Kupenga kubva kuna Shaun T kana P90x naTony Horton: chii chaunofanira kusarudza?

Pakati pezvirongwa zvemazuva ano zvekusimbisa muviri chinhu chakanyanya kuomarara, pamwe, chinoonekwa sekupenga kubva kuna Shaun T uye P90x naTony Horton. Aya maviri anopenga akaomarara akachinja maitiro emutambo wepamba uye akauunza zvakanyanyisa padanho nyowani.

Saka wafunga kuzviedza ini uye kuyedza kuwana zvakanakisa mhedzisiro yehutano kunyangwe kumba. Chii chinonzi kumisa sarudzo yako: Kupenga kana P90x?

Zvekushanda pamba tinokurudzira kuona chinyorwa chinotevera:

• TABATA Workout: gumi seti emitambo yekudzikisira uremu
• Wepamusoro makumi maviri akanakisa kurovedza muviri kwemaoko mashoma
• Kumhanya mangwanani: shandisa uye kugona uye nemitemo yekutanga
• Simba kudzidziswa kwevakadzi: chirongwa + kurovedza muviri
• Exercise bhasikoro: zvayakanakira nezvayakaipira, kugona kwekutsvedza
• Kurwiswa: nei tichida + makumi maviri sarudzo
• Zvese nezve crossfit: zvakanaka, njodzi, kurovedza muviri
• Maitiro ekudzikisa chiuno: matipi & maekisesaizi
• Wepamusoro gumi wakasimba HIIT kudzidziswa paChloe ting

Kufananidza kweP90x uye Insanity

Kutanga enzanisa zvese uye ongorora kuti zvii zvakafanana uye zvakakosha musiyano mumaitiro emudzidzisi ane mukurumbira Shaun T naTony Horton. Izvi zvinobatsira kusarudza kuti ndiyani pfungwa iri padhuze newe uye ingave sarudzo iri nani kutanga.

Kufanana kukuru pakati pezvirongwa:

1. Kupenga uye P90x ndeimwe yeanoshanda kwazvo mapurogiramu ekugwinya ekudzidzira pamba, uye miriyoni vateveri Tony Horton naSean T. humbowo. Inoshanda, asi yakaoma zvikuru uye inopedza simba.
2. Mapurogiramu ese ari maviri anoparidza nzira yakabatana, iine chinetso chinofambira mberi. Wakatogadzira karenda yakapera nemhando dzakasiyana dzekurovedza muviri, imwe neimwe inokubatsira kuita rimwe danho rekuve nemuviri unotyisa.
3. Ose maviri maumbirwo ane akapfava mamwe mapurogiramu anogona kuitwa sedanho rekugadzirira pamberi peInsanity neP90x.
4. Mapurogiramu ese ari maviri akakodzera vese varume nevakadzi zvakaenzana. Sarudzo inonyatsoenderana nezvinangwa zvinotevera.
5. Muzviitiko zvese izvi, iwe uchaenda kuita katanhatu pasvondo uine zuva rimwe rekuzorora.

Musiyano mukuru pakati pezvirongwa:

1. Kupenga kwakaomarara kwe cardio (ine zvinhu zvekurema uremu uye plyometric) kupisa mafuta uye kuwedzera kutsungirira. Ipo iyo P90x ichinyanya kuve yakasimba yekudzidzisa yakaoma (ine zvinhu zveaerobics) kugadzira zororo uye mhasuru kukura. Uyu ndiwo musiyano wavo mukuru uye wakakosha.
2. Ye P90x iwe unozoda mimwe michina: mashoma dumbbells masimbi, expander, yakatwasuka bhaa. Zvekupenga hapana kuverenga hakudiwe.
3. P90x mune imwe inonzwisisika mutoro kuenzanisa: nhasi iwe unodzidzisa mapfudzi nemaoko mangwana, makumbo uye musana, zuva rinotevera mangwana rakakumirira iwe yoga. Kubva kuUpenga hapana kupatsanurwa kwakajeka kwemapoka etsandanyama, saka zvishoma hazvina kukwana "nzvimbo".
4. Kupenga kunotora kwemwedzi miviri yemakirasi, uye muP2x iwe unofanirwa kuita mwedzi mitatu. Uye zvakare, mune yechipiri kesi iwe unopihwa matatu makarenda akasiyana aunosarudza kubva pane zvaunoda uye nhanho yekudzidzira.
5. Kwese kushanda kweP90x yekupedzisira 1 awa, Kupenga mwedzi wekutanga unoita maminetsi makumi mana, mwedzi wechipiri - maminetsi makumi mashanu.
6. NaShaun T unovimbiswa kudzora huremu uye kubvisa mafuta emuviri, asi unogona kurasikirwa nemhasuru. Tony Horton iwe zvechokwadi uchawana zororo uye uchawedzera simba rako, asi pamwe hauzove nebasa rakakwana pakupisa mafuta.

Isu tinokurudzirawo kuti uverenge zvakatsanangurwa zvakatsanangurwa zvezvirongwa zvese izvi:

• Kupenga naShaun T.: Wongororo yeakanyanya kurovedza muviri
• P90X naTony Horton: yakanyanyisa chirongwa chinodzidzira kumba

Ndiani akakodzera Kupenga, P90x uye kunaani?

Ndedzipi mhedziso dzinogona kutorwa pane zvataurwa pamusoro apa: kuenderana neInsanity, P90x uye kunaani? Ngatiedzei kuratidza pfungwa huru.

Zvirinani kusarudza Kupenga kana iwe:

• kuda kuonda, kurasikirwa nemafuta padumbu nemakumbo, kuoneka kuoma;
• semapurogiramu e cardio uye anowanzoenderana nekutsungirira kudzidziswa;
• usaise zvinangwa zvekuvaka nyama yemhasuru;
• hauna Arsenal yakapfuma yemidziyo yemitambo.

Zvirinani kusarudza P90xkana iwe:

• vanoda kuzadzikiswa uye kukudziridza mhasuru dzemaoko, musana, dumbu nemakumbo;
• vanoda kushanda nezviyereso uye vanoita simba rekudzidziswa;
• usaise uremu sechinangwa chikuru;
• uve nemidziyo inodiwa.

Chekutanga kutarisa Kupenga kuti uderedze huremu uye uremu uye wotanga kushanda pane mhasuru uremu neP90x. Izvo zvine musoro. Zvishoma zvinobudirira zvinotanga kubata naTony Horton, uyezve naShaun T. Nekupenga kune njodzi yekurasikirwa nemhasuru yakawanikwa.

Rangarira kuti kana uchisarudza P90x kana Kupenga zvakanyanya zvinoenderana nezvinangwa zvako uye kugona kwako. Sarudza zvaunoswedera pedyo uye zvirinyore, uye mhedzisiro yacho haizozvichengetedze yakamirira.

Onawo:

• Wepamusoro gumi mitambo inowedzera: chii chekutora kuti mhasuru ikure
• Simba kudzidziswa kwevakadzi vane dumbbells: kuronga + kurovedza muviri