- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Expander
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Instep, nekumira kwakakura - maitiro maitiro:
- Mira pakudzinga. Bata bata uye simuka wakatwasuka. Yakareba expander inofanirwa kugadziridzwa kuitira kuti maoko ave pahudyu. Musana unofanirwa kutwasuka. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Pane exhale simudza maoko ako zvishoma pamusoro pefudzi.
- Dzikisa maoko ako kunzvimbo yekutanga pane inhale.
kurovedza mapfudzi kurovedza muviri expander
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Expander
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga