- Tsandanyama boka: Quadriceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mhuru, Kubwinya
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Yakadzika squats ine zviyero - maitiro maitiro:
- Dzvinya zviyero pamwero wepafudzi, uchitenderedza ruoko paunenge uchisimuka.
- Musoro wakasimudzwa. Squat yakaderera sezvaunogona. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma. Mabvi ake akavhurika, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
- Simuka, uchitwasanudza makumbo. Dzokorora chiitwa.
squat kurovedza makumbo kurovedza kwequadriceps kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Quadriceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mhuru, Kubwinya
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati