Kudhonza pabhenji rinorerekera

Dhonza pakurerekera bhenji - maitiro maitiro:

1. Tora dumbbell muruoko rumwe norumwe uye worara kumeso pasi pabhenji rakarerekera. Iko kutevedza kwemabhenji ekumashure kunofanirwa kuve angangoita makumi matatu madhigirii.
2. Maoko anofanirwa kuve akatwasuka uye akatarisisa pasi, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
3. Shandura ruoko rwako kuitira kuti chanza chive chakatarisa pasi.
4. Wedzera magokora kunze. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
5. Pane iyo exhale, dhonza iyo dumbbells kumusoro sekunge iwe urikuita bhenji yekudhinda pabhenji riine reverse remberi. Bhendesa magokora uye simudza mapendekete kumusoro. Enderera kudzamara chikamu cheruoko kubva pabendekete kusvika kugokora hachizove padanho rekuseri. Zano: kana uchiita zvekurovedza muviri, magokora anofanirwa kukwira uye kudivi, pakupera kwekuita kwakakodzera kwesangano, torso yako nemaoko ekumusoro anofanirwa kuumba tsamba "T". Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma.
6. Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa maoko ako, kudzokera kunzvimbo yekutanga.
7. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Misiyano: unogona kuita chiitiko ichi uchishandisa chisina kwazvakarerekera (michindwe yakatarisana). Iwe unogona zvakare kushandisa iyo bar.