Mukati
Kudzidzira kudhirowa kana kuridza chiridzwa chemumhanzi, kudzidza mutauro wekunze… hongu, zvinoda kushanda nesimba uye nguva. Nyanzvi yezvepfungwa Kendra Cherry anoburitsa zvimwe zvakavanzika zvinokubatsira iwe kudzidza hunyanzvi hunyanzvi nekukurumidza uye zvakanyanya.
"Zvinonzwisa tsitsi kuti ndakasiya chikoro chemimhanzi", "Ndinogodora avo vanotaura mitauro yekune dzimwe nyika" - avo vanotaura sekunge vari kureva: Ini handichagona kugona zvese izvi, ndaifanira kudzidza ndichiri (uye) mudiki. . Asi zera haisi chipingamupinyi pakudzidza, uyezve, inobatsira zvakanyanya kuhuropi hwedu. Uye sainzi yemazuva ano inopa mazano akawanda ekuita kuti kudzidza kuve kushoma uye kunoshanda zvakanyanya.
Chinhu chikuru ndicho nheyo
Zvinowanzogamuchirwa kuti kiyi yekubudirira mukuziva zvinhu zvitsva kuita zvakanyanya sezvinobvira (dzidza ruzivo rutsva, hunyanzvi hwechitima, nezvimwewo). "Mutemo wemaawa gumi" wakatogadzirwa - sekunge iyo ndiyo nguva yakareba sei inotora kuti uve nyanzvi mune chero chikamu. Zvisinei, tsvakurudzo mumakore achangopfuura yakaratidza kuti kuwedzera kwekudzidzira hakuiti nguva dzose kuvimbisa migumisiro yakanaka.
Muzviitiko zvakawanda, kubudirira kunoenderana nezvinhu zvakasikwa zvakadai setarenda uye IQ, pamwe nekukurudzira. Asi hezvino izvo zvinonyatsoenderana nesu: makirasi padanho rekutanga rekudzidziswa anoita basa rakasimba. Somuenzaniso, paunenge uchidzidza mutauro, chinhu chinonyanya kukosha ndechokuziva zvinhu zvinokosha (arufabheti, mataurirwo emashoko, girama, nezvimwewo). Muchiitiko ichi, kurovedza kuchava nyore zvikuru.
Chimbozorora wapedza kirasi
Unoda kuti zvawakadzidza zviyeukwe here? Nzira yakanaka ndeyekumborara zvishoma mushure mekirasi. Kare, zvaitendwa kuti ruzivo runorayirwa muchiroto, nhasi vatsvakurudzi vasvika pakugumisa kuti kurara mushure mekirasi kunobatsira kusimbisa izvo zvakadzidzwa. Nyanzvi dzepfungwa kubva kuNew York uye Peking Universities dzakaratidza kuti mbeva dzisina kurara dzakaderedza kukura kwe dendritic spines mu prefrontal cortex, iyo inokonzera kuyeuka ruzivo.
Sezvineiwo, mumakonzo akarara kwemaawa manomwe, kukura kwemizongoza kwakawedzera kushanda.
Nzira yakanakisa yekurangarira chimwe chinhu kuita basa uye wobva warara
Mune mamwe mazwi, kurara kunokurudzira kuumbwa kweneural connections muuropi uye kunobatsira kubatanidza ruzivo rutsva. Saka usazvituka kana wapedza kirasi ukatanga kugutsurira musoro, asi zvibvumire kurara.
Nguva yekirasi inokosha
Chokwadi iwe wakambonzwa nezve biological wachi kana circadian rhythms inosarudza mutinhimira wehupenyu hwedu. Semuenzaniso, kukwirira kwekuita kwedu kwemuviri kunowira pakati pe11 am na7 pm. Panyaya yekushanda kwepfungwa, nguva dzinonyanya kugadzirwa dzinotenderedza 9 am uye kutenderera 9pm.
Muchiyedzo, vatori vechikamu vaifanira kubata nemusoro mazwi maviri na9 am kana 9 pm. Ipapo simba rekurangarira ruzivo rakaedzwa mushure memaminitsi makumi matatu, maawa gumi nemaviri nemaawa makumi maviri nemana. Zvakazoitika kuti kuyeuka kwenguva pfupi, nguva yemakirasi haina basa. Zvakadaro, bvunzo mushure memaawa gumi nemaviri yaive nani kune avo vakarara husiku hwese mushure mekirasi, kureva avo vanoshanda manheru.
Zviri nani kudzidzira kwemaminitsi 15-20 zuva nezuva pane maawa akati wandei kamwechete pasvondo.
Asi zvakatonyanya kufadza yaive mhedzisiro yebvunzo yakaitwa zuva rakatevera. Avo vaimborara zvishoma pashure pekirasi ndokuzogara vakamuka zuva rose vaiita zviri nani kupfuura avo vakaramba vakamuka zuva rose vapedza kirasi, kunyange kana vakarara usiku hwose pashure pacho.
Zvinoitika kuti nzira yakanakisa yekurangarira chimwe chinhu nemazvo ndeyekushanda uye wobva warara, sezvatataura pamusoro. Mune iyi modhi, ndangariro dzakajeka dzakadzikamiswa, ndiko kuti, rudzi rwekurangarira runotibvumira kuti tiite nekuzvidira uye nekuziva kumisa ruzivo rwuripo.
Ronga wega macheki
Miedzo uye bvunzo haisi nzira yekuyedza ruzivo chete. Iyo inzira zvakare yekubatanidza nekuchengetedza ruzivo urwu mundangariro dzenguva refu. Vadzidzi vakapasa bvunzo vanoziva zvinyorwa zvavakanyora zviri nani pane vadzidzi vaive nenguva yakawanda yekuzvidzidza, asi vasina kupasa bvunzo.
Saka, kana uri kudzidza chimwe chinhu uri woga, zvakakodzera nguva nenguva uchizviongorora. Kana iwe ukashandisa bhuku, basa racho riri nyore: pakupera kwezvitsauko zvechokwadi pachava nemiedzo yekuziva zvinyorwa - uye haufanirwe kuzviregeredza.
Zvishoma zviri nani, asi zvirinani
Patinenge tichida chimwe chinhu chitsva, chingave chiri kuridza gitare kana mutauro wekunze, panogara paine muedzo wekudzidza nesimba. Zvisinei, chido chekudzidza zvose uye pakarepo hazvizopi mhedzisiro yaunoda. Nyanzvi dzinokurudzira kugovera basa iri kwenguva yakareba uye "kutora" ruzivo muzvikamu zviduku. Izvi zvinonzi "kugoverwa kudzidza".
Iyi nzira inodzivirira kubva pakuneta. Panzvimbo pekugara kwemaawa maviri emabhuku kaviri pasvondo, zviri nani kushandisa maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kumakirasi zuva rega rega. Nguva shoma inogara iri nyore kuwana muhurongwa. Uye pakupedzisira, iwe uchadzidza zvakawanda uye uenderere mberi.
Nezve munyori: Kendra Cherry inyanzvi yepfungwa uye blogger.