hyperextension nemumwe wako

Hyperextension nemudiwa - maitiro ekudzidzira:

1. Rara pabhenji rakachinjika wakatarisa pasi kuitira kuti mahudyu ako ave pamucheto webhenji, uye iwe unogona kumhanya uchidzika pasi, uchikotama muchiuno usinganzwi kugadzikana. Ratidzo: chinzvimbo chako chinofanira kunge chakafanana nechinzvimbo pabhenji che hyperextension, asi iyo amplitude yekufamba ichave idiki, inogumira pakukwirira kwebhenji. Shamwari inofanira kukiya tsoka dzako zvakachengeteka.
2. Kuchengeta muviri wakatwasuka, yambanisa maoko ako kumashure kana pachipfuva sezvakaratidzwa mumufananidzo. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga. Zano: kuomesa maekisesaizi kutora kuyambuka ruoko kutyaira.
3. Pane inhale, tanga kutenderera zvishoma nezvishoma kumberi, uchikotama muchiuno. Chengetedza musana wako wakananga. Tevera mutserendende pasi kusvikira iwe uchinzwa kushushikana mumhasuru dzekuseri kwechidya uye kusvikira ini ndanzwa kuti iyo yekumberi iwe yaunosendamira kumberi usina kutenderedza musana zvisingaite. Zano: usatenderedza kumashure mukati meiyo yakazara chiitiko.
4. Pane exhale, zvishoma nezvishoma simudza torso yako kudzokera kunzvimbo yekutanga. Zano: dzivisa jerks kana kamwe kamwe kufamba. Zvikasadaro, unogona kukuvadza musana wako.
5. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Kusiyana: iwe unogona zvakare kuita chiitiko ichi pabhenji re hyperextension, pasina rubatsiro rwemudiwa. Alternative exercises ari kukotama kumberi nebarbell pamapendekete (mangwanani) uye zvinofa nemakumbo akatwasuka.