Nuts uye michero yakaomeswa zvakakodzera kunzi zvigadzirwa zvehutano zvisingaenzaniswi - rondedzero yezvinhu zvavo zvakakosha haiperi. Panguva imwecheteyo, nzungu uye michero yakaomeswa iyo inobatsira zvikuru kuvana inogona kukuvadza muviri. Kuti udzivise izvi, iwe unofanirwa kudzidza zvakanyanya sezvinobvira pamusoro pavo.
Mudiki, asi kure
Zvakanakira nzungu zvevana zvakanyanyisa. Zvekukosha zvakanyanya ndiwo akakosha maamino acids mukusimudzira kwakakodzera. Mukuumbwa kwakaringana, ivo havawanzo kuwanikwa mune zvekudya zvemiti. Mafuta anomiririrwa neasaturated fatty acids. Pakati pavo, nzvimbo yekuremekedzwa inogarwa ne omega-3 acids, ayo anoitisa basa rakarongedzwa zvakanaka rehurongwa hwemitsipa nehuropi. Uye zvakare, nzungu dzakapfuma mumavitamini akakosha uye nekuteedzera zvinhu.
Michero yakaomeswa inonakidza neayo vhitamini uye mamineral yakaoma kwete zvishoma. Icho hachisi chakavanzika kuti kurapwa kwekupisa kunoparadza zvishoma zvinobatsira mukuumbwa kwemichero mitsva, asi michero yakaomeswa inozvichengeta zvakazara, uye zvinochengetwa mune ino fomu kwenguva yakareba kwazvo. Zvibereko zvakaomeswa zvakare zvakapfuma mufibre, inova inoona nezve kushanda kweiyo gastrointestinal turakiti. Uye nekuda kwefructose, izvi zvinonaka zvinotsiva zvinotapira zvinokuvadza.
Sumo yakakwana
Pazera ripi randinogona kupa mwana wangu nzungu? Vanachiremba havakurudzire kuti zviitwe izvi zvisati zvaitika makore matatu, zvikasadaro mwana anokanganisa kudzipwa. Pamusoro pezvo, dumbu remwana risati rakura harigone kuwana mafuta akawanda kudaro, tisingatauri chokwadi chekuti nzungu ndeimwe yezvinhu zvinokuvadza zvakanyanya. Ndicho chikonzero nei zvichikurudzirwa kuvasuma mukudya mune zvidiki zvidiki, vachinyatso tarisa maitiro. Ndeapi nzungu dzaungape kumwana anopfuura makore matatu? Iyo yakakwana chikamu ndeye 30-50 g yenzungu kwete inopfuura kaviri pasvondo.
Nemichero yakaomeswa, zvese zviri nyore. Vanogona kuwedzerwa kumenyu yevana kubva pamwedzi gumi nembiri kusvika gumi nemaviri. Kazhinji ivo vanotanga ne decoctions zvinoenderana nemichero yakaomeswa. Inobvumidzwawo kupa mwana 11-12 zvidimbu zvemapuro akaomeswa kana peya, kunyatsoongorora mamiriro ayo. Ipapo iwe unogona kufamba zvakanaka kuenda kumaapurikoti akaomeswa, mapurumu, mazuva nemazambiringa akaomeswa. Rangarira: mvumo yezuva nezuva haifanire kupfuudza 1-2 g yemichero yakaomeswa.
Hutano Strike Force
Nuts nokuda kwekudzivirira kwevana - chimwe chezvinhu zvinobatsira. Uye rudzi rumwe norumwe rune betsero yakati. Walnut ine simba rekusimbisa uye inogadzirisa kugaya. Hazelnuts inovandudza kushanda kwemoyo uye kudzivirira kukura kweanemia. Nzungu dzinokurudzira hurongwa hwetsinga uye maitiro ekufunga. Maarumondi anokurudzira kukura uye kukura kwenhengo dzakasiyana-siyana. Cashew inosimbisa enamel yezino uye inobvisa kuzvimba. Kubatsira kwepine nuts kuvana ndeyekuti inonyaradza vasingazorori uye inosimudzira kurara kwakanyarara.
Zvibereko zvakaomeswa zvakare hazvisi zvakaderera kune nzungu maererano nemhedzisiro yekurapa. Mazai emarudzi ese anosimbisa zvakakwana immune system, saka zvinokurudzirwa kudzivirira beriberi. Maapurikoti akaomeswa anomhanyisa kukura kwese uye anodzivirira kutenderera kweropa kubva kuzvinhu zvisina kunaka. Prunes yakakosha kune kugaya kwakanaka uye yakajairwa yemukati microflora. Mazuva anoita kuti mapfupa nemeno asimbe, uye mhasuru nyama-yakasununguka.
Kusasarura kusarudzwa
Izvo zvakakosha kuti uzive kwete chete izvo nzungu dzinogona kupihwa kuvana, asiwo maitiro ekuvasarudza nenzira kwayo. Sezvineiwo, iwe unofanirwa kutenga nzungu muhombodo - saka haidzikire kwenguva refu. Kana iwe ukawana yekupfeka ine guruva mukati, iyo nati inofanira kuraswa. Izvi zvinoratidza kuvapo kwezvinhu zvinokuvadza. Teerera kune iro ruvara rweiyo yepakati. Iko kusviba pane iyo yakatemwa kunoratidza kutanga kweye kuora maitiro. Nenzira, kuchengetedza nzungu nguva refu, dziomese uye uzvichengete munzvimbo inotonhorera uye ine rima.
Chitarisiko chinoyevedza chemichero yakaomeswa hachisi nguva dzose chiratidzo chemhando yepamusoro. Pane kupokana, zvinowanzo kuratidza kuti muchero unorapwa nechinhu chakakosha kuti upe kumeso uye kupenya. Muchokwadi, kuunyana uye kusanyanya kunakidza michero yakaomeswa ndiyo inonyanya kubatsira. Asi maruva uye waini kuravira zvinopa chigadzirwa chakachengetwa pamwe nekutyorwa. Kuti udzivise izvi pamba, chengeta michero yakaomeswa muhombodo yerineni iyo yakaoma uye ine rima.
Kusimba kubata
Nzira yekupa sei nzungu kuvana? Chero zvazvingaitika, haugone kuzvidya zvisina mbishi. Icho chokwadi ndechekuti mamwe nzungu ane huturu hunoremerwa chete mushure mekurapa kwekupisa. Asi iwe haufanire kupfuuridza tsanga - maminetsi mashanu mupani yakaoma zvakakwana. Vanachiremba vanopa zano rekupa vana nzungu ne muesli, sechikamu chemidziyo yakasiyana kana dhizeti. Asi kwete nezvikafu, nekuti maererano nemakoriori, inovhara hafu yekudya kwemazuva ese kwemwana.
Michero yakaomeswa inoshambidzwa zvakakwana uye inopiswa mumvura inodzika. Mune fomu iyi, vanogona kuwedzerwa kune zviyo, kottage chizi uye masaladi. Uye michero yakaomeswa inogadzira yakanakisa vhitamini compote. Tora musanganiswa wechero michero yakaomeswa inorema 50 g wodira 500 ml yemvura yakasvinwa husiku. Mangwanani, pasina kuburitsa mvura, uyai nendiro yemichero kumota uye mira imire pasi pechivharo kweinenge awa. Muchiitiko ichi, zviri nani kuita pasina shuga kana kuitsiva neuchi.
Nuts uye michero yakaomeswa zvakakosha pakudya kwemwana, kunyanya mumwedzi yechando. Asi izvi ndizvo chaizvo apo kubatsirwa kunotarirwa nehuwandu. Sarudza chete zvigadzirwa zvemhando yepamusoro zvevana uye uzvibikire nemweya pamwe chete neyekubikira portal "Healthy Food Near Me".