- Tsandanyama boka: Chest
- Mimwe mhasuru: Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zvimwe
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi
Bench Svend - maitiro maitiro:
- Dhinda mapendekete maviri achisvetana uye nekuaisa pachipfuva pamberi pake. Arms yakakotama pamaoko. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Inhale uye ruramisa maoko ako pamberi pako. Dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.
Vhidhiyo yekurovedza muviri:
kurovedza kwekukura kwemazamu kurovedza kwetriceps
- Tsandanyama boka: Chest
- Mimwe mhasuru: Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zvimwe
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi