvishoma pane zvingafungidzirwe nevazhinji.
Asi kwakasimba, kunetesa kushanda kunogona kukuvadza pane kubatsira. Sezvo nezvose, chiyero uye zvakajairika zvakakosha. Kunyangwe iwe uchirovedza muviri zvishoma, asi uchiri kuzviita, iyo njodzi yekufa nguva isati yakwana, iyo inokonzeresa kugara wakagara, inoderedzwa neakawanda seanosvika makumi maviri muzana.
Uye kana iwe ukabatirira pane zvakakurudzirwa maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo, njodzi yekufa nguva isati yakwana inoderedzwa ne150%.
Kune vanhu vakuru vane hutano, hushoma hwemaawa 2,5 ezviyero eerobic chiitiko kana 1,5 maawa eakanyanya aerobic chiitiko chinokurudzirwa vhiki nevhiki. Uye zvichave zvirinani kuzvibatanidza.
Ino nguva inogona kupararira zvakaenzana muvhiki rese.
Zvakanakira kurovedza muviri zvine mwero zviri pachena, uye izvi zviverengero zvinongotarisirwa kukurudzira munhu wese kujoinha jimu. Kana edza kuti zvishoma kuwedzera zvishoma chiitiko chako chezuva nezuva munzira dzese dziripo, dzakadai.
Mhedzisiro yehupenyu hwekugara unogona kugadziriswa nekungova wakanyanya kufamba muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Famba zuva nezuva, tora mabreak kudziya, famba zvishoma nekukurumidza, shandisa masitepisi pane maelevhi.
Kana iwe wajaira kutyaira mota yako, edza kuipaka zvishoma kumberi kubva kwauri kuenda. Uye kana uchifamba nemetro kana bhazi / tramu / trolleybus, buruka zvishoma nguva yapfuura uye edza kuenda imwe kana mbiri dzakamira netsoka.
Nhasi kune akawanda marongero aunogona kuyera zviitiko zvako. Akasiyana pedometers anonyatsoratidza mashandiro awanga wave kuita.
Tarisa chinhu chinokukurudzira. Unogona kuwana makirasi eboka kana kurovedzwa kwevakaroora vane mudiwa akakukodzera. Vamwe vanhu vanofarira kurovedza muviri kumba zvakanyanya, zvinoreva kuti iwe unofanirwa kufunga nezve kutenga bhasikoro rekurovedza muviri kana treadmill.