Kumonyanisa nezviyereso

Crunches ane zviyero - maitiro maitiro:

1. Nhema kumusana nemakumbo ako akarara pasi kana pabhenji, mabvi akakotama pane 90 degree angle.
   
2. Bata huremu pachipfuva chako, kana iwe unogona kuramba wakasimudza maoko pamusoro pechipfuva. Iyi ndiyo nzvimbo yako yekutanga.
   
3. Iye zvino fema zvishoma nezvishoma, tanga kusimudza mapendekete ako kubva pasi. Mapfudzi ako achisimudza kubva pasi kusvika pakukwirira kwemasendimita gumi apo musana wako wezasi unogara pasi.
   
4. Pamusoro pekufamba sunga mhasuru dzako dzemudumbu uye ubatisise kumbomira zvishoma.
   
5. Wobva wafemera mukati uye zvishoma nezvishoma zvidzikise pasi kusvika pakutanga chinzvimbo.