Matipi gumi ekumuka zvakanyanya nyore

Iwe dzimwe nguva kana kazhinji unonetseka kumuka mangwanani? Pfungwa yekumuka inoita here kuti utsamwe zvekuti unotya kuenda kunorara?

Kana izvi zvichirira senge iwe, uri mumwe wevanhu vazhinji vane nguva yakaoma kumuka. Nhasi kune mhinduro zhinji kwatiri, uye tinogovana newe matipi gumi ekumuka zvakanyanya nyore

Kune vanhu vazhinji vane kunetseka kukuru kumuka. Nhasi kune mhinduro zhinji kwatiri, uye tinogovana newe matipi gumi ekumuka ari nyore.

Edza kumuka neyakareruka kurapa

Yedu circadian wachi yakavakirwa pachiedza, kuratidza muviri wedu kana yave nguva yekumuka. Asi kana isu nguva dzose tisingakwanise kuwana masikati, nekuda kwevhavha dzakavharwa kana munguva yechando, wachi yedu yehupenyu inoshatirwa.

Chiedza chemwenje chinogona kubatsira, nekushandisa yakajeka alarm alarm kana chishandiso, icho chicha teedzera zuva rekunze kwemambakwedza, uye chinokumutsa iwe sezvingatarisirwa. Iyi sarudzo inonakidza kupfuura kumuka murima, nekuridza wachi uye nekuona kuti yatove nguva yekumuka.

Iyi hunyengeri inogona kutaridza sekutambudzwa, asi zvinoratidzwa kuti zvinoshanda, kunyanya kana iwe uchitoziva yoga. Mangwanani, pakumuka uye pane isina chinhu mudumbu mamiriro akanaka kwazvo ekudzidzira.

Ino zvakare inguva yakanakisa yekudzidzira kukwazisa zuva, Surya Namaskar, panguva imwechete nekubuda kwaro zuva.

Icho chokwadi chekuronga chiitiko, pano yako yoga, kazhinji izvo zvinokubatsira iwe kuti usimuke zviri nyore. Uye zvakare, mushure memazuva mashoma, shanduko dzakanaka dzauchacherekedza mumuviri wako uye mupfungwa dzako dzinokugonesa nezvakakodzera hunyengeri uhu.

Isa alarm yako wachi zvichibvira pamubhedha wako

Zvakanyanya kuyedza kuzviwanira iwe mamwe mashanu maminetsi ekurara nekudzvanya bhatani re "snooze" pane yako alarm wachi kana foni. Ichi chingangoita chingangoita otomatiki hachidi kuti uve wakasvinura zvizere, uye kazhinji chinoguma nekutya kwekumuka-kumusoro kufona zvakanaka mushure menguva yakatarwa.

Iyi nzira iri nani yekumanikidza inotimanikidza kuti timuke zvakakwana kuti timise alarm yekuchema. Mushure meizvozvo, pane mukana wakanaka wekuti kurara kwakagurwa kwenguva yakareba zvekuti hatikwanise kurara zvakare.

Nekufamba kwenguva, muviri wedu unozojairira tsika iyi nyowani, uye kumuka kunenge kuri nyore, uye nekuwedzera kuzvimirira.

Wana nguva yakakwana yekurara

Hatigone kusimbisa ichi chokwadi zvakakwana. Chakavanzika chekumuka zvakanyatsoita sezvakanaka kugona kwakanaka. Kana iwe ukawana maawa masere ekurara, kanokwana manheru matanhatu pavhiki, urikupa muviri wako mukana wakanakisa wekumutsazve mushure mekuoma kwezuva.

Saizvozvo, kurara husiku hwoga hwoga panguva imwechete kunobvumidza muviri kuti utore kutenderera, uye kugadzirisa nguva yayo yehusiku kushanda zvinoenderana nekutenderera uku. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kwauri kuti umuke mangwanani ega ega panguva yakajairwa.

Verenga: Sei Kuwedzera Yako Dopamine Nyore

Wana kurara kwemhando yepamusoro

Hakusi kurara kwese kwakaenzana, tinonzwa kuzorora zvakanyanya kana pasina chinotikanganisa pane kana isu patinorara mukati mehubhubhu. Kuwana kurara kwakanaka kwehusiku kuchakubatsira kuti unzwe kuzorodzwa uye kusimbiswa panguva yaunovhura maziso ako.

Dzivisa ruzha kana kusvibiswa kwechiedza usiku zvakanyanya sezvinobvira, ita shuwa kuti mubhedha wako wakasununguka uye imba yekurara inodziya, asi haina kupisa zvakanyanya.

Dzivisa zvakare zvinokurudzira mumasikati, pamwe nedoro kana chikafu chinorema manheru, kudzivirira kugaya kutora kutora muviri wese.

Zano diki: investa mune yakanaka mutsago, zvinoita mutsauko wese:

Kutonhorera!

Kana yekumuka-yekugezera isina kumbobvira yauya kwauri, iwe ungazoshamiswa nekuzorodza uye kuzorodza kwazvingaite. Kutanga zuva nenzira iyi zvakare kunotibvumidza isu kuti tibvise chero yakaipa mamood, nekuda kwekuchenesa zvinhu zvemvura.

Tora mukana wenguva diki iyi yekusurukirwa uye kugara zvakanaka kuita fungidziro yekukurumidza yekutenda pasi pejeti yemvura uye unozonzwa uchizorodzwa uye uchizorodzwa. Iyo yakanaka nzira yekudzosera manzwiro ako nesimba, kunyangwe usati wambonwa kofi yako.

Edza yekugeza inotonhora!

Gonesa alarm yako

Shandisa rwiyo kana mutinhimira waunonyanya kufarira pane kuve neinjiniya ringtone. Rangarira kuchinja alarm yako mwedzi wega, kuti urege kujairira.

Zvinogona kurira senge hope dzako dzekumashure uye nekukuita kuti usuwa yako yekumuka-nguva!

Dzivisa kudzokorora maaramu, kana zvirinani kusarudza iyo yayo inverted vhezheni. Ronga alarm yekutanga maminetsi gumi nguva yakatarwa yekumuka kwako kusati yasvika. Chishandise sechimakisi: painorira kekutanga nguva, iwe unozoziva uine maminetsi gumi asara kuti unakirwe nodziya wemubhedha wako.

Panzvimbo pokudzokera kunorara, shandisa nguva ino iwe pachako! Ita zvishoma zvekumuka kufungisisa kana mupfungwa kuronga zuva rako mumusoro wako.

Kuverenga: 8 matipi ekuvandudza yako ndangariro uye kuisa pfungwa

Girazi renyanzvi yemvura

Kunwa girazi remvura usati warara hakungogadzise muviri wako chete husiku, asi unenge uchishuwirawo munguva dzemangwanani. Chenjera kuti usanwa mvura yakawandisa, sezvo iwe ungamuka pakati pehusiku.

Sarudza hushoma hwemvura, iyo yaunogona kubata kusvikira wamuka. Paunenge uchiziva, pane mukana wakanaka wekuti iwe umire kuti uzvinunure pachako. Tora mukana wekupinda pasi peshawa kuti upedze kumuka

Chengetedza mari yekumutsa-kofi inogadzira

Kubatana uye tekinoroji zvinoramba zvichitsvaga nzira dzekuita kuti hupenyu hwedu huve nyore. Kune avo vasingakwanise kushanda vasina kofi yavo yemangwanani, zano rakanaka nderekuti vatore kofi yekuchema wachi.

Iyi midziyo yemumba, iyo iwe yauchange wagadzirira kare, ichavhura yega otomatiki panguva yakasarudzwa. Kana iyo kofi inotora maminetsi mashanu kuti ive yakagadzirira, ironge kwemaminetsi mashanu usati wamuka.

Kunhuwirira kwekofi paunomuka dzimwe nguva ndiko kunogadzirisa, dzimwe nguva hapana chinhu chiri nani kupfuura mukombe wakanaka weichi chinwiwa chinopisa paunomuka.

Kuverenga: Kugumisa kushaya hope?

Ronga zvekuita kana wamuka

Nekugadzirira chipfeko chako chezuva rinotevera uye zvigadzirwa zvechikafu chako chamangwanani usiku hwapfuura, uchazvibata pachako kushamisika kunofadza paunomuka.

Zvichatoita izvo zvishoma kugadzirira, uye zvidiki zvinhu senge izvi zvinogona kukusimudza kubva kune torpor yekurara uye kumutsa iwe zvachose.

Kugamuchira zviito zvidiki, zvine hutano zvinogona kutitorera tsika dzedu dzakaipa uye kutidzidzisa kuti tiite zvine hutano. Isa pamwe chete, zvinotipa tarisiro yakanaka pane ramangwana.

mhedziso

Isu hatina kuenzana kana zvasvika pakumuka. Kunyangwe usiri munhu wemangwanani kana kufamba nepolish shangu paunomuka, nhau dzakanaka ndedzekuti chero munhu anogona kumuka nekugona kushanda pavanomuka.

Nekuda kwekutsunga, uye nerubatsiro rwemazano mashoma nemidziyo, kunyangwe zvichidikanwa kuti tizvinyengere pachedu kana kurarama hupenyu hune hutano, tese tinogona kuwana kurudziro inodiwa kuti tsika iyi ive inofadza uye inoratidza zuva riri pamberi.