8 mhinduro dzekuvandudza ndangariro uye kutarisisa - Mufaro uye hutano

Unombokanganwa ruzivo here kana kushaya pfungwa? Uropi hwako hunowanzo kuchenesa musoro wako uri woga, kunyanya panguva dzakakodzera here?

Kana iwe wakapindura zvakanaka kune chero yeiyi mibvunzo, iwe uri mumwe wevanhu vazhinji vane ndangariro nematambudziko ekufunga. Izvo zviviri zvakanyatsobatanidzwa, basa reimwe rine maitiro akanaka kune imwe.

Isu iwe vakasarudza iwo 8 akanakisa matipi ekuvandudza ndangariro yako uye kuisa pfungwa, uye tinokurudzira kuti uzviwane pazasi.

Shandisa puzzles

Mapuzzle mazhinji aripo pamusika uye akawanda maapplication akagadzirwa kuti pfungwa dzishande nenzira inonakidza uye inotamba.

Mapuzzles asina intuitive, akadai seRegular noVICE labyrinth anonyanya kukurudzirwa: sezvo vasingakwanise kudaidza mhinduro ndangariro, vanogadzira kusikwa kwemukati muuropi.

Kuburikidza nekushandisa njere dzako ndiko kwaunorodza, saka zvinokurudzirwa kugara uchipinda muzviitiko izvi zvemapuzzle nemamwe mapuzzle. Kunyanya kushevedzwa, kunowedzera kusimba. Nekushanda pakugadzirisa matambudziko, uye nekumuisa pamberi pemamiriro matsva, kuisa pfungwa kunovandudzwa uye ndangariro nazvo.

Sarudza zvimwe zvekudya

Kudya kwemangwanani ndiko kudya kwakakosha, kunyanya kana uchigadzirira bvunzo kana kubvunzurudzwa kwebasa. Oats, mazai uye maarumondi anokurudzirwa, asi iva nechokwadi chekudzikisa mafuta uye carbohydrate kudya panguva iyi yekutanga kudya kwezuva.

Pakudya kwemasikati, nyemba uye sipinashi zvinokurudzirwa, sezvinoita hove. Kupihwa kwayo kwe omega 3, aya fatty acids ane chekuita nekutaurirana pakati pemaneuroni, anosimudzira kufunga.

Muchiitiko chekuda, iwe unogona kunwa musanganiswa wemichero yakaomeswa, nzungu uye chokoti yakasviba, uchimirira kudya kwemanheru.

Iwe unogona kuzvibikira chikafu chinorema pano neapo, asi kana iwe uchida kuvandudza kutarisa kwako uye ndangariro, moyo saladhi uye mapuroteni ndizvo zvakanakira chikafu ichi chekupedzisira.

 Uye kurambidza vamwe

Chikafu chekukurumidza chinonyanya kukuvadza muviri, nekuti chikafu chinopihwa kazhinji chakanyanya mafuta uye chakazara nemacarbohydrates. Zvikafu izvi zvinorema kugaya zvinogona kuita kuti unzwe husimbe nekukotsira mushure.

Uyewo dzivisa kudyisa, asi kana nzara ikakutambudza, farira nzungu nemichero yakaomeswa nokuda kwendangariro.

Zvokudya zvine mafuta kana kuti zvinorema, zvakadai sepasta, pizza, zvokudya zvakakangwa, uye mbatatisi, zvinofanira kudziviswa pose pazvinobvira. Chokwadi, kugaya kwavo kunogona kutora mamwe maitiro emuviri wako, uye kuchakuvadza kugona kwako uye cerebral chiitiko.

Verenga: Nzira gumi nembiri dzekuwedzera Dopamine yeBrain Yako

 Edza mishonga yepanyama

Zvimwe zvinowedzera zvinobatsira pakuyeuka uye kuisa pfungwa pachinhu chimwe. Royal jelly, mazambiringa, spirulina uye ginkgo ichakubatsira kuisa pfungwa zviri nani. the kofi zvakare chinhu chakanakisa chepfungwa chinosimudzira.

THEaromatherapy inogona zvakare kukubatsira: rosemary yakakosha mafuta inofambisa kusungirirwa, senge iyo peppermint, iyo mukuwedzera ichakubatsira iwe kurwisa kurara. Shandisa bhodhoro rekupfapfaidza kana mafuta ekupisa kuti uwedzere zvinyoro.

Acupressure inogonawo kupa mhedzisiro yakanaka, uye mapoinzi ekushanda pairi ndiwo meridian yechiropa: zvinyoro kusimudzira poindi panosangana mapfupa echigunwe chikuru uye chechipiri chigunwe, uye yeuka kukurudzira ziso rechitatu zvakare. .

Inogara pakati petsiye, apo huma nebhiriji remhino zvinosangana. Isa zvinyoro zvinyoro kaviri kana katatu pazuva kwemaminetsi mashoma.

Usaregeredza hope dzako

Uropi hunoda kuzorora kuti husimbise ndangariro dzenguva refu, kudurura ruzivo rwenguva pfupi, uye kugadzirisa pfungwa. Nezvikonzero izvi, kurara kwakanaka kwakakosha kana iwe uchida kuvandudza ndangariro yako uye kuisa pfungwa.

Kana iwe ukashaya hope usiku, ita nguva mukati mezuva yekuzvipa iwe kudzoreredza kurara, kunyangwe ichingotora 20 kusvika 30 maminetsi. Naps yakaratidzwa kuva inoshanda mukuvandudza kufunga, kusika uye ndangariro.

Dzidzira kuona uye kushamwaridzana

Vesainzi vakaratidza kuti hatisi kukanganwa zvinhu izvozvi. Chatinotadza kurangarira machira epfungwa, kana mamepu europi akabatana nendangariro idzi. Zvechokwadi, mifananidzo uye manzwiro zviri nyore kuyeuka pane zvinhu zviri nyore.

Nokudaro, nekubatanidza ruzivo kumufananidzo, manzwiro kana manzwiro, zvichava nyore kwauri kuti uzvirangarire. Nekugadzira idzi mhando dzemapfupi mupfungwa dzako, unozokwanisa kugadzira chirauro chepfungwa uye uve nenguva iri nyore yekurangarira zvinhu.

Simbisa pfungwa dzako kuburikidza nekutarisa

Kuchengeta nemusoro kunoitwa kuburikidza nekuisa pfungwa pachinhu chimwe uye kutarisa kune zvakadzama. Kukudziridza hunyanzvi hwako, edza kunyatsoteerera paunenge uchiedza kubata nemusoro chimwe chinhu.

Nekucherekedza mupfungwa zvese zvinouya mupfungwa dzako, unodzidzisa pfungwa dzako kuti dzitarise, uye kubata nemusoro kunongoitika.

Iyo matrix yezvinyorwa zvine chekuita nechiitiko ichagadziriswa neruzivo urwu rwese, iyo pfungwa dzako "dzichanyora" sefaira repfungwa. Unogona kuedza chiitiko ichi chero nguva yezuva uye zvakare iri nzira huru yekuzvidzika.

fungisisa

Kufungisisa kune zvese zvine chekuita nekufungisisa. Nekusarudza kutarisa pakufema kwako, uye kudzosa pfungwa dzako pakuona, urikuigadzirisa kuti uteerere kune chinhu chimwe chete.

Kana huropi hwako huchitora kupeta, uchaona kuti kuisa pfungwa kuchauya zvakanyanya uye nyore kwauri.

mhedziso

Chiitiko chinoitwa nekusimbisa inzira yekufungisisa pachayo. Saka kunyangwe iwe uri kutarisira zvirimwa zvako kana kugadzira ndiro, edza kunyatsoteerera kune zvauri kuita zvekushingaira kufungisisa.

Kudya kwedu nemararamiro atinoita basa guru mukurangarira uye kuisa pfungwa pachinhu chimwe. Kuita chokwadi chekuti tine zviito zvakanaka zuva rega rega zvinotivimbisa nehungwaru mumamiriro akanakisa.

Nekudaro, zvinodikanwa kuti uishandise nguva nenguva kuti urodze nekuisimbisa. Neraki, akawanda matekiniki uye matipi aripo, uye zviri nyore kwazvo kuabatanidza muhupenyu hwedu hwemazuva ese.

Kunyangwe ukasarudza kurovedza nemitambo inonakidza uye inotamba, kana kushanda pfungwa dzako kuburikidza nekufungisisa kana kuona, iwe unozowana zvakanakisa mhedzisiro nekudzidzira nguva dzose.

Zvisinei, chenjerera kuti urege kushanda zvakanyanya iwe pachako, iva nemoyo murefu uye uremekedze kumhanya kwako.