Nei kudya kusingashande

Nhasi izwi rekuti "kudya" mumunda wekudya zvine hutano ndeimwe yeanonyanya kushandiswa, rave chinhu chine fashoni uye chakakurumbira. Vanenge isu tese tinonamatira kune imwe mhando yekudya, asi kazhinji, kuzviita zvisirizvo, zvinowedzera kukuvadza hutano hwakakosha.

Mushure mezvose, chikafu chiri, chekutanga pane zvese, chikafu chine hutano, mitemo yekudya chikafu chine hutano chemuviri. Naizvozvo, pfungwa iyi haifanire kuvhiringidzwa nekudzivirirwa mune chikafu, nekuti iyo chaiyo nzira yekudya ndiyo yakakosha uye inodikanwa maitiro emarobhoti akajairwa emuviri wese.

Zvikonzero zvekusashanda kwekudya

• Dambudziko rakajairika kune vanhu vari kuyedza nesimba ravo rese kurwisa huremu hwakawandisa ndechekuti pachisarudzo chidiki chekutora pamuviri wavo, mhedzisiro inotarisirwa kwete kungokurumidza, asi nekukasira. Asi hapana chinokurumidza neichi! Usati waenda pakudya, iwe unofanirwa kufungisisa pamusoro pezvese uye kurongedza kwete kwenguva refu chete, asi nekugara uchishanda pauri (mupfungwa yakazara yeshoko). Kana munhu achida kufutisa, uye achinyatsonzwisisa kuti izvi zvinokanganisa hupenyu hwese, saka chikafu chekudya chinofanira kuongororwa nguva dzese, hupenyu hwake hwese. Izvo zvakakosha kuti usarudze chikafu chakanakira muviri uye chisingazokonzere kushushikana. Zvakanakisisa kubvunza chiremba wezvehutano nedambudziko iri. Nenzira, World Health Organisation inoti iyo 10% yekuremerwa uremu mumwedzi gumi nemasere inoonekwa seyakanaka. Iko hakuna kudikanwa kwekumhanyisa, chinhu chikuru chiitiko chakatsiga chenguva refu!
• Kune zviitiko zvakawanda apo, semhedzisiro yekudya kwakasimba, munhu anowana makirogiramu akatowanda kupfuura zvazvaive pakutanga. Asi ichi hachisi chinhu chakaipisisa, nekuti kukuvara kukuru kunoitwa kwete kungoita nhengo dzemukati chete, asi zvakare nehurongwa hwetsinga, pamwe nepfungwa. Kana muviri ukasagashira chikamu chakaringana chemakoriyori ekushanda chaiko, unosangana nekushushikana uye unotanga kupisa kunyanya kwete mafuta, asi mapuroteni mumhasuru. Panguva imwecheteyo, ganda rinowunyana, rinoputika, hutachiona hwese hunowedzera, hutachiona hunoderera, uye kugadzirwa kwemasoja ekudzivirira muviri mumuviri kunowedzera. Naizvozvo, pane iwo mukana mudiki wekuwana chimwe chinhu chakakwira macalorie, muviri unotanga kuumba mafuta akachengetwa kuti ubve munzvimbo inonetsa. Naizvozvo, isu tinodzokazve kune izvo zvakange zvatoratidzwa kare, chikafu hachisi chekutsanya, asi chikafu chakakodzera. Iwe unofanirwa kuona kuti mangani macalorie anodiwa nemuviri wako uye, mukuita kwekugara uchidya, uvape iwo nenzira yechikafu chine hutano uye chakakosha, uye sezvaunorasikirwa nehuremu, deredza chiyero chechikafu.
• Kana kudya kwacho kwatosimbiswa, matambudziko matsva anotanga, sezvaanowanzo kunzi - mhedzisiro. Ganda rinorasikirwa netoni yaro, rinotanga kupera, kuunyana fomu. Panguva imwecheteyo, isu tinoramba tichishanda pachedu, tinopfuurira padanho remitambo inoenderana nechikafu. Kuchengetedza muviri wako pahutano hwakanyanya, unofanirwa kurovedza kweinenge awa pazuva. Kana, mushure mekushanda nesimba, uchirega kuita maekisesaizi, ipapo nyama yemhasuru inoderera uye, semhedzisiro, inodzokera kune yayo yapfuura mamiriro - izere nemafuta matete.

Chikafu chinonyanya kushanda mararamiro akarurama

Nenzwisiso chaiyo yeshoko rekuti "chikafu" uye zvinhu zvinokonzeresa nekuritsigira, unogona kuwana mutsva, padhuze neyakafanira, uye kunyangwe muviri wakanaka waunonyatsoda. Asi kuti ubatanidze izvo zvakawanikwa, hazvina kukodzera kuzorora, pane kudaro, iwe unofanirwa kuramba uchishanda pachako kuti usarasikirwe nezvawakawana. Kana munhu achinzwisisa kuti kuonda kunorema, basa rinogara rakakosha mhedzisiro, saka anofanira kuziva mimwe mitemo yemararamiro ane hutano, kudya kwakaringana uye kudya kunovaka.

1. 1 Mutemo wekutanga kupa muviri zvakanyanya seku "kumbira". Kudya kwemazuva ese kwemvura kuri 30 ml pa1 kg yehuremu hwemuviri. Mvura inovandudza metabolism uye inobatsira kubvisa chepfu uye imwe tsvina kubva mumuviri, pamwe nekugadzirisa kugaya, inowedzeredza metabolism uye inobvisa mukana wekudya zvakanyanya.
2. 2 Kudya kwemangwanani kune moyo chivimbo chehutano uye mutete chimiro. Izvi hazvireve kapu yekofi ine sangweji, asi porridge, zai, saladhi, nezvimwe.
3. 3 Zvakakosha kuisa 1,2 g protein pa1 kg yehuremu hwemuviri (50% yemapuroteni yemuriwo) muchikafu chega chega, sezvo ichigadzirisa kwete kungonzwa nzara chete, asiwo chiratidzo chekuzara kwemuviri nechikafu, uyezve inobatsira kune yakadzikama mamiriro etsinga uye nemuviri wese.
4. 4 Izvo zvinodikanwa kusabvisa chikafu chine yakakwira glycemic index kubva kuchikafu uye woizadza nemichero, miriwo, bhinzi, nyama yakakora yakabikwa, nezvimwe.
5. 5 Kuderedza huwandu hwecalori nemazana mashanu. mazuva ese, asi kusvika pamuganhu we500 kcal. Izvo hazvigoneke kudzikisa pazasi peiyo shoma, nekuti mune ino kesi kurasikirwa kwehuremu hwakawandisa kuchamira, sezvo muviri unokwanisa kuzvidzivirira kubva pakuparadzwa. Inotanga kupisa zvese kunze kwemafuta maseru, zvichikonzera kukuvara kukuru kunhengo dzese dzemukati uye zvinyama. Uye kana muviri ukamirawo kugamuchira mavitamini nemavhitamini anodiwa kuti zviite zvakajairika, unotanga kuchengeta macalorie nenzira yemafuta pane mukana mudiki.
6. 6 Pasina chero mamiriro ezvinhu kunzwa nzara kubvumidzwa. Kudya kwekudya kunofanirwa kuitika muzvikamu zvakapetwa ka5-6 pazuva.
7. 7 Mutambo chikamu chakakosha pakudya. Kuti utaridzike chaizvo uchirasikirwa nehuremu, uye usaratidze ganda rakagwinya, kuti umhanyisa maitiro ekudzora uremu, unofanirwa kutungamira mararamiro anoshanda - enda kumitambo kana kutamba. Nekubatsira kwekurovedza muviri, zvakakosha kupisa 550 kcal pazuva, nepo muviri uchiramba uchirasa 0,5 mapaundi ekuwedzera pasvondo. Iwe haugone kumira kuita kurovedza muviri mushure mechinguva, nekuti nenzira iyi muviri uri mumhasuru dzakavhurika unotanga kuchengeta mafuta. Muviri mutete unotaridzika kuva wakanaka nekuwana mhasuru.

Asi hapana akanakisa ezvehutano anozokubatsira kukurira huremu hwakawandisa, izvo zvisina tsitsi zvinouraya hutano hwako, kusvikira iwe pachako waona kuti unozvida. Chinhu chikuru ndechekuti zvishoma nezvishoma, asi shandura zvachose nzira yehupenyu, kuti unzwisise kuti kurwira hakusi kwekudzora uremu kwenguva pfupi, asi kwehurefu uye hwakadai hunodiwa mhedzisiro.