Kutambanudza kwetatu lumbar

Kutambanudza iyo lumbar katatu - maitiro maitiro:

1. Nhema kumusana kwako. Isa chinotenderera pasi pemusana wako wepamusoro. Peta maoko ako pachipfuva chako, pusha banga repafudzi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
2. Simudza chiuno chako, uchifambisa huremu pane roller. Tendeukira kudivi rega rega neimwe nzira, uchifambisa huremu kuruboshwe uye kurudyi, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Pakupera kweimwe neimwe nguva kunonoka kwemasekondi 10-30.