Mukati
Chii chandingaite kana ini ndichitambura nechitubu asthenia
Hutano maitiro
Chikafu, kurovedza muviri kana kurongeka kwemba yedu kunogona kutibatsira kukunda chirwere ichi
Kunyangwe nekusvika kwechirimo kunouya maawa akawanda echiedza, kutonhora kwakanyanya kunakidza uye mamiriro ekunze ayo, kazhinji, anoita seanosimudza mweya, chiitiko chechirimo hachina kudaro kune wese munhu. Izvo zvinonzi spring asthenia, chirwere chenguva pfupi, chinotanga nekusvika kwemwaka. Zviratidzo zvaro zvikuru kuneta uye kushaya simba, kunokonzerwa nezvinetso mukurara, kunetseka uye kutsamwa. Zvakare, kushaikwa kwekukurudzira, kuisa pfungwa kana libido kunoonekwa sezviratidzo.
Zvikonzero zvechirwere ichi ndezvezvakatipoteredza, uye zvinokurudzirwa nekuchinja kwetembiricha uye zvirongwa, uye kuomerwa kwehupenyu mukujairana neizvi.
mamiriro echiteshi chitsva. Zvakare, kana iwe uchitova nezviratidzo zvekare zvekushushikana kana kusagadzikana, semuenzaniso, vanogona kuita kuti chitubu asthenia irware zvakanyanya.
Mazano mashanu ekuvandudza chitubu asthenia
Kuti urwise zviratidzo izvi, haugone kuita zvakawanda kupfuura kupfeka a mararamiro ane hutano; tinofanira kuedza nesimba kupfuura zvatagara tichiita kuti tive nemaitiro akanaka ezuva nezuva. Kubva kuNutritienda.com nyanzvi dzayo dzinosiya rondedzero yemaitiro asina kunaka uye kukunda chirimo asthenia pasina matambudziko.
1. Tamba mitambo: Zvinogara zvakanyanya kukosha kuita kurovedza muviri, sezvo mutambo uri chimwe chezvakanakisa zviwanikwa zvatinazvo kuti tizvikurudzire, kusimudzira muviri wedu uye kunzwa zviri nani. Inotsigira kusunungurwa kwe endorphins iyo inowedzera mafungiro.
2. Zviitwa zvekunze: Izvozvi kuti mamiriro ekunze akanaka asvika, iwe unofanirwa kutora mukana nazvo uye kubuda kunze, kufamba-famba, kuve muzuva sezvo iri iro rakanakisa sosi yehusimba.
3. Rongedza kurara uye tarisira shanduko yenguva: Iwe unofanirwa kumisa muitiro wekuzorora uye kuchinjika kune shanduko yenguva zvishoma nezvishoma. Zviri nyore kurara avhareji yeawa manomwe kana masere kuitira kuti muviri uzorore uye munhu anomuka mune yakanaka mamiriro.
4. Hydrate: Iwe unofanirwa kunwa zvishoma litita nehafu pazuva kuitira kuti muviri wedu uve nemvura. Iwe unogona kusanganisa infusions, kunyangwe uchigara uchipa pamberi pemvura.
5. Chengetedza kudya: Iwe nguva dzose unofanirwa kutarisira kudya kwako, asi panguva ino zvakanyanya, sezvo kuneta uye kushayikwa kwekukurudzira kunoita kuti muviri unoda zvokudya zvakapfuma mushuga nemafuta uye unofanira kuedza kuzvidzivisa. Kuti uite izvi, unofanirwa kuwedzera kudya kwako kwemiriwo nemichero kuti uwane mamwe mavitamini nemaminerari. Kudya kwakasiyana, kwakadzikama uye kune hutano pamwe chete nehupenyu hune hutano uye hunoshanda huchaita kuti tinzwe takasimba. Zvakare, zvakakosha kudzivirira kushomeka kwechero chikafu.
Rongedza imba kuti udzivise chitubu asthenia
Kune rimwe divi, Amaia Elias, mugadziri wemukati uye chipangamazano chaMarie Kondo, anotsanangura kuti mararamiro ane hutano anodarika kuita zvemitambo kana kudya zvakanaka: zvakatipoteredza zvine zvazvinoita. «Metiresi yakanaka kana kamuri inotizorodza inogona kutibatsira kuti tizorore ndinijor. Kunyangwe kicheni yakarongeka uye madhishi akanaka anogona kutikurudzira kuti tidye zvine hutano nekuti zvichave nyore uye zvinonakidza, ”anodaro nyanzvi. Naizvozvo, inosiyawo akati wandei nhungamiro kuti ugone kurarama nechirimo asthenia:
Zvese zvakachena kudzivirira kushushikana
Mamiriro akanaka emukamuri akakosha kuzorora zvirinani, ndosaka zvakakosha kuti ive nzvimbo inotizorodza uye inotipa kudzikama. “Mumba muzere nezvinhu zvisina basa uye musina nzvimbo yakatarwa hatizokwanisi kuzorora murunyararo,” anodaro.
Metiresi yakanaka yekuzorora zvakanaka
Tinopedza maawa akawanda ehupenyu hwedu pametiresi uye kunyangwe pasina fomula chaiyo yekusarudza metiresi yakakodzera, chinonyanya kukosha ndechekuziva nezvezvinhu zvirimo. Nyanzvi inokurudzira kuva nemetiresi inoenderana nesu. “Pane dzidziso yenhema yekuti metiresi inofanirwa kuoma uye manyepo. Kusimba kwemetiresi kunosiyana-siyana maererano nezvinoda munhu,” anotsanangura kudaro.
Rongedza mumba kurova nungo
Nezvekukosha kwekuronga imba yedu kuti ive mubatsiri muzvinhu zvinonyanya kukosha kuti tiite, nyanzvi inoisa mutambo semuenzaniso. «Kuva nenzvimbo pamusuwo kuti ukwanise kusiya bhegi rejimu wakagadzirira kunogona kuve zano rekutanga kuve nechikonzero uye kudzivirira usimbe. Kana kutove nenzvimbo yakakwana kumba yekukwanisa kuita yoga kana kurovedza muviri pasina kufambisa zvinhu zvakawanda, "anokurudzira.
Chengetedza pfungwa shanu
Pakupedzisira, inokurudzira kutarisira maumbirwo, kunhuwa uye chiedza chechinhu chedu kuti uwedzere kuzorora. “Cherechedza magadzirirwo emidziyo yacho sezvo gumbeze rakarukwa rakanaka rinobatsira pakurara zviri nani. Kunyange kuisa nziyo dzinozorodza tisati tarara kunobatsira kuderedza kurova kwemwoyo yedu, zvichiita kuti tizorodzwe zvakadzama,” anodaro.