Mukati
Nutritionists vanokurudzira zvimwe zvigadzirwa sezvinobatsira mukurasikirwa. Uye chokwadi chinongova kufamba kwekutengeserana, uye kushandiswa kwavo kunokonzera zvinopesana uye nzara isingadzoreki. Ndezvipi zvokudya zvaunofanira kuderedza kana uri pakudya?
Chikafu chakaomeswa
Kana zvigadzirwa uye kugadzirira, iwe wakaoma iwe pachako, zvishandise pakudya, zvinokurudzirwa chete. Kana maindasitiri anogadzira chando achiwanzowedzerwa pakudya kwakagadzirwa, zvinodzivirira, kusanganisira sodium, zvinogona kuchengetedza mvura mumuviri-kunze kweizvozvo, kusava nechokwadi kwakakomba pamusoro pekuumbwa kwezvigadzirwa zvenyama uko zvemhando yepamusoro mbishi.
nezvikafu zvishoma
Vakasiyana macarhydrate mapekeji, chingwa chakashandiswa sechikafu chine hutano. Nekudaro, iyo mambure carbs pane isina chinhu mudumbu anokurumidza kugadziriswa kuita glucose, zvichikonzera yakapinza spike ye insulin muropa. Nzara inoonekwa zvakare uye zvakare. Inosarudzika yekudya tudyo, mune iyo murongedzero pamwe nema makabhohaidhiretsi, pane mafuta nemapuroteni.
Majuji echisikigo
Zvinotaridzika, pasina zvinodzivirira uye neshuga yakawedzera, majusi echisikigo - chete rubatsiro mukudzikira uremu. Muchokwadi, majusi asina fiber yakashata inogutsa muviri, uye kusungwa mukati mawo yeshuga yechisikigo kwakanyanya kwazvo. Se dessert, zviri nani kudya pakudya muchero mumwe chete.
Zvokudya zvine mafuta mashoma
Mafuta echisikigo akaderera icho chigadzirwa pachacho hachina hunhu chine hunhu husingafadzi, uye nekudaro pamwe vangadai vasina kuwana budiriro huru pakati pevatengi. Ndokusaka vagadziri vari kunetseka kunatsiridza kuravira uye kuwedzera yakawanda yeshuga uye zvinodzivirira. Pakupedzisira, kutyorwa kwechido uye uremu hutsva.
Zvinwiwa zvine zvinotsiva zveshuga
Idzi zvinwiwa zvinoshambadzwa kushambadzwa sekudya, sezvo isina shuga. Muchokwadi, zvinotapira zvinopinda muropa, uye zvinokonzeresa insulin spikes zvinoonekwawo. Chinwiwa chakanakisa chekudzikira uremu - mvura ine ndimu, mabriji, tii yemakwenzi, kana mamineral mvura isina gasi.