Mukati
Slim Physique chirongwa chakazara kubva kuna Karen Voight kusvika gadzira yakasimba, toni uye inoshanduka muviri. Iwe uri kumirira iko 7 kurovedzwa kwemaminitsi makumi matatu, ayo anogoverwa nemazuva evhiki kuti zvive nyore uye nekugona.
Tsananguro yehurongwa Slim Physique Karen Voight
Iyo yekudzidzira Slim Physique inokubatsira iwe kuti uderedze huremu uye kuomesa muviri. Izvo zvinoenderana nekubatanidzwa kwemhando dzinoverengeka dzekunetseka. yoga, maekisesaizi uye kudzidziswa kwesimba. Iwe uchapisa macalorie, shanda mhasuru toni uye nekuvandudza kutambanudza. Makirasi ane kurovedza muviri kwenzvimbo dzakasiyana dzemuviri: musana, dumbu, maoko nemapendekete, magaro nezvidya. Kubudirira kwechirongwa nekuda kwenzira yakaoma yekuumbwa kwechimiro chakaonda uye mhasuru dzine toni.
Iyo kosi inosanganisira 7 yekurovedza, iine inguva ye25-30 maminetsi. Iwo akapatsanurwa kuita mazuva evhiki, kuti iwe ugone kunakidzwa yakagadzirirwa-karenda.
- WANGU: Cardio & Yakaderera Muviri Simba. Kudzidziswa kweCardio uye kurovedza muviri kwehuremu hwemuviri wakaderera.
- W: Yoga simba. Simba yoga kusimbisa mhasuru uye kutambanudza.
- WED: Cardio & Mimba simba. Cardio kurovedza muviri uye AB kurovedza.
- CHENGA: Kumusoro & Kwezasi Muviri Simba. Maekisesaizi akaomarara ekusimbisa muviri wepamusoro uye wezasi.
- MAHARA: Abs & Yruzivo. Iyo yekudzidzira ine maminetsi mashanu epepanhau uye epamhando kurovedza kwekutambanudza.
- Sat: Cardio & Yakakwira Muviri Simba. Zvekare, kurovedza muviri kweerobic kupisa mafuta pamwe chete neyakaomesesa maoko, mapendekete uye musana.
- Zuva: Stretch Yoga. Kuzorodza yoga kutambanudza.
Sezvauri kuona, kushanda kwakanyanya kunochinja pamwe nezvidzidzo zvakanyarara zvinoenderana nezvinhu zveiyoga. Ndokusaka iwe uchizokwanisa kupa muviri mutoro wenguva dzose usingatyi kuuzadza. Kosi yekusimbisa muviri inokodzera kudzidziswa kwepuraimari nesekondari, saKaren Voight inopa kudzikama kwakawanda. Kwemakirasi iwe unozoda peya yeanogumburisa uye Mat pasi. Tevedza chirongwa kweinenge mwedzi mumwe, kana iwe uchida kuona zvinoonekwa mhedzisiro.
Izvo zvakanaka nezvakaipa zvechirongwa
zvayakanakira:
1. Karen Voight anoshandisa nzira yakazara yekuvandudza chimiro chako. Iwe unenge uchiita aerobics, simba uye iyo yoga, saka izvo zvinopisa mafuta, kusimbisa mhasuru uye kugadzirisa kutambanudza.
2. Chirongwa chinotora yunifomu kuita pamusoro penzvimbo dzese dzine dambudziko: maoko, dumbu, magaro nemakumbo. Iwe unozonatsiridza fomu yako, uchivaita matoni uye akasimba.
3. Iyo yakaoma yakasiyana kwazvo. Inoumbwa nemabasa manomwe anogoverwa mukati memazuva evhiki. Mazuva ese iwe wakamirira mutoro mutsva.
4. Zvirongwa zvinopedza maminetsi makumi maviri neshanu, inova inguva yakakwana yekurovedza muviri: haina kupfupika uye isina kureba.
5. Iyo purogiramu Slim Physique inopa mutoro munyoro uye zviwanikwa zviripo, saka zvakanaka kune vanotanga.
6. Haudi chero mimwe michina yekuwedzera kunze kweMat uye mabhero.
nezvayakaipira:
1. Kushanda kwepamberi mune yakaoma hakukodzeri nekuda kwekureruka kwayo.
Chirongwa Karen Voight - inzira yakasimbiswa yekuzviisa iwe muchimiro chakakura uye nekuvandudza kwavo kugwinya kwemuviri. Kuburikidza nemhando dzakasiyana dzemutoro uye mhando yekudzidziswa iwe unozowana dumbu rakapetana, maoko ane toni, makumbo matete uye akasimba matako.
Onawo: Yese Workout, Beachbody mune iri nyore pfupiso tafura