Mukati
Breakfast, kudya kwakakosha kwevana
Kudya kwakakosha kwezuva, kudya kwemangwanani kuchiri kukanganikwa mu7% yevane makore 3-5. Huwandu hunoratidza kuti meseji haisati yanyatsopfuura kunyangwe paine ruzivo rwemishandirapamwe yeBazi rezvehutano nezvekukosha kwekudya kwemangwanani kwakazara uye kwakaringana.
Sei uchidya kudya kwemangwanani?
Nyanzvi dzehutano dzinokurudzira kupa mwana wako, zvisinei nezera, kudya kwemangwanani kwakazara.
Kudya uku, kwekutanga kwezuva, kunotyora nguva yekutsanya kubva 10 am kusvika 13 pm zvichienderana nezera remwana. Pakati pehusiku, muviri unopisa zvakapoteredza 600 macalorie uye mwana ari kukura anoda kuwanazve simba.
Zvave zvichiratidzwa kuti mukusavapo kwekudya kwemangwanani, kushandiswa kwemafuta panguva imwe yekudya kwezuva kwakakwirira kudarika. Chokwadi, na10 o'clock, pombi inouya uye nibbling zvakare. Maitiro aya anogona kupedzisira aita kuti uremu huwedzere.
Zvidzidzo zvakati wandei zvakabatanidza kudya kwemangwanani nekuita kwekuziva uye kugona kugadzira. Izvi zvinoderedzwa nekuda kwekusavapo kana kusakwana kwekudya kwekutanga. Zvakawanwa zvimwe chetezvo zvakaitwa nokuda kwemasvomhu endangariro, kuita maoparesheni akapfava, kana kuti kuedza nomusoro.
Saka kudya kwemangwanani kudya kwakakosha kumuviri nemweya.
Kudya kwakadzikama
Kuti udzivise snack na10 am, hapana chinokunda kudya kwemangwanani kwakazara nezvinhu zvishoma zvakakosha:
- 1 chigadzirwa chemukaka : mukaka, yogati kana chizi. Inopa mapuroteni, calcium, vhitamini A, B2 uye D. Unogona kupa kuwedzera yogati, uchi, kana chokoreti upfu mumukaka.
- 1 chigadzirwa chezviyo : chingwa, rusks kana zviyo. Yakapfuma mumakhahydrates, zviyo zvine mavitamini, zvicherwa uye iron. Vanogona kupedzwa mukuwedzera kune chigadzirwa chemukaka, ingave mundiro yemukaka kana cottage cheese semuenzaniso. Zviri nani kusarudza zviyo nenzira ye mueslis, zvishoma zvinotapira.
- 1 chinwiwa chinopisa kana chinotonhora, kudzorera mvura mumuviri. Ndiro yechinyakare yemukaka inogona kutorwa ichidziya kana kutonhora, zvichienderana nekunaka. Vakuru, vakapoteredza kuyaruka, vachakwanisa kuwana kutapira kwetii mangwanani. Kudya mune yakaderera madosi, inoramba iri imwe yezvinwiwa zvinonaka zvinopisa kutanga zuva idzva.
- 1 muchero mutsva, muto wakachena kunwa kana compote, kuenzanisa kudya uye kupa zvakakosha mineral elements. Kuti utangezve paheti dzemavhiri, hapana chinokunda michero kuunganidza mavhitamini. Kana uchikwanisa, vasvine muto wakachena wakachena mangwanani, ivo vachakumbira zvimwe!
Ichi chamangwanani chinovhara 20 kusvika 25% yezuva nezuva simba rekudya nekubatanidza nyore, yakaoma uye mapuroteni makhahydrates. Iyo yakaderera mu lipids uye inobatsira kuvhara calcium, iron uye vitamin zvinodiwa. Nekuda kwesimba iri uye mupiro wekudya, muviri uchakwanisa kuita zvinodiwa uye kudzivirira mwana wako kubva kuneta uye kuderera kweropa.
Verenga zvinyorwa zvakanyatsonaka Kana zviri zve zviyo, chokoreti poda kana zvigadzirwa zvemukaka, zvakakosha kuverenga uye kuenzanisa kuumbwa kwezvigadzirwa. Inogona kusiyanisa pakati pemhando, kunyanya yeshuga yezviyo zvechokoreti, maererano neongororo yakabudiswa ne60 mamiriyoni evatengi. For zvigadzirwa zvemukaka, zvinonyanya kusarudzwa kuvasarudza semi-skimmed, vanopa calcium yakawanda uye vane mafuta mashoma pane akazara. |