kusimuka kwemagaro nebhara
  • Tsandanyama boka: Matako
  • Mimwe mhasuru: zvidya, mhuru
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Tsvimbo
  • Chikamu chekutambudzika: Pakati
Barbell butt lift Barbell butt lift
Barbell butt lift Barbell butt lift

Kusimudza magaro netsvimbo - maitiro maitiro:

  1. Gara pasi. Isa makumbo pasi pemutsipa wematanda aine huremu hunodiwa. Kuti udzikise kusagadzikana panguva yechiitwa shandisa mutsipa wehupamhi hombe kana padhi pasi pemutsipa. Ita shuwa kuti Griffon iri pakati pezvidya. Rara pasi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
  2. Simudza mahudyu nebarbell yakatwasuka kumusoro, ichizorora pasi nemakumbo ake. Huremu hwemuviri hunobatwa netsoka uye nechekumusoro kumashure kuchisara pasi.
  3. Simudza matako ako zvakanyanya sezvinobvira, wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga.
kurovedza matako kurovedza nebhara
  • Tsandanyama boka: Matako
  • Mimwe mhasuru: zvidya, mhuru
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Tsvimbo
  • Chikamu chekutambudzika: Pakati

Leave a Reply