Mukati
Rakanaka uye rakagwinya bvudzi haringori iro chete iro rehunhu hwakasarudzwa-musarudzo. Kuchengetwa kwebvudzi kunofanira kutanga kubva mukati. Saka vhudzi rakakura nekukurumidza, chikafu chinofanirwa kuve kusvika padanho rakakosha zvinhu uye mavitamini anobatsira kuita uku.
Mamiriro ezvinhu akakosha ekuparadzanisa maseru nekukurumidza - kuvapo kweprotein. Tarisa pairi mumenu yako, uye vhudzi richaonga.
Nyama tsvuku
Nyama tsvuku ndiyo inokonzera iron, iyo inopa muviri chiyero chakanaka che hemoglobin. Midzi yebvudzi inozodyiswa neokisijeni uye zvinovaka muviri zvinodiwa kubva pakudya.
Eggs
Izai, kuwedzera kune yakakwira zvemukati meprotein, ine mavitamini ayo akanyatso kunyudzwa nemuviri wemunhu. Vhitamini b boka rakakosha kune vhudzi rine hutano, nzara uye ganda. Biotin, iri mumazai, inowedzera kukura kwebvudzi, uye mapuroteni anokanganisa kuumbwa kwekeratin, yakakosha kuShina uye kusimba.
Salmon
Hove dzvuku dzvuku rinopa omega mafuta 3 acids inova inosimudzira inosimudzira yekukura kwebvudzi. Girobhu rebvudzi, kutora omega muhuwandu hwakakwana, kupora uye kutanga kushanda mune yekumhanyisa maitiro. Hove inewo zinc, protein uye vhitamini B12, inodiwa kune vhudzi rakanaka.
Nuts
Nzungu ndiko kunobva mapuroteni emiriwo, uyewo mavhitaminzi E uye B boka chinhu chakakosha chekuporesa kwebvudzi. Asi nzungu dzichine vhitamini B5, iyo inobatsira kugutsa bvudzi neokisijeni uye almond ichapa ropa rekuwedzera iron.
Mazambiringa
Mazambiringa matsva kana akaomeswa gore rose - sarudzo ndeyako. Mazambiringa ane akawanda antioxidants anobatsira kuramba zvinokuvadza zvezvakatipoteredza, kudzivirira bvudzi kubva mukukuvadzwa, kunatsiridza kutenderera kweropa uye kukurudzira kushingaira kukura kwebvudzi.
Taa
Lentils ine rekodhi yakawanda yesimbi, ichipa muviri mweya weokisijeni uye chikafu. Uyewo lentils ndiyo inobva kune choline, inovandudza kuyerera kweropa kuganda, kusanganisira musoro.
Citrus
Zvibereko zveCitrus uye majiroji, zvakadai sestrawberries, ichapa bvudzi rine vitamini C yakawanda. Inosimbisa mitsipa yeropa uye inodzivirira midzi yebvudzi kubva pakuparara. Vitamin C inokurumidza kuisa kurongeka kwebvudzi, yakaomeswa muzuva kana pasi pesimba rekuomesera bvudzi.
Sunflower mbeu
Mbeu dzesunflower - kunobva vhitamini D, vhitamini E uye unsaturated fatty acids. Uyewo ine phosphorus uye potassium. Vhitamini E ichapa vhudzi rako ane hutano Kupenya uye elasticity, ivo havazoparadzana pamigumo uye vakakuvara panguva yekubatanidza.
Dairy zvinogadzirwa
Mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka zvinokonzeresa kukura kwebvudzi nekurasikirwa kwevhitamini B uye vhitamini K uye calcium. Zvigadzirwa zvemukaka zvakaderedzawo microflora uye inovandudza kugaya, izvo zvinoreva kuti vhudzi richawana zvakawanda zvinovaka muviri. Mushure mezvose, hutano hunotanga mudumbu.
Miriwo yakasvibirira
Miti yakasvibirira inokurudzira kuvharwa kwe sebum, iyo inonyorovesa uye inodzivirira midzi yebvudzi kubva pakuparara. Miriwo yakasvibira yakapfumawo mu faibha yekugaya uye vhitamini C Zvakaparadzana vanoda kutaura makabheji uye broccoli. Yekutanga inokurudzira kudya uye kusimbisa midzi yebvudzi uye inodzivirira dandruff. Yechipiri inopfuma mu calcium uye vitamini a, inobatanidzwa mukuumbwa kwekeratin - chivakwa chevhudzi rako.
Moore nezve chikafu chekudya bvudzi tarisa muvhidhiyo iri pazasi:
N / A