Mukati
Kuzvidza kwacho. Berk! Handizivi vanhu vakawanda vanozvifarira kana kuzvigamuchira. Unoda kushorwa here? Ini kwete! Inogara iri ndiro inovava kuti igaye.
Kune rumwe rutivi, hapana mubvunzo kuti kutsoropodza netsinhiro dzinotsoropodza zvinogonawo kutibetsera kukura. Tsinhiro dzine vavariro dzakanaka, dzine mufungo dzinotibatsira kuwedzera maonero edu uye kudzivisa mapofu.
Kunze kwekunge iwe uchirarama semushambadzi, hazvigoneke kudzivirira tsinhiro nekupomera mhosva. Kuzvida kana kusada, izvi chikamu chechiitiko chemunhu. Kuvapo kunotipa zuva nezuva uye risingadzivisike chipimo chayo.
Mukusiyana, zvikoro zvakawanda zvepfungwa zvinoona ruzvidzo sezvinopa mukana wakakura wekudzidza.
Kukura kuvava kana kukura?
Tingadzidza sei kubvuma kupomerwa? Uye ndeipi basa rinoitwa nehunyanzvi hwekufunga mukuita uku?
Robin Sharma, munyori uye chipangamazano chehutungamiriri, akataura munguva yakapfuura: “Mhosva inogona kutivava kana kutiita kuti tikure. “
Muchinyorwa chino, tichaongorora mikana yakasiyana inopihwa nekushoropodzwa kwedu. kukura. Ini pachangu ndinowana kungwarira senzira inoshanda kwazvo inondibatsira kubvuma mhosva neshungu. To
Iyi nzira inondibvumira kukunda zvakati reptilian - uye zvinonyatso fungirwa - reflex inozivikanwa sekurwa-uye-kubhururuka izvo zvinokonzeresa kunyomba.
Hapana mubvunzo kuti kuona mumwe mufananidzo wangu mukutaura kwevamwe vanhu vakaita, mune yangu, sechinhu chine simba chinokurudzira kukura.
Ini nokudaro ndinokwanisa kuona uye kunzwisisa zvinhu zvehunhu hwangu izvo ndaizoramba ndisina hanya nazvo pasina kusangana uku.
Mumakore mashoma apfuura, kwave nemakakatanwa akakosha uye mapepa ekutsvagisa ari kubuda pakati penyanzvi dzemaneja uye zvikoro zvehutungamiriri zvine mwero pamusoro pekupa nekugamuchira mhinduro dzakakosha.
Nekuziva kushandiswa, ivo vanotungamira mukukura kwemunhu uye kukura. Kune rimwe divi, kana vasina kurukwa nekunzwa uye kuenzaniswa nerutsigiro rwetsitsi, vanogona kuita zvinopesana.
Kuzvidza kwacho kunotanga kuita sei?
Rega ndikubvunze mibvunzo mishoma iri nyore asi yega. Wakamboziva here nezve magadzirirwo anokonzeresa paunogamuchira kushoropodzwa? Zvinonakidza chaizvo. Uye sainzi yakakwanisa kupa tsananguro.
Zvinogona kushamisa kuziva kuti zvikonzero zvinokonzeresa kuramba mhosva zvakavambwa. Muchokwadi, panongoitwa chirevo chakakosha, chimiro chedu chebhaibheri chinofanotungamira isu kuvhara machira.
Uropi hwedu hwakagadzirirwa kutidzivirira kubva mukuzvidzwa sezvahunoita kune kutya kwekare kune chekuita nekupona, sekutya kutsaurwa nedzinza.
Saka usaora mwoyo: Kungava mashandiro emakemikari ouropi, kupfuura kungozvitutumadza, anoita kuti uputika panzvimbo pokuramba wakadzikama uye uchiteerera kuzvidzwa kwaunoitwa.
Izvi zvinonyatsoenderana neruzivo rwangu. Ndakaona kuti kana ndikasangana nemashoko asina kunaka, maonero angu anovharika. Ndinova anotapurika uye maonero angu enyika nehunyanzvi hwangu anova madiki.
Ndinokahadzika pachangu. Ndine fungidziro yekuve mudhirowa uye kuzviona mumaziso emunhu wese. Hazvinakidze. Zvinotoita kuti pane dzimwe nguva unzwe hasha, chigumbu, kana kutogumbuka.
Naizvozvo kuri pachena kuti kushora kune simba rokunyandura mirangariro ine simba mukati momumwe nomumwe wedu, uye ikoku pasinei zvapo nevavariro chaiyoiyo yomunhu anoataura. Vanhu vanokutsoropodza vanogarofunga zvakanaka zvako here?
Izvi zvimwe hazvisizvo, asi ngatichengetei pfungwa dzakavhurika izvozvi. Chokwadi ndechekuti, vazhinji vedu hatina chinangwa chakakwana nezvechinangwa chevanhu vanotitsoropodza patinonzwa mhinduro dzavo.
Maitiro ekurangarira angaite sei kuti ugamuchire mhosva?
Kutanga, ngatinyatsoongororai zvatiri kuudzwa nesayenzi. Ruby Wax, munyori uye shasha yehunyanzvi uhu inozivikanwa sekurangarira, anonyora mubhuku rake rinotengesa zvakanyanya Sane Nyowani Nyika, “Kufunga kunotanga chikamu chetsinga chinodzora 'kuzorora uye kugaya';
Iyi nzira inowedzera kuyerera kweropa kune zvikamu zveuropi zvinobata manzwiro edu, zvakadai sehippocampus, anterior cingulate cortex, uye lateral zvikamu zve prefrontal cortex. Kurova kwemwoyo yedu kunoderera, kufema kwedu kunodzikama, uye BP yedu inoderera. "
Neurology inotitaurira kuti kufungisisa uye kufunga kunogona kukura grey nyaya munzvimbo dzakasiyana dzehuropi. Kune zvikamu zviviri zvehuropi zvinonyanya kubatsirwa nekushandiswa kwekufungisisa uye kufunga: iyo anterior cingulate cortex (CCA) uye hippocampus.
CCA ine basa rekuzvitonga. Iyo hippocampus inosanganiswa nemanzwiro, kuzvidzora mufananidzo, kuongorora uye tsitsi.
Zvinoitika kuti kufunga kune kugona kukudziridza uye kukonzeresa zvikamu zvehuropi izvo zvisingangobatsire iwe kusaita, kupindura neshungu, kana kuzvidzivirira kana mhosva ichinaya, asi iwe zvakare unodzidza kuongorora uye kudzidza kubva kune chokwadi.
5 nzira dzekushandisa kungwarira kudzidza kugamuchira mhosva
Mira ufeme
Paunotora mweya wakadzika, unobatana zvakare nemuviri wako. Pakarepo ukadzika midzi pakarepo, uye unodzikazve midzi panyika.
Paunogamuchira mhosva, inogona kukonzeresa kugadzirwa kweiyo stress hormone cortisol, iyo inoderedza maonero ako pamusoro penyika uye inokuisa iwe mukurwa-kana-ndege reflex. Zvinokuita bofu.
Kamwe kamwe munhu ari kutaura newe anova ngozi inofa inofanira kuparadzwa kana kuti kudziviswa.
Sezvatinowanzotaura, kufema zvishomanana kunogona kuita mutsauko.
Dzora
Kakawanda tinopeta maoko, tozvidzivirira, uye toramba ruzvidzo. Kufunga, kune rumwe rutivi, kunogona kutibatsira kukudziridza uye kusimbisa zvikamu zveuropi zvinotibvumira kutora zororo, kunonoka, kutora, uye kufema.
Zvinoshamisa chaizvo kuziva simba iro kungodzikira chete rinogona kuva naro. Kunonoka kuchakubatsira kuti urege kutaura kana kuita zvinhu zvauchazozvidemba pakarepo.
Uye zvino zvawava kukwanisa kudzikamisa chishuwo chako chekudzivirira munhu ari kukupomera mhosva, hutsva hutsva hwemikana hunovhura kwauri.
teerera
Chekutanga pane zvese iwe unogona ikozvino kudzikira uye zviri nyore, pakutanga, dzokorora mhinduro dziri mubvunzo kune munyori wavo. Kaitiro kadiki kekurangarira seizvi kanogona kubereka zvishamiso.
Izvi zvinokutendera kuti utore mutoro wezvako zvine musoro. Zvave kugoneka kuti utaure nezve chokwadi chaunzwa pane kuti udzore mahara kumaitiro ako echinyakare.
Kazhinji hazvibviri kuti isu tinzwe zviri mukati mezvatiri kutaurirwa nemunhu, nekuti isu tatova pakati pechiono chakamanikana chinotiisa mukurwa kana kutiza reflex.
Kune rumwe rutivi, kana ukakwanisa kutora zororo, kumirira, uye kuteerera, migumisiro ichave inoshamisa. Iwe uchaerekana wava kukwanisa kunzwa izvo mumwe munhu ari kutaura kwauri.
4. Nyatsocherechedza mhinduro yako
Kungwarira inzira yekuvepo muchisarudzo chinokukurudzira kuti pakupedzisira uite nehasha kana kuti kwete. Kana iwe ukakudziridza kufarira kwakadzama mukuita kwako kwemanzwiro, zvinogoneka kuti iwe uzvidzore pakarepo.
Maererano naRuby Wax, "Vatsvakurudzi veUCLA vakaona kuti kana vanhu vakaziva 'kutsamwa' kwavo uye vachireva kuti 'kutsamwa,' amygdala, chikamu cheuropi chinobudisa manzwiro asina kunaka, anodzikama. "
Paunenge uchikwanisa kuona maitiro ako pane zvaari, unobva watanga kuvakurira. Iyi nzira inokwanisa kukuyeuchidza kuti iwe unopfuura manzwiro ako chete.
Kubva ipapo zvichienda mberi unokwanisa kupfuudza zvese izvi, kuisa pfungwa pamabasa ako akaomesesa ekuziva, uye nekuakonzeresa.
Funga nezvemashoko acho
Kuziva zvizere zvese zvaunoita, kufema kwako, kumbomira uchifunga, nekuteerera kwako… zvese izvi zvinokusunga uye zvinokugadzirira kugadzirisa chokwadi.
Munguva iyi, iwe unotsvaga hwaro hwakasimba kuitira kuti uzviise pachedu zvakanaka usati wanyatso patsanura tsinhiro dzakakosha uye nekuongorora huchokwadi hwadzo. Kungwarira kunozokutungamirira mukuita uku.
Paunongotanga kuita uku, iwe unodzora simba rako uye kutarisisa kwako nenzira yakanaka uye kubvisa kushushikana kubva mumhinduro dzako dzinongoitika. Iwe zvino wava kukwanisa kunyatsofunga nezvemunhu ari kutaura newe uye chinzvimbo chavo.
Zvinozojeka kwauri kana uyu aine zvaunogona mundangariro. Uye ipapo kuzvidza kungave kwakavakirwa pachokwadi!
Iwe unokudziridza sei kugona kwako kudzidzira kufunga?
Kutevera nhanho 5 dzekufunga harisi basa riri nyore. Ndinoziva matambudziko acho zvakakwana. Kuputsa kutenderera kwemaitiro anotyisa uye anodzokororwa atinosangana nawo patinonzwa tichityisidzirwa zvinoda kushanda nesimba uye kudzidzira kwakawanda.
Nekudaro, heino diki zano rakakosha. Imwe yenzira dzinoshanda dzekuvandudza kugona kwako kudzidzira kufunga ndeyekutanga nekufungisisa.
Kufungisisa uye kufunga zvinhu zviviri zvakafanana. Paunofungisisa, unozvidzikamisa nokuvimba nokudzikama kwako kwomukati. Chidzidzo chemazuva ese chekufungisisa chinogona kukubatsira kuti urambe wakatarisa pane kudzikama kwemukati apo manzwiro anoedza kutora.
Kwandiri, kufungisisa inzira yekuchajazve mabhatiri angu ayo anogona kubva agadzira chiito changu chekufunga. Tarisa uone nhevedzano yedu pano iyo ichakubatsira iwe kuwana maitiro ekuita kufungisisa zuva nezuva tsika.
Iyo yekurangarira nzira kubasa uye kumba
Muchiitiko chehunyanzvi, zvinogona kuve zvakanyanya kukosha kuti uwane iyi nzira yekufunga. Iwe unofanirwa kubvuma kushoropodzwa uye kuita zvakanaka kwazviri kana iwe uchida kukudziridza uye kuvaka hukama hwekuvimba nevaunoshanda navo.
Kugona kwako kutora mhosva, semutungamiri, kunogona kukanganisa tsika yesangano rako. Uri kuzovava here kana kukura kureba? Mhinduro ichave yakasarudzika kune ramangwana rebhizinesi rako.
Ndakamboshanda mune rimwe sangano raionekwa nemamiriro ekutya. Chimwe chezvikonzero zvechirwere ichi ndechekuti maneja wedu haana kukwanisa kugamuchira zvinyadzi pasina kutsiva. Mari yacho yakanga yakawanda. Muviri unopedzisira wadonha rimwe zuva.
Hapana mubvunzo kuti kukumbira kushoropodzwa kwakakosha kune toni uye tempo yetsika yemasangano yaunokudziridza. Ichi chiito chinoratidza kuzvininipisa kwakati uye chinopa munhu wese mvumo yekutadza uye munhu.
Uye ichi chichava kiyi mukupona kwechinangwa chako, ingave sangano rako rechitendero, risingabatsiri, bhizinesi remusika, bhendi redombo, kana chero chimwe chimiro cheboka.
Aya maitiro ekurangarira anongobatsirawo kumba. Ndine chokwadi kuti wakazviona. Nguva dzandakakwanisa kusataura zvisina maturo nekutora nguva yekufema pamberi pekuzvidzwa hadziverengeki.
Hungwaru uye kugona kugashira mhosva nenyasha zvinopokana ndidzo hunyanzvi hwakakosha hwekudyidzana hwaungave nahwo. Kungodzidzira aya nhanho shanu dzenzira yekufunga kunozotungamira iwe kuti unakirwe nekuvimba kwakawanda, kushamwaridzana kwakanyanya, uye mukana wekukura nemumwe wako.
Ini handiwanzofarira zvandinoudzwa asi 90% yenguva iyo chokwadi chinopedzisira chandiudza kuti mumwe munhu aive chokwadi. Zvakaoma kuramba zviri pachena.
Tingave tichida kana kusada, mhosva chikamu chehupenyu. Nguva inotevera yaunoudzwa, tarisa pane aya matanho mashanu ekurangarira. Iwe unogona kushamisika kuona kuti kana iwe uchinge watarisa zvakare, unonoke, uye kutora nguva yekufema usati watarisana nazvo, mhedzisiro haisi iyo iwe yaunofunga kuti ndizvo. Kwete, hausi kuzofa nazvo. Mukupesana, zvimwe uchabetserwa chaizvoizvo nazvo.