Wepamusoro-gumi mitambo inowedzera: chii chekutora kuti mhasuru ikure

Zvokudya zvemitambo zvekukura kwemhasuru zvino zvinopa huwandu hukuru hwezvigadzirwa, senge pasina mubvunzo zvinoshanda, uye izvo zvine mashandisiro ekuwedzera mhasuru uye kuwana simba zvinoita sekunge zvisinga fungidzike. Vatambi veBudding zviri nyore "kunyura" mugungwa reruzivo rwakabatikana mumazita uye nekukasira kwekushandiswa kwezvimwe zvemitambo zvinowedzera.

Tinokupai mese ruzivo rwakakosha nezve izvo zvakasarudzika zvekugamuchira kwemitambo chikafu uye mhedzisiro yeanonyanya kufarirwa emitambo ekuwedzeranehunhu hwavo hupfupi, maficha ekugashira uye mari yekufungidzira yekuwana.

Kune vatambi vekutanga zvinonyanya kukosha kuziva kuti ndezvipi zvigadzirwa zvemitambo zvinovaka muviri zvaunofanirwa kugadzira pakutanga kuti uwane rubatsiro rwakanyanya, kuchengetedza pamitengo.

Yemitambo kudya kunovaka mhasuru kukura

Havasi vanhu vakawanda vanonyatsogutsikana nemamiriro avo ezvinhu, uye kunyange vashomanana veavo kubva vazvarwa vane miviri yakakwana. Kudzidzira kwemitambo ne "iron" inzira inobudirira yekuzvishandura iwe pachako, kuvandudza chitarisiko, kukwezva kune varume vakasiyana, kuvandudza mitambo yemitambo. Zvinoitika kuti kudzidziswa kwesimba hakuna chinhu asi, seimwe yenzira dzekugadzira deformation yemuviri, chishuwo icho chinowanzo hunhu hwemunhu semhando yehupenyu.

Nekudaro, kushandura marongero epakutanga ezvisikwa haatombove nyore kudaro. Vanhu rudzi rwemhando dzakakamurwa muzvikamu zvikuru zvitatu (zvine sarudzo zhinji dzekuchinja):

• Mesomorphy: tsandanyama uye yakasimba kubva pakuzvarwa, simba rinovatamba mitambo nyore.
• Endomorphy: inowanzoita kufutisa uye kukurumidza kuwedzera uremu.
• Ectomorphy: inoratidzirwa nehutete, yavo mhasuru dhizaini idiki isinganetsi simba masimba maitiro.

Nekudaro, kubva pakutanga vanyowani vari pamamiriro ezvinhu akaomarara.

Izwi rakakurumbira rekuti "hardgainer" ("tailormade") rinongova nezve vanhu vanomisa huwandu uye simba izvo zvinopihwa zviri nyore kwazvo. Vanhu vakadaro, pamusoro pekudzidziswa, kunyanya zvakakosha chinhu chinotsigira muchimiro chekudya kunovaka muviri, kunyangwe vatambi vane mageneti vane rubatsiro rwakadaro mune chero mamiriro ezvinhu haugone kukuvadza. Saka panguva uye pfungwa yemitambo zvinovaka muviri zvekukura kwemhasuru.

Kunyangwe iwe uchida mitambo yemitambo kune seti yemhasuru?

Nekudaro, nerubatsiro rwekudzidziswa isu tiri kuyedza kuzvishandura ivo pachavo kuti vave nani, kusimudzira mhando yemamiriro avo epanyama. Kana zvirizvo - kudiwa kwesimba uye zvekuvakisa shanduko dzakadai dzinove huru kwazvo. Zvechinyakare, zvekudya zvechisikigo zvichave zvakaoma kuwana iwo akaenzana mapuroteni, makabhohaidhiretsi, mavitamini uye zvimwe zvinovaka muviri, kugona kwegadziriro yekugaya hakuganhurike.

Sportpit inokutendera iwe kuti upe muviri izvo kana zvimwe zvikamu zvekuvandudza tsandanyama nekukurumidza, zvine hungwaru, uye pasina kugaya turakiti kugaya mapaundi ezvigadzirwa. Mune mamwe mazwi, mitambo yemitambo yekukura kwemhasuru inokutendera kuti ufupise iko kuedza uye nguva inodiwa yekuvaka mutambi.

Ipapo iwe unofanirwa kugadzira. "zvishoma" hazvireve "Zvakanyanya". Pakati pezvigadzirwa, izvo zvinonzi sportpilot, hapana chishamiso chepiritsi kana hupfu iyo kwemwedzi mishoma ichaita mutete ectomorph mumumhanyi ane simba. Anotanga anofunga izvo sportpit kuti atore, anofanira kugara achiyeuka izvozvo. Hapana chekudya chemitambo chakagadzirirwa kukura kwemhasuru, usaenzanisa mukubudirira nevanabolic androgenic steroids iyo njodzi kukuvara iyo isingatombokodzeri kutaura nezvayo zvakasiyana.

Kune marudzi emitambo zvinovaka muviri izvo zvinogona kubatsira kuwedzera saizi kukura uye simba, asi zvinotarisirwa zvinofanirwa kuve zvine musoro. Uyo anozogadzira chishandiso chinoshanda uye chakachengeteka icho mashandiro achienzaniswa nesteroid, inokodzera mubairo weNobel uye yoita mamirioni evamhanyi kutenderera pasirese. Zvisinei, izvi hazvisati zvaitika.

Zvakanakira kugashira mutambo chikafu

Nekudaro, iwo mabhenefiti akakosha, ayo achazopa iko kushandiswa kwemitambo chikafu kune mhasuru kukura:

• Kukurumidzisa kufambira mberi musimba uye uremu hwemhasuru.
• Dzimwe mhando dzinobatsira kupisa kwemafuta.
• Kuderedza mutoro pane yemudumbu turakiti: hapana chikonzero chekudya hukuru hukuru hwechikafu.
• Nhabvu yemitambo ine chinzvimbo chepamutemo uye haitungamire kutambudzwa nevamiriri vemitemo (kusiyana nevanabolic steroid).
• Mhando dzinoverengeka dzemitambo yemitambo dzinokutendera kuti uite kuti chikafu chienzane, uchiwedzera mavhithamini asipo, zvicherwa, omega-3, nezvimwe.
• Kunyangwe zvichikonzera zvine mwero, asi iko kwakamhanyisa kukurumidza mukufambira mberi, kushandiswa kwemitambo chikafu uye kunogonesa kukurudzira kweanotanga kusimudzira (uye ndizvo chaizvo sportpit yekugamuchira mutsva, kuti izvi zviitike - ona pazasi).

Zvinoita here kuvaka mhasuru pasina mitambo chikafu?

Vatambi vazhinji vanodya zvakanaka, vachishandisa zvakasiyana siyana zvigadzirwa zvechisikigo uye nekuwedzera kune, akawanda uye akasiyana marudzi emitambo chikafu, zvisinei, haaratidze chero yakanakisa mhedzisiro. Chinhu chikuru ndechekugara uine mageneti akakodzera uye anoshanda ekurovedza muviri. Kugamuchirwa kwemitambo zvinovaka muviri kwekukura kwemhasuru kunogona kubatsira zvakanyanya asi hakunyanyo kudikanwa. Muenzaniso wakajeka - kudzidziswa nevasungwa ve "iron": chikafu chemitambo mumamiriro avo akaoma, asi vanhu vazhinji vanokwanisa kuvaka mumamiriro ezvinhu asina kunaka akadaro mhasuru uye simba.

Mune ino hunyanzvi hwezvemitambo chikafu, kunyange zvisiri zvekumanikidza, asi zvichiri kudikanwa: kuzadzikiswa kwezvinangwa zvakaiswa pamberi pemutambi zvinozorerutsa. Zvinogoneka pasina sportpit, asi… zviri nyore. Hazvina musoro kuramba rubatsiro kana ruripo uye runoshanda.

Kukuvadza mitambo yemitambo

Anenge marudzi ese emitambo yekudya kunovaka muviri yekukura kwemisumbu inogadzirwa kubva kune yakasikwa zvinhu uye haikonzeri, nekushandisa kwakakodzera, chero matambudziko ehutano. Mhando dzakasiyana sportpit ine contraindications, zvakare, uye chero zvimwe zvigadzirwa, kazhinji zvinosanganiswa nekusashivirira kwega kwezvimwe zvikamu mukuumbwa kwavo. Kazhinji kazhinji izvi zvinozviratidza sematambudziko nemudumbu (bloating, manyoka) uye allergic reactions. Nhamba yose yevanhu vari kusangana nezvinetso zvakadaro iduku zvikuru.

Hazvikurudzirwi kutora zvinovaka muviri kumitambo kune vakadzi vane nhumbu uye vanoyamwisa - inguva dzose yekuchengetedza inotaura nezvevose vagadziri sportpit.

Iyo inogona kukuvadza yemitambo zvinovaka muviri inogona kuitika pamberi pezvimwe zvirwere, zviratidzo uye kosi yacho inogona kutonyanya kukuvadza semhedzisiro yemitambo. Chero zvazvingaitika, zvakafanira kuti uongorore zvese zvinokwanisika uye kutora yakadzikama uye inonzwisisika hutano hwako usati watanga kutora chero mitambo yemitambo. Asi kuenzanisa sportpit ne "makemikari anokuvadza" haana pasi payo pasina mabhesi.

Wepamusoro gumi makuru emitambo anowedzera

Tinokupa iwe ongororo yeanonyanya kufarirwa emitambo ekuwedzera ane tsananguro chaiyo yechigadzirwa chimwe nechimwe: chii icho, chii chinodiwa, kutora sei, kugamuchira uye bhajeti ipi inofanira kupihwa. Mitengo yezvigadzirwa zvinoratidzwa ndeyekufungidzira, sezvo kusiyana kwavo zvichienderana nemugadziri, mhando uye nzvimbo yekutenga yakanyanya.

1. Gorosi mapuroteni

• CHINONZI: Rudzi rwakakurumbira rweprotein inonyanya kukosha-mapuroteni zvinovaka muviri kune vatambi Iyo inoratidzirwa nekukurumidza kutora uye yakanaka amino acid kuumbwa (zvinoenderana neiyi index inodarika yeiyo mapuroteni ezai, asi inodhura zvakanyanya). Whey protein inogadzirwa kubva kune whey - byproduct inosara semugumisiro wekugadzira cheese. Nokuda kwekuchena uye hutano ndeyemhando nhatu: kuisa pfungwa, kuzviparadzanisa (iyi haisi iyo imwe, seyakanyanya kucheneswa concentrate) uye hydrolyzate umo puroteni yatove yakaviriswa.
• CHII: Tora whey protein yekukura kwemhasuru, inokurumidza uye zvinobudirira inopa muviri neinodiwa amino acids. Inofungidzirwa kuti yakasarudzika uye hydrolysate, zviri nani kuita kana zvasvika pa "kuoma", zvakanaka, yakajairika kuisa pfungwa panguva yemhasuru.
• NZIRA YOKUTAURA: Shandisa whey protein kazhinji 2-4 nguva pazuva, pakati pekudya kwechikafu chakajairwa. Nguva yekutanga inogoneka kunwa mangwanani, uye nguva dzose mushure mekudzidzira. Kugaya iyi sportpit yerudzi nekukurumidza, saka zvinokurudzirwa kuti ubatanidze kuitora pamwe neprotein yekasitini yekunonoka kunwa (kasini chinonwa usati warara). Kutengesa uye multicomponent mapuroteni, uko whey inosanganiswa necocinin kana mamwe mapuroteni.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: Zvirokwazvo, Ehe. Izvi ndizvo zvakanakisa maererano nemutengo / kuita kwemitambo chikafu, izvo zvakakosha kune vese vatambi. Kana mubvunzo ukamuka, ndeipi sportpit yekutanga kutora anotanga kutanga - mhinduro iri pachena. Ehe, whey protein.
• Mariro: Kana iwe ukatora Yekupedzisira Nutrition Prostar - whey avhareji yemutengo chikamu, zvino zvinoda kuita kutenderera mazana matatu nemazana mazana matatu ema ruble pamwedzi (kusanganisira katatu kudya), pachiyero chemakumi mana ema ruble pakushanda.

Zvese nezve whey protein

TOP 10 vhiri mapuroteni

2. Kuwana

• CHINONZI: musanganiswa weprotein (inowanzo shandisa serum imwechete) ine yakaoma makhahydrates. Mune zvakanaka vanowana vanosarudzwa kuitira kuti chiyero chekutora chakanga chakasiyana. Muvazhinji vanowana, macarbs anoumba 1/2, uye mapuroteni - 1/3 yehuwandu hwehuwandu hwezvikamu, kunyange zvazvo dzimwe sarudzo dzinogoneka, nehukuru hwemakhahydrates, kana Vice versa, mukutungamirira kweprotein. Kazhinji mukuumbwa kwezvigadzirwa zvakadaro zvinosanganisira, uye zvimwe zvinhu zvinobatsira: enzymes, mavitamini, nezvimwe.
• CHII: huremu Gainers akagadzirirwa seti yehuremu hwese hwemuviri (kwete tsandanyama, kureva huwandu hwacho, uhwo hunosanganisira mafuta). Muchokwadi, ndicho chishandiso chakasimba kwazvo pazvinangwa zvakadaro kubva kumarudzi ese ezvekudya zvinovaka muviri.
• NZIRA YOKUTAURA: Tora mapuroteni-makabhohaidhiretsi musanganiswa kazhinji kamwe pazuva - mushure mekurovedza muviri, asi kune mamwe marongero kana iwe uchida uremu hwakanyanya (semuenzaniso, mangwanani iwe wamuka).
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: Taylorstown ectomorphs akaonda anoita kuti munhu anorema anokosha, zvikasadaro kusimbisa metabolism yakasindimara zvakanyanya kuoma. Endomorphism, yakazara-muviri, kubva kune yakadaro mitambo nhabvu zviri nani kurega.
• Mariro: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ichadhura, kana kushandiswa kwehupfumi (2 scoops pazuva), inenge 9000 rubles pamwedzi. Hazvisi zvakachipa, asi kune akawanda akawanda anowana bhajeti - 3000 rubles kuti tisangane newe (zvinokurudzirwa kutenga zvigadzirwa pasina shuga, zvakanyanya - zvakanyanya kuipa muwani).

Zvese ruzivo nezve kuwedzera uremu

TOP gumi vanowana

3. Creatine

• CHINONZI: Creatine chinhu chakasikwa muhuwandu hukuru hunowanikwa munyama (uye zita rinoshandura kuChirungu se "nyama"); uye zvimwe zvigadzirwa. The most common. inokwanisika uye inoshanda fomu, iyo inowanikwa mukutengesa ndeye creatine monohydrate.
• SEI: Zvisikwa pazvinotorwa zvinokonzeresa kuwanda kwemhasuru nekuwana simba (kunyanya zvine chekuita nesimba "rinoputika" simba). Imwe yeanoshanda kwazvo uye anenge akachengeteka (pasina matambudziko ehutano) mitambo yekuwedzera.
• NZIRA YOKUTAURA: inogona Kutorwa 1 nguva pazuva mushure mekudzidziswa muhuwandu hwe5 g, yakakonzera poda mumazambiringa kana chero imwe inotapira muto wemichero. Pakutanga yakakurudzirwa iyo inonzi "boot chikamu" mukati memazuva mashoma ekutanga, asi ikozvino kuvepo kwayo kunozivikanwa sekusarudza. Mushure memavhiki mana zviri nani kuita 4-2 vhiki yekuzorora.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: kutora chinogadzirwa chinodikanwa kwazvo - chinogamuchira kufambira mberi uye kugutsikana kwetsika kubva kune inoshanda Workout.
• Mariro: pane Ikozvino kutengesa kwakawanda kwakachipa kupakira ne creatine monohydrate kubva kune vakasiyana vagadziri, 1000 rubles pamwedzi zvichave zvakakwana nekugamuchirwa kwese.

Zvese ruzivo nezve creatine

4. Amino acids BCAA

• CHINONZI: BCAA yakaoma kunzwisisa kwematatu akakosha mabhanhire cheni amino acids (leucine, valine uye isoleucine). Mazhinji ezviwedzero ane chiyero che2: 1: 1 (zvikamu zviviri zveleucine, valine uye isoleucine kune imwe), asi kune zvakare mafomula 4: 1: 1, 8: 1: 1 uye kunyangwe 12: 1: 1 - sezvo zvichikurudzirwa kutora huwandu hwerucine, zvakaoma kutaura.
• CHII: iyo Yakakosha branched cheni amino acids inokurudzira mhasuru kukura uye ine akati wandei anobatsira ehupfumi, kutora chikamu mune dzakasiyana biochemical maitiro mumuviri. Havasi vese vaongorori vanotenda zvizere mukubudirira kwavo, asi mukufungidzira kushandiswa kweBCAA kuvimbisa mumutambo.
• NZIRA YOKUTAURA: Kugamuchirwa kunogona kuitiswa mangwanani mushure mekumuka, uye zvisati zvaitika, panguva uye nekukurumidza mushure mekurovedza muviri (post-Workout chikamu chinogona kusanganiswa mune imwechete yekushandisa muto ne creatine). Pakati pekutora maCAAA uye mapuroteni kuzunungusa zvakanakira kumbomira kwakatenderedza hafu yeawa kuitira kuti maamino acids awane nguva yekudyiwa.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: Iyi yekuwedzera inogona kuverengerwa kune "yechipiri nhanho" maererano nekudiwa kwekugamuchira. Ramba uchifunga kuti mamwe marudzi emapuroteni uye vanowana akagadziridzwa neBCAA.
• Mariro: kugara uchibvumirwa mhando BCAA inofanirwa kuisa nezve 3,000 rubles pamwedzi. Sarudzo dzakachipa kwazvo dzinodzivirirwa zvakanaka, dzinogona kunge dzichigadzirwa kubva kune yakaderera mhando zvigadzirwa.

Zvese nezve BCAA

5. Akaoma amino acids

• CHINONZI: kusiyana neBCAA yakaoma amino acids inosanganisira yakazara yavo, yakafanana neiyo inowanikwa mumapuroteni emitambo. Kazhinji kuumbwa kwezvivakwa izvi kunosanganisira uye kutsigira maficha anobatsira.
• SEI: Kubva kumapuroteni vane kukurumidza kunonoka uye vanogona kushanda seyakanaka kutsiva ye Whey protein mune iyo chiitiko, kana mutambi achinetseka nekusagadzikana kweiyo lactose. Amino acid complexes inosimudzira kukura kwemhasuru uye simba.
• NZIRA YOKUTAURA: Tora kazhinji kakati wandei pazuva: mangwanani, usati wadzidzira uye mushure, zvakare izvo zvinokwanisika mamwe madosi mukati mezuva rese. Chipimo chemushonga - zvinoenderana nezvakataurwa nemugadziri.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: Kana iye mutambi asingamwi protein uye creatine, yakaoma amino acids inofanira kutorwa, zvikasadaro unogona kuita usipo.
• Mariro: Mari yekugara uchidya yepamusoro-soro yakaoma amino acids ichave 1500-2000 rubles pamwedzi.

6. L-carnitine

• CHINONZI: L-carnitine (levocarnitine), isingakoshi amino acid mumuviri inowanikwa zvakanyanya muchiropa uye tsandanyama tishu.
• SEI: l-carnitine ine zvinhu zvinoverengeka zvinobatsira, asi vatambi vari kuitora zvakanyanya kuti ikurumidze kupisa-mafuta (iye anotakura mafuta mafuturu esero mitochondria), uye nesimba rakawandisa rekudzidziswa seichi chiitiko.
• NZIRA YOKUTAURA: Kutora Chokuwedzera ichi kazhinji kaviri pazuva: nekukurumidza pakumuka pane chisina chinhu mudumbu uye usati wadzidziswa (zvimwe sarudzo zvinogoneka).
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: Kana mutambi asingafarire kupisa mafuta asina l-carnitine zvinokwanisika kuita.
• Mariro: mutengo wenguva dzose L-carnitine yekuwedzera ichave 1000-1500 rubles pamwedzi.

Zvese ruzivo nezve L-carnitine

7. Glutamine

• CHINONZI: Glutamine ndeyemamiriro ezvinhu akakosha amino acid. Tsandanyama yemhasuru ine anenge 60%.
• SEI: Kutora iyi amino acid zvichibva pane zvayakareva anticatabolic zvivakwa, izvo, nhamo, kutsvagurudza hakuna kusimbisa (pamwe nekuda kwekuti iyo glutamine yakawandisa mune zvakasikwa uye hapana chikonzero chekuwedzera kubvumidzwa). Zvakare, kune wongororo yekuti chinhu ichi chine chinobatsira pane immune system.
• NZIRA YOKUTAURA: Scheme yekushandiswa kweakasiyana, zvirinani tarisa pane yemugadziri manyorerwo chaiwo ekuwedzera.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: Kugamuchirwa kwe glutamine hakudiwe.
• Mariro: Kana iwe uchiri kushandisa zvinowedzera neiyi amino acid, ipapo mutengo unofungidzirwa uchave 1000-1500 rubles pamwedzi.

8. Zvokuwedzera kuwedzera testosterone

• Chii: iri boka rinosanganisira nhamba yakakura kwazvo yekuwedzera ine dzakasiyana nziyo. Maiwe, chikuru chinhu chinovabatanidza vese - kusashanda (kunze kwekunge iwe ukaverenga iyo placebo mhedzisiro panguva yekugamuchira). Uye zvimwe zvacho zvakasimbiswa nezvakawanda zvidzidzo, senge ZMA.
• SEI: Tora, sezvaungaona kubva pamusoro wenyaya, kuti uwedzere kuchengetedzwa kwe testosterone. Dzimwe nguva nzira dzekuwedzera masimba (yohimbe nevamwe) vari kuyedza kutengesa zvinowedzera zvakadaro. Muchokwadi, kuyerera kweropa kuenda kunhengo dzakavanzika nekuwedzera kwekumiswa, izvo zvinodhaka izvi zvinomutsa izvi, uye kuchengetedzwa kwe testosterone kwakanyanya.
• NZIRA YOKUTAURA: marimiisi akasiyana, zvinoenderana nemirairo yemugadziri.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: kutora hakudi. Uye kana paine nyaya nematanho e testosterone - zviri nani kutsvaga chiremba anokwanisa. Hausi mubvunzo wemitambo, uye zvekurapa.
• Mariro: Mutengo wepakeji, "testosterone booster" ye500-1000 rubles. Inowanzo kuverengerwa mwedzi.

9. Mafuta ehove uye omega-3

• CHINONZI: Polyunsaturated fatty acids omega-3, iyo inonyanya kukosha iyo mafuta ehove rudzi rwe "mafuta akanaka", ane huwandu hwezvinhu zvakanaka zvemuviri womunhu (mune izvi zvakafanana nemavhitamini, kunyange zvazvo asina kusimbiswa).
• CHII: Vatambi vanotora makapisi ane omega-3 nekuti ivo vanokurudzira kuunganidzwa kwemhasuru, kuchengetedza majoini nemarunda kubva pakuwandisa, kuwedzera kusimba, kuve neanorwisa-kupisa zviitiko uye… kutarisisa! kusiyana nemishonga yekuwedzera yakatsanangurwa mundima yapfuura unoita mashoma kuwedzera secretion ye testosterone.
• NZIRA YOKUTAURA: Kazhinji inotorwa 2-3 nguva pazuva nechikafu.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: omega-3 iwe unofanirwa kuve nechokwadi (a chirevo chavo chakasanzwisiswa uye kusakosheswa).
• Mariro: zvinowedzera omega-3 zviri kudhura uye imwe nzira inogona kunge iri mishonga yekugadzirira. Mariro ichave 500-1000 rubles pamwedzi.

10. Vitamin-chicherwa chinowedzera

• CHINONZI: a Vitamin-chicherwa zvimiro zvakanyanya hazvidi kuiswa. Vanhu vazhinji kudya kwavo kwakajairika kwave kuita kwehupenyu, nekuti vanobvumidza kuwana huwandu hunodiwa hwevitamin nemamineral zvisinei nemhando uye huwandu hwekupihwa, kusanganisira panguva dzegore apo chikafu chechisikigo nemavhitamini chakanyanya kushomeka.
• CHII: Vatambi vanovatora kuti vachengetedze toni yakazara, hutano uye hutachiona, kutanga kupora mushure mekushanda nesimba.
• NZIRA YOKUTAURA: Shandisa multivitamin kamwe kana kaviri pazuva nechikafu.
• ZVINOKOSHA KANA KUTI Kwete: zvinotarisirwa Kugamuchira (kana zvirinani zvinonyanya kudikanwa). Zvisinei, vanhu vanoita zvemitambo kana kwete.
• Mariro: Mavitamini ezvinodhaka ane yakaderera kwazvo mutengo: 150-200 rubles pamwedzi. Zvakanaka, mitambo yakakosha inofanirwa kushandisa yakawanda: 1000-2000 rubles pamwedzi.

Kuti chinyorwa ichi chinoda kutora novice?

Kupfupisa: ndeipi sportpit yekutora wekutanga hazvo, pasina chero zvinowedzerwa zvaunogona kuita, uye iyo mari ndiyo mutambi wevadzidzi haafanire kushandisa.

• Iyo inoshanda kwazvo mitambo yemitambo yekukura kwemhasuru yepamusoro gumi, inofanirwa kutorwa: whey protein, weight weight (yeakasiyana ectomorphs), creatine, vhitamini uye mamineral zvinowedzera uye omega-3.
• Yakawedzerwa "chikamu chechipiri": BCAAs, amino acid zvivakwa, kana paine chikonzero chero chipi zvacho mutambi wacho asiri kutora protein. Pano zvinokwanisika nekumwe kuchengetedza, kuwedzera L-carnitine, kana mutambi achifarira kupisa mafuta.
• Mitambo inowedzera izvo anotangisa asingadi: glutamine uye "zvinowedzera" zve testosterone.

Verenga nezve MHANDO dzePROTINI