- Tsandanyama boka: Pakati kumashure
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, Mapfudzi, latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Iyo Smith Machine
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Tambanudza tsvimbo mutserendende muSmith muchina - maitiro maitiro:
- Chinja kukwirira kweGriffon mune iyo simulator Smith zvekuti yaive pazasi pemabvi ako pa5 cm.
- Nyatso kukotamisa mabvi ako uye wotendamira kumberi, uchikotama muchiuno kusvikira muviri wako wepamusoro uchinge wave kufanana nepasi. Chengetedza musana wako wakananga. Zano: musoro unofanirwa kusimudzwa.
- Tora Grif bronirovanii grip (michindwe yakatarisana pasi), ibvise kubva pamatombo. Iyo Griffon inofanira kunge iri pamberi pako yakatambanudzwa yakatarisa kune muviri nepasi maoko. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Chengetedza muviri wako wakanyarara, exhale uye dhonza iyo bar iwe pachako nekukotamisa magokora ako. Chengetedza magokora padyo nemutumbi, huremu hunofanira kubatwa nemaoko epamberi. Pakupera kwekufamba, svina mhasuru dzekumashure uye bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma.
- Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa bharanzi kunzvimbo yekutanga.
- Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.
Yambiro: dzivisa chiitwa ichi kana uine matambudziko emusana kana ezasi kumashure. Chenjerera zvakanyatsojeka kuti musana wainge wakakomberedzwa wakadzika kumashure mukati meiyo yese chiitiko, zvikasadaro unogona kukuvadza musana wako. Kana iwe uine kusahadzika nezvehuremu hwakasarudzwa, zvirinani kutora zvishoma pane kuwanda uremu.
Misiyano: iwe unogona zvakare kuita chiitwa ichi uchishandisa spinaroonie grip (michindwe yakatarisana newe). Neimwe nzira, iyo Smith muchina iwe yaunogona kushandisa barbell kana dumbbells.
iyo Smith muchina kurovedza kwemaitiro ekumashure mabhaundi
- Tsandanyama boka: Pakati kumashure
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, Mapfudzi, latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Iyo Smith Machine
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga