Mukati
Yese yekutsvedza munguva pfupi kana gare gare inosangana nenguva yekumira mumhedzisiro kana huremu hwacho hwapera kudzikira, kunyangwe chikafu chakaganhurirwa uye kurovedza muviri. Iyi inonzi bani kana kuti chidyiwa.
Ngatinzwisisei, nei paine bani kuti ungaikunda sei uye kuti chero zvodii usaite panguva yemupata?
Tinokukurudzira kuti uverenge zvimwe zvinyorwa zvinobatsira nezve chikafu.
- KUSVIRA ZVAKAKWANA NUTRURE: iro rakazara gwara rekuchinja kuenda kuPP
- Sei tichida makabhohaidhiretsi, akareruka uye akaomarara makabhohaidhiretsi ekuremerwa
- Mapuroteni ekudzikira uremu uye mhasuru: zvese zvaunoda kuti uzive
Nei ndichiwana bani?
Iyo nzira yekuderedza uremu haina kumbofanana. Mhedzisiro inonyanya kukosha uye zviyereso zvakawanikwa mumavhiki ekutanga maviri ezvikafu kana mitambo inoshanda. Kutanga, iwe unorasikirwa neyakawandisa fluid nekuderedza kunwa kweshuga uye munyu. Chechipiri, pakutanga unotora mafuta matsva awakakwanisa kuwana munguva pfupi yapfuura. Haana kana tsoka yakanaka, uye nekudaro muviri unotaura kwaari nyore nyore.
Zvadaro, mhedzisiro inotanga kudzikira, uye nekukurumidza kana gare gare panouya nguva apo huremu hunokwira, uye vhoriyamu haichaderedzwa. Izvi zvinokonzerwa nekujairira kwemuviri kunzira yako nyowani yehupenyu. Inoenderana nemamiriro ezvinhu aripo uye haichazotora mamwe mafuta, ayo anogona kuve anobatsira pazuva rinonaya. Iwe unoramba uchirovedza muviri uye uchidya kushomeka kwemacalorie, asi usisiri kurasikirwa nehuremu. Muviri wako metabolism wakajaira kune iwo mamiriro matsva uye mune chete mamiriro ekumira, haufambi kumuita kuti achinje matekiniki ake.
Kuverenga macalorie: nhanho nedanho gwara
Iwe unogona kushamisika, asi mhedzisiro yebani chinhu chakanaka. Nekuti muviri wako rudzi rwepapo pakarema uremu hwako uye hunogadzikana. Izvi zvinokubatsira kuti usawane mamwe mapaundi zvakare, nekuti panguva yemupata muviri wako uri kubudirira kujairira huremu hwake hutsva. Patafura yakadaro panguva yekuderedza uremu inogona kuve yakati wandei. Hazvina kunaka chete, asi kubudirira nzira yekubvisa huremu hwakawandisa.
Nekudaro, iyo nzvimbo yemupata inogona kupedza mavhiki 3-4, uye inogona kusvika mwedzi yakati wandei. Asi pasina mibairo inooneka panguva ino, unogona kurasikirwa nechishuwo chekusiya chikafu uye kurega kudzidziswa. Naizvozvo, zvirinani kufunga nezvenzira yekukunda mugomo kuti urambe uchibvisa mamwe mapaundi.
Kana huremu hwako nevhoriyamu yemwedzi 1.5-2 zvichichengetwa panzvimbo imwechete, iwe uchiramba uchidya zvine hutano uye uine hutano, saka inguva yekupa simba muviri uye kumubatsira kuti akunde mugomo weplate. Ndokumbira utarise kuti kana huremu hwako hwakakodzera, uye mavhoriyamu achiramba achidzikira, haazi mabani! Izvi zvinoreva kuti iwe unoramba uchidzikisa huremu uye hapana chiito chekuwedzera chinodiwa. Mukuita kwekudzikira uremu gara uchitungamirirwa neshanduko muhuwandu, kwete huremu.
Nzira gumi dzekukunda rwenze panguva yekuremerwa uremu
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti imwe nzira yekukunda gwenga kana kurasikirwa nemutobvu hazvipo. Pamwe uchafanirwa kuyedza uye kuyedza nzira dzakasiyana kuti ubvise huremu kubva pakafa poindi. Ive neshuwa yekuteerera kumuviri wako: chii chakashanda munhu mumwe, chingasashande mune vamwe.
1. Ronga "zagorny" zuva
Gogodza muviri wako kubva murute uye ukunde gwenga richabatsira diki "Zagor". Zvibate iwe kune zuva rekubiridzira, uchipfuura zuva nezuva macalorie 400-500 macalorie (anenge 25% ezuva nezuva macalorie). Chichava mhando yechiratidzo kumuviri kuti hapana munhu achamuchengeta mu "chibhakera chesimbi", saka kuchengetedza mafuta hazvireve hazvo. Asi, hongu, usamhanyira kune zvinorema uye zvisina kudya chikafu, zvikasadaro iwe mudumbu hauzokutende.
2. Ronga zuva rekutsanya
Iwe unogona kuenda nenzira yakapesana kuti ukunde mugwenga mhedzisiro uye kuronga zuva rekutsanya. Kutsanya zuva kunosanganisira kudya kwakareruka zuva rese necalorific kukosha kwe1000-1200 macalorie. Zuva rinotevera, dzokera kune zvaunogara uchidya. Chenjerera! Dzidzira mazuva ekutsanya, asi chete kana usingave nematambudziko nematumbu emudumbu.
Iwe unogona kudzidzira uye kudzikisa uye kurodha mazuva, asi kwete kazhinji kanopfuura kamwe pasvondo. Usashandise nzira idzi zvisirizvo, zvichiri kunetsekana nemuviri.
3. Chinja maekisesaizi
Imwe nzira yekukunda bani - iyi shanduko yekurovedza muviri. Edza kuisa muhurongwa hwako hwekusimba, kurovedza muviri kutsva kana kunyangwe rudzi nyowani rwekushushikana. Semuenzaniso, iwe waigara uchiita cardio kurovedza, uye ikozvino ita nhanho maekisesaizi, kickboxing kana kutamba. Kana kana iwe uchida iyo yekurovedza muviri, enda kunoshanda uine mahara ehuremu.
TOP 50 varairidzi paYouTube
4. Sanganisira muchiitiko chechidzidzo kunze
Kunyangwe kugara uchirovedza muviri mujimu hakuzotsire chiitiko mumhepo nyowani, inova yakasikwa kumuviri wemunhu. Muzhizha kunogona kunge kuri kushambira uye Jogging, munguva yechando - skating uye skiing, muchirimo uye matsutso Biking uye marefu kufamba. Nemhando dzakasiyana dzemitambo, pamwe hausangane nemupata.
FITNESS BracELETS yechiitiko chezuva nezuva
5. Kuedza nechikafu mushure mekudzidzira
Imwe nzira yekukunda bani ndeyekuchinja chikafu mushure mekurovedza muviri. Inogona kuva sekuumbwa kwezvigadzirwa uye kushandiswa kwavo. Isu takatonyora nezve chikafu chisati chaitika uye mushure mekudzidziswa, asi, sezvaunoziva, hapana resipi imwechete. Sarudzo yakanakira ivo pachavo dzimwe nguva zvinokwanisika kusarudza chete nemiedzo.
Nutrition pamberi uye mushure mekurovedza muviri
6. Ronga chikafu "famba"
Ngatitii yako yemazuva ese mvumo ndeye 1800 macalorie. Edza kuronga swing, dzimwe nguva kuenda pamusoro peiyo nhamba mu 200-250 kcal, uye mune iyo yekuwedzera, kubvisa. Kutaura, neMuvhuro unodya 1600 macalorie Chipiri - 2000 macalorie, neChitatu - 1800 macalorie. Iyi nzira yekukunda mugwenga mhedzisiro yakafanana nekutakudza nekuburitsa mazuva, asi iye haana kunyanyisa mune zvakasikwa.
7. Chinja chikafu
Ongorora kudya kwako kwakakwana mukati mezuva rese uye edza kushandura chikafu chinowanzoitika. Semuenzaniso, wedzera pane yangu purogiramu masikati, masikati masikati kana kechipiri kudya kwemanheru. Kana kugadzirisa nguva yeKudya kwekuseni, masikati kana kudya kwemanheru. Chinhu chinonyanya kukosha - kushandura zvakajairwa maitiro, izvo zvakare zvakakonzera bani.
Menyu zvinovaka muviri
8. Shandura seti yakakosha yezvigadzirwa
Vanhu vazhinji vanojairana neyakafanana seti yezvigadzirwa, izvo zvinosiyana chete mumazororo asingawanzo. Kudya ndiyo nguva yakanyatsokodzera paunogona kuyedza nekubika uye kuwana zvigadzirwa zvitsva.
9. Wedzera kuwedzera kwakanyanya kurovedza muviri
Imwe yedzakanakisa nzira dzekukunda mabani HIIT - yakakwira yakasimba nguva yekudzidzira. Mapurogiramu mazhinji emazuva ano epamba anongovakwa pamusoro pesimba reHIIT. Semuenzaniso, cherekedza iyo Workout system TABATA kana crossfit.
TABATA Workout kubva kuna Monica Kolakowski
10. Kushanyira kugeza kana sauna
Kana shanduko mukudzidziswa uye kudya kunovaka muviri ikabatsira kukunda gwenga, edza kusvika padambudziko iri kubva kune rimwe divi. Zvinozivikanwa kuti bhati uye sauna hazvibatsire mukubvisa mafuta akawandisa, asi mishonga yekupisa inowedzera kuda kwemuviri kweoksijeni uye zvinovaka muviri. Somugumisiro, inowedzera metabolism uye inowedzera kushandiswa kwekoriori.
Chii chausingafanire kuita panguva yebani kana uchirasikirwa nehuremu:
1. Kuenda pakudya kwakasimba
Unogona kucherechedza-pfupi-mhedzisiro mhedzisiro mukurasikirwa nekurema, asi munguva pfupi gwenga zvakare, uye zvisingaperi kudzikisa koriori yezuva nezuva hazvishande.
2. Kunditsamwira
Kana mangwanani ega ega iwe uchimhanyira kune zviyero uye wakatsamwiswa pamusoro penhamba, hazvigoneke kuti iwe uchawana chako chaunoda mhedzisiro. Mune mweya wakashata uye kuora moyo zvinongokurudzira chete madhamu echando uye neshuga zvishuwo.
3. Kanda kudzikira uremu nekuda kwe "kukundikana"
Funga nezvebani seimwe nhanho yekudzikira uremu uye kwete sekushaikwa kwemhedzisiro. Rangarira kuti panguva iyi, muviri wako unorangarira uremu hwako hutsva. Usadzingirire kwenguva pfupi mapango, chakanyanya kukosha mukudzora huremu mhedzisiro uye yakareba-mhedzisiro.
Sezvauri kuona, gwenga rekurema uremu haisi nguva dzose yakaipa maitiro. Asi kana akanonoka uye akakanganisa kurudziro yako, edza kushandisa nzira dzataurwa pamusoro apa dzekukunda materu uye kudzikisa huremu.
Onawo:
- 10 zvikonzero nei uchigona kuwedzera huremu hwekurema uremu
- Ungabvisa sei divi: makumi maviri emitemo mikuru + makumi maviri ekurovedza muviri