Taming Pain: Zvishoma Zviitwa Kuti Unzwe Zvirinani

Isu tinogadzira sosi yekuporesa

Vladimir Snigur, psychotherapist, nyanzvi mukiriniki hypnosis

Hypnosis uye self-hypnosis inowanzoshanda nemafungiro. Inokubvumira kuti usatarise kwete chete pachiratidzo pachayo, asiwo pane chitubu chinodiwa kuchirapa. Naizvozvo, chishuwo chikuru mune yehypnotic nzira ndeyekuvhurika kune yekusika. Mushure mezvose, kana kurwadziwa chiri chinhu chatinoziva uye isu neimwe nzira tinochifungidzira, saka "elixir" yekuporesa haizivikanwi kwatiri. Mufananidzo usingatarisirwi zvachose unogona kuberekwa, uye iwe unoda kuva wakagadzirira kugamuchira, uye nokuda kweizvi unoda kunyatsoteerera iwe pachako.

Iyi nzira inoshanda zvakanaka nemazino, kutemwa nemusoro, mavanga, kana cyclic kurwadziwa kwevakadzi. Nzvimbo yekugara kana semi-recumbent ichaita. Chinhu chikuru ndechekuve wakasununguka, kunyepa kune njodzi yekurara. Tinosarudza nzvimbo yakagadzikana uye yakasununguka nemuviri: tsoka dzakazara pasi, hapana kukakavara mumakumbo uye mumaoko pamabvi. Unofanira kunge wakasununguka uye wakasununguka.

Tinowana kurwadziwa mumuviri uye tinosika mufananidzo wayo. Mumwe nemumwe anenge aine yake - kune mumwe ibhora rine tsono, kune mumwe isimbi yakatsvuka-inopisa kana madhaka edhaka reviscous. Tinofambisa chifananidzo ichi kune rimwe remaoko. Ruoko rwechipiri nderwemufananidzo wekushandisa uyo wausingazivi unofanira kuwana kwauri. Kuti uite izvi, iwe unogona kuzvipa iwe chikumbiro chemukati chakadaro - kuti uwane mufananidzo unongoerekana wasaziva wechishandiso chekuporesa.

Isu tinotora chinhu chekutanga chinooneka mukufungidzira kwedu. Inogona kunge iri dombo kana moto, kana kunzwa kwekudziya kana kutonhora, kana imwe mhando yekunhuwa. Uye zvino tinozvitungamirira kune ruoko apo tine mufananidzo wemarwadzo. Iwe unogona kuigadzirisa nekugadzira mufananidzo wechitatu mukufungidzira kwako. Zvichida zviri nyore kuti mumwe munhu aite mumatanho: kutanga "kukanda kunze" marwadzo, uye wozoitsiva nechishandiswa chinoderedza kana kubvisa zvachose marwadzo.

Kuti zvive nyore, unogona kurekodha rairo pane odhiyo, ibatidze iwe pachako uye uite zviito zvese pasina kuzeza.

Kutaura nehurwere

Marina Petraš, psychodrama therapist:

Mu psychodrama, muviri, manzwiro uye pfungwa zvinoshanda pamwe chete. Uye dzimwe nguva mune imwe yenzvimbo idzi kana kumuganhu wavo kune kukakavara kwemukati. Ngatitii ndakatsamwa zvikuru, asi handigoni kutarisana nechiitiko ichi (somuenzaniso, ndinotenda kuti zvinorambidzwa kutsamwira mwana) kana kuti handigoni kuratidza kutsamwa. Kubvisa manzwiro kunowanzokanganisa muviri, uye kunotanga kurwadza. Zvinoitika kuti tinorwara pamberi pechiitiko chinokosha, patinenge tisingadi kana kutya kuita chimwe chinhu.

Tiri kutsvaga: rudzii rwekukakavadzana kwemukati, iyo muviri unopindirana nemarwadzo, migraines kana kurwadziwa? Kuti uzvibatsire, autodrama yakakodzera: psychodrama kune imwe. Imwe sarudzo ndeyekutarisana nemarwadzo pachayo, imwe ndeyekutaura kune chikamu chinotambura chemuviri. Tinogona kuita musangano navo mukufungidzira kwedu kana kuisa zvinhu patafura izvo "zvichaita basa": heino "marwadzo", uye heino "ini". Apa ndaita zino. Ndinoisa "mazino" uye ini (chero zvinhu zvakabatana nemarwadzo uye neni) patafura-chiitiko, kuisa ruoko rwangu pa "marwadzo" uye edza kuva, ndichifunga zvinonzwika: "Ndiri chii? Ndeupi ruvara, saizi, inonzwa sei? Sei ndichida vahosi vangu uye chii chandinoda kuvaudza? Ndinotaura izvi kuchidzidzo chechipiri (ini) muzita rekurwadziwa.

Ipapo ndinoshandura ruoko rwangu kune chinhu chechipiri (ini) uye mupfungwa ndinoteerera kuti kurwadziwa kupi kunondipindura. Anoti, “Kuponesa nyika kwakanaka. Asi unofanira kuenda kuna chiremba wemazino nenguva. Unofanira kutanga wazvitarisira. Uye kwete chete kana mazino atoparara. Iwe, Marina, tora zvakanyanya. " “Zvakanaka,” ndinopindura kudaro, ndichiisa ruoko rwangu pachinhu chinondiratidza (somuenzaniso, kapu), “Ndaneta chaizvo, ndinoda kuzorora. Saka ndichatora zororo. Ndinofanira kuzvitarisira uye kudzidza kuzorora kwete chete nerubatsiro rwechirwere.

Pane imwe nzira inotibvumira kumisa marwadzo kwenguva yatinonzwisisa kuti inoda kunyatsogadziriswa nachiremba, asi iye zvino tine nyaya yekukurumidzira - kushanda kana basa. Zvadaro tinotora chero nyaya yatinoshamwaridzana nayo, semuenzaniso, migraine. Uye tinoti: “Ndinoziva kuti uripo, ndinoziva kuti handisati ndagona kukubvisa zvachose, asi ndinoda maminetsi gumi namashanu kuti ndipedze basa rinokosha. Ramba uri muchinhu ichi, ndichakudzosera gare gare.

Tinobata shaya tichigomera

Alexey Ezhkov, Body-Oriented Therapist, Lowen Bioenergetic Analysis Nyanzvi

Dzimwe nguva kurwadziwa kunoberekwa kubva pamafungiro nemanzwiro. Miitiro yemuviri inofanira kushandiswa kana takagadzirira kuziva kuti manzwiro atinawo zvino, ndeapi awo asingataurwi. Semuenzaniso, pasi paani kana pasi pezvataka "cambered" zvekuti takaunyana kuzasi. Kazhinji kurwadziwa kunoratidzika sechiratidzo chokuti miganhu yedu yakatyorwa. Isu tinogona kunge tisingatomboziva nezvekupinda: mumwe munhu anogara aine mutsa kwatiri, asi zvinyoronyoro, "nodivi" anopinda mundima yedu. Mhedzisiro inotemwa nemusoro.

Nheyo yekutanga yekubvisa manzwiro "akanamira" mumuviri ndeyekuzviziva nekuzvitaura, kuzvishandura kuita chiito. Nenzira, kutaura chiito zvakare. Takabatwa nehasha here, idzo munzanga hadzisi tsika yokutaura pachena? Isu tinotora tauro, toishandura kuita chubhu uye toisunga zvakasimba neshaya dzedu. Panguva ino, unogona kurira uye kudanidzira, izwi rine kuporesa, nokuti ichi ndicho chiito chedu chekutanga muupenyu.

Tsandanyama tension inopera zvisingaite kana tikanyanya kuomesera tsandanyama. Kana kuti unogona kusvina tauro nemaoko ako woregedzera kuridza tsamwa. Kana isina kusunungurwa, dzokorora. Asi iwe unogona kutarisana nechikonzero chinokonzera - kukanganisa kwemiganhu.

Kufema kwakadzika uye kunonoka kunokubvumira kuti uzive zviri kuitika uye kusimudza simba rako. Inogona kuitwa ugere, asi zviri nani kumira kana kurara pasi, kana mamiriro acho achibvumira. Iwe unogona "kufema" marwadzo: fungidzira nzvimbo inorwadza, inhale uye exhale kuburikidza nayo. Kushushikana kusingafadzi kwaungana mumuviri? Ichadzikira kana grounding ikaitwa. Bvisa shangu dzako uye unzwe pasi pasi petsoka dzako - mira zvakasimba, zvakasimba, inzwa kushushikana uye zvibvunze kuti chii chakabatanidzwa nacho. Kana usina kurega zvachose, nhanho inotevera kufamba.

Makakatanwa angangoita imwe mhando yechiito chakamira. Kurwadziwa ruoko kana gumbo? Zviongorore: unoda kuitei navo? Kurova mhepo? Stomp? Kumhanyira nesimba rako rose? Kurova zvibhakera? Zvibvumire iwe izvi!

Isu tinotarisisa nyika

Anastasia Preobrazhenskaya, chiremba wepfungwa

Tine sarudzo nhatu huru dzekutarisana nezviitiko zvinorwadza. Kutanga: kusanganisa. Kutambura kunofukidza zvese, ndicho chokwadi chedu chete. Chechipiri: kudzivisa, patinotsausa pfungwa uye kuzvivhiringidza pachedu nemabasa. Pano isu tinomhanyisa njodzi yekuwana mhedzisiro yechitubu chakamanikidzwa: kana ichivhurwa, isu tichasangana neasingadzoreki anesimba chiitiko chinozotibata uye kutitakura kuenda hakuna anoziva kupi. Sarudzo yechitatu: pfungwa dzedu dzisingabatanidzi dzinotarisa maitiro emukati pasina kubvaruka kubva pane zvazvino.

Kuzvipatsanura kubva pamafungiro, manzwiro, manzwiro uye kuparadzanisa mamiriro emucherechedzi asina kwaakarerekera, uchishandisa tsika yekuziva kuzere (kurangarira), kunodzidziswa nekugamuchira uye mutoro kurapa (rakapfupikiswa se ACT kubva pazita reChirungu: Kubvuma uye Kuzvipira Therapy). Basa redu nderekuongorora nzira dzese dzekuona (kuona: "ona"; kunzwa: "inzwa"; kinesthetic: "kunzwa") inobatanidzwa muchiitiko chekurwadziwa, uye nekudzikama cherechedza zviri kuitika kwatiri.

Ngatitii iko zvino ndiri kusangana netension munzvimbo yeziso. Ndinonzwa kurwadziwa, izvo zvinomanikidza temberi dzangu senge hoop (kinesthetic). Pane ruvara rutsvuku mumaziso (chifananidzo chinooneka), uye ndinoyeuka: makore maviri apfuura ndakavewo nemusoro pandakatadza kupasa bvunzo. Uye zvino ndinonzwa inzwi raamai vangu richiti: “Bata, shinga, usaratidze chero munhu kuti unonzwa wakashata” (chifananidzo chinonzwika). Zvinoita sekunge ndiri kuona shanduko kubva ku modality kuenda ku modality kubva kure, kwete kubatanidza uye kudzivirira iyo nyika, asi ichienda kure, ndichiri "pano uye ikozvino".

Iyo yose nzira inotora 10-15 maminitsi. Inogona kufananidzwa nemafungu: inouya kwatiri, uye tinoibata, asi isu hatinyuri. Uye anokunguruka achidzokera shure.