Ngationgororei mamwe mashoma epamimba ekurovedza muviri aunogona kuita kumba pasina chero chakakosha zvinhu kana zvishandiso. Rangarira kuti izvi zviitwa zvakagadzirirwa kukubatsira iwe kusimbisa mhasuru dzako, kwete kuvapomba zvinehunyanzvi.
Kudzidzira 1: Plank
Pane rug kana pasi chete, mira pamaoko akatwasanuka nemakumbo sezvakaratidzwa mumufananidzo, ruramisa musana wako. Bata musoro wako uye sunga dumbu rako uye mhasuru yemhashu. Iwe unogona kutogara munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu uye tsandanyama dzako dzese dzichashanda, asi kusimudzira mhedzisiro, tinokurudzira kuwedzera kushanduka kwegumbo, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Dhonza ibvi rako uchienda pachipfuva chako, uchirangarira kuchengeta musana wako wakaringana. Exhale. Zvakaringana kuita chiitwa ichi kakapetwa makumi maviri kuti unzwe kushanda kwakanaka kwemhasuru. Nekufamba kwenguva, zvichave zvichikwanisika kuwedzera huwandu hwenzira kusvika 30-20.
Exercise 2: kusimudza uye kudzikisa makumbo
Nhema kumusana kwako uye wedzera maoko ako kumashure kwako. Tsvaga zororo remichindwe uye usungirire pairi. Kana pasina rutsigiro, tambanudza maoko ako pamwe nemuviri wako. Dhinda pasi yako pasi pasi uye simudza makumbo ako kumusoro sezvakaratidzwa mumufananidzo. Sezvo iwe uchifema, isu tinodzikisa makumbo edu, nepo tichifema, isu tinosimudza. Iwe unofanirwa kudzikisa makumbo ako kusvika pakati pechinhambwe kusvika pasi, kureva kwete zvizere. Musana wezasi unofanirwa kumanikidzwa mune chero chinzvimbo chemakumbo. Kana iwe uchiona zvichinetsa kuchengeta makumbo akatwasuka, ipapo anogona kukotama pamabvi. Ita basa racho makumi maviri. Nekufamba kwenguva, zvichave zvichikwanisika kuwedzera huwandu hwenzira kusvika 20-2.
Exercise 3: swing muchina
Nhema kumusana kwako, isa tsoka dzako pachigaro kana pasofa, dzvanya musana wako wezasi pasi, isa maoko ako kumashure kwako, magokora kumativi. Simudza muviri wepamusoro, uchisimbisa tsandanyama dzemudumbu wobva wadzikisira pasi zvishoma nezvishoma, asi kwete zvachose. Pasina kutandara tinokwira kumusoro zvakare. Kusimudza muviri nekufema, kudzikira pakufema. Kudzokorora - makumi maviri nguva. Nekufamba kwenguva, zvichave zvichikwanisika kuwedzera huwandu hwenzira kusvika 20-2.
Pamusoro peaya matatu akanyorwa edumbu maitiro, iwe unogona zvakare kuita kurovedza kweiyo oblique yemudumbu mhasuru.
Exercise 4: dzikisa makumbo ako kumativi
Nhema kumusana kwako. Kurara kumusana nemakumbo ako pamwechete. Maoko kumativi, michindwe pasi. Munguva yekurovedza muviri, mapepa epafudzi anoramba akatsimbirirwa pasi.
Simudza makumbo ako pakona yekurudyi uye udzikise makumbo ako neimwe nzira kuruboshwe nekurudyi mativi, kuchengetedza chinzvimbo chepakutanga chemakumbo uye kuibata pamwe chete.
Iwe unogona kuita kuti chiitwa ichi chiwedzere kuoma nekukiya mushonga bhora pakati pezvidya zvako, kana kungo simudza makumbo ako akatwasuka kumusoro. Kudzokorora - makumi maviri nguva. Nekufamba kwenguva, zvichave zvichikwanisika kuwedzera huwandu hwenzira kusvika 20-2.
Exercise 5: kumira kwakakotama nezviyereso
Ichi chiitwa chinomisikidza oblique mhasuru dzehunde, inonzi yakamira yakakotama nezviyereso zveiyo oblique mhasuru ye trunk. Chiitwa ichi chinoita kuti chiuno chionda uye chisimbe. Tora dumbbells mumaoko ako, kana chero chinhu chinorema wotanga kuita oblique mafambiro kumativi. Ita makumi maviri reps kune rumwe rutivi uye zvakaenzana pane imwe. Nekufamba kwenguva, zvichave zvichikwanisika kuwedzera huwandu hwenzira kusvika 20-2.