Foam roller ifoam roller. Inobatsira kubvisa kukakavara pakati pemhasuru uye fascia inotenderedza tsandanyama kana boka remhasuru.
Foam roller i massage foam roller. Kune marudzi anotevera emavhidhiyo:
- nyoro, ine yunifomu yepamusoro, yakagadzirirwa vanotanga;
- yakaoma, ine nzvimbo yekuyamura - kune avo vari kusangana nemitoro yakasimba;
- vibrating, iyo inoshandisa charger.
Zvakanakira kushandisa foam roller
Kana yakashandiswa nemazvo, foam rollers inobatsira kubvisa kusawirirana pakati pemhasuru uye fascia inotenderedza tsandanyama kana boka retsandanyama. Kunzwa uku kunowanzokonzerwa nekudzokorora mafambiro akadai sekumhanya, kurovedza uremu, etc. Rollers inogona kuvandudza kushanduka uye mararamiro ekufamba, pamwe nekuderedza ngozi yekukuvara uye kusagadzikana.
Ngozi uye contraindications kumakirasi
- Kurwadziwa kudiki kana uchishandisa foam roller inogamuchirwa. Kana chero nzvimbo inorwadza zvakanyanya, masaja zvinyoronyoro. Kufamba kamwe kamwe uye kumanikidza kwakasimba kunogona kukonzera kukanganisa uye kukuvadza musuru. Kudzvinyirirwa kunofanira kuwedzerwa chete kana mhasuru dzichizorora.
- Hazvikurudzirwi kuburitsa pachena nhengo dzemuviri dzinotambura zvakanyanya kune zvakanyanya kutambudzika zvikamu zvemuviri - chifuva, mutsipa uye kuzasi kumashure. Dzivisawo kukwiza majoini madiki semabvi, magokora, uye zviziso zvemakumbo, izvo zvinogona kuita kuti awedzere kana kukuvara.
- Zvakanakisisa kudzivisa foam roller massage kana uine kukuvara kwakakomba, kwakadai semhasuru yakabvaruka, kunze kwekunge wanyatsoudzwa nachiremba wako kana chiremba.
Kunyange zvazvo foam roller inogona kubatsira kuderedza kushushikana panguva yekuzvitakura, tanga wawana mvumo kubva kuna chiremba wako kana nyamukuta.
Foam roller Workout
- Massage ye anterior tibial muscle. Iyi imhasuru iri kunze kwegumbo rezasi inokweva zvigunwe kumusoro. Nokudaro, inoshandiswa pakufamba kana kumhanya kana tsoka kana gumbo rakakotama. Nyamanda iyi inosimbisawo gumbo. Tanga kumusoro (pedyo nebvi) uye fambisa roller pasi, wozokwira zvakare. Vamwe vanozviita pamabvi avo, asi sekunge chero kutambanudza, ungangoda kugadzirisa kushanda musuru (uye kwete kuwira pamusoro pekuita).
- Shanda nemamhasuru ega nemhuru. Zvikurukuru, tsandanyama yoga imhasuru huru iri pakati pemhuru, nepo gastrocnemius iri lateral tsandanyama, ndiko kuti, iyo inomhanya zvishoma kudivi remhuru. Muchiitiko chekutanga, kana kusevenzesa neye foam roller, inodikanwa kuti gumbo rakatenderedza, uye mune yechipiri, zvishoma kutendeuka mhuru padivi.
- Piriformis massage. Ichi chiitwa chichabatsira kusunungura hudyu dzako dzakasimba mushure mezuva refu kubasa. Gara negaro rako rekurudyi wakazorora pane furo roller uye ibvi rako rekuruboshwe rakakotama. Yambuka gumbo rako rerudyi nepamusoro pekuruboshwe uye zvishoma nezvishoma tanga kufambisa bhutu rako rekurudyi kumashure nekumberi pane roller. Benda ibvi rako rekuruboshwe zvakanyanya kuti uwedzere kutambanudza uye uenderere mberi kwemasekonzi makumi matatu, uchidzokorora kumativi maviri katatu.
- Dzidzira "Wings". Tight lats, inozivikanwawo se "mapapiro", inogona kukanganisa maitiro ako uye kukonzera mamwe matambudziko akawanda. Kunyangwe zvingave zvisina kugadzikana pakutanga, iyo foam roller yakanakira kuvabatsira kupora. Rara nemanhede pa45 degree angle. Chengetedza gumbo rako rerudyi rakananga uye kotamisa gumbo rako rekuruboshwe munzvimbo yakasununguka. Zvishoma nezvishoma tanga kutenderedza ruoko rwako, uchiita kufamba-famba. Dzokorora katatu kwehafu yeminiti kumativi ose maviri.