Vanhu vazhinji vanodzivisa chirongwa chekurovedza muviri chakarongeka nekuda kwekushaya simba kwemabvi. Nekudaro, chirwere cherudzi urwu hachifanirwe kuve chikonzero chekushaikwa kwekuita zvemuviri. Usarega mabvi ako achikutadzisa kuita maekisesaizi! Isu tinounza kwauri maitiro akati wandei emabvi majoini. Kana iwe uchiziva matambudziko emabvi, iwe unogona kunge uchidzivirira zvakadzika squats. Zvechokwadi, squats dzakadaro dzinogona kuva nengozi kune kusaenzana kwetsandanyama. Zvisinei, zvishoma (zvisina kukwana) squats zvinogona kusimbisa mabvi ako. Vhara mabvi ako pamwero wezvigunwe zvako. Ita 8-12 kudzokorora mu 2-3 seti. Rara nedivi, tsoka dziri pamusoro peumwe neumwe. Isa ruoko rwako pasi pemusoro wako. Isa chiuno chako kumusoro zvishoma kubva pasi, dhonza guvhu rako mukati zvishoma. Benda makumbo ose zvishoma pamabvi, zvishoma nezvishoma simudza gumbo repamusoro kusvika pamapfudzi, uchisiya muviri wose usingafambi. Zvakakosha kunzwa kuti gluteal muscles inoshanda sei - idzi mhasuru dzinobatsira kudzikamisa hudyu nemabvi. Ita 8-12 kudzokorora mu 2-3 seti. Kurara nemusana, tsigira uremu hwako negumbo rimwe rakakotama pamabvi kuti uvhare nzvimbo. Rimwe gumbo rinofanira kutambanudzwa pasi, zvigunwe zvakaputika nenzira iyo ruoko rwuri pa dial runoratidza 1 o'clock. Zvishoma nezvishoma simudza gumbo, uchinzwa tension muguvhu. Simudza kusvika pakukwirira kwakadaro kuti makumbo ari pakufanana kwakafanana nemumwe. Bata gumbo kumusoro kwe3-4 seconds, zvishoma nezvishoma zvishoma. Ita 12-15 kudzokorora mu 2-3 seti kune rumwe rutivi. Yeuka: tsandanyama yakaoma imhasuru isina simba, saka zvakakosha zvikuru kupa misumbu mutoro wekuzorora kwavo kunotevera.
2022-11-11