Mukati
Kurasikirwa nehuremu hunosvika makumi maviri kg mumavhiki mana.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 1200 Kcal.
Acne kana madema misoro kuzvimba kwezvisaririra zveganda. Acne inoitika nekuda kwekuvhara uye kuwedzera kugadzirwa kwe sebum. Nehurombo, kunyangwe hazvo munhu achida zvakadii, hazviwanzo kuita kubvisa kunetseka uku nezvizoro uye maitiro. Kuti uwane mushonga wakakwana, unofanirwa kushandura chikafu chako. Izvo ndezve iyo acne acne iyo yatinokurudzira kuti uwane izvozvi.
Kudya kunoda acne
Kune maviri akakosha marudzi eacne anokonzera: mahormonal uye asiri-mahormone.
Kazhinji, acne ndeyekuratidzira kwekunze kwekuvhiringidzika kwehomoni mumuviri uye kusagadzikana kwemakemikari anobuda mumuviri. Nekukanganisa kwakadai, sekutonga, huwandu hwehutachiona mumuviri hunowedzera, hunoratidzwa nematambudziko eganda.
Kana isu tikataura nezve zvisingaite-zvehormone, zvinotevera ndizvo zvinhu zvikuru zvinokonzeresa kutanga kweacne.
- Zvirwere zvemudumbu, kuvapo kweitsvo mabwe, dysbiosis, chirwere chechiropa.
- Kushungurudzika nyika uye kugara uchinetseka. Zvese izvi zvinokanganisa basa rema endocrine gland uye zvinotungamira pakuonekwa kweacne uye acne paganda remunhu.
- Izvo zvinotarisirwa ndezvemajini. Acne syndrome inowanzogarwa nhaka. Kana mumwe munhu mumhuri yako asina gland dzinodziya dzichishanda nemazvo, ipapo pane mukana wakanaka wekuti dambudziko iri rinokukanganisa iwewo. Nenzira, varume ndivo vanowanzo kubatwa neacne.
- Kuda kwakasimba kwekusvinura. Kazhinji, ultraviolet mwaranzi, kumanikidza sebum kuvigwa mune yakakura dosi, kumutsa acne. Saka ive shuwa yekushandisa sunscreen usati wanyudza zuva.
- Kudya kusina kunaka. Acne kazhinji inozviratidza nekuvapo kukuru mukudya kwezvinotapira uye furawa zvigadzirwa, mafuta emukaka, nzungu, chikafu chekukurumidza, kofi uye doro.
Zvino ngatitaurei zvakananga nezvechikafu icho nyanzvi dzinokurudzira kunamatira kune mburwa. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kurega (kana kunyanya kuderedza) zvokudya zvinowedzera huwandu hwecholesterol muropa: zvinonhuwira uye zvinonhuwira, mayonesi, ketchup, marudzi akasiyana-siyana emafuta emafuta, nyama yemafuta, mafuta enguruve, nyama inoputa, zvokudya zvakakangwa. , zvakasiyana-siyana zvekudya zvinokurumidza, zvinotapira (kunze kweuchi). Nhamba huru yezvigadzirwa izvi pane menyu inogona kuwedzeredza muviri nemuchetura.
Yakawandisa kofi uye zvinwiwa zvine caffeine muhuwandu hwakawanda zvinogona zvakare kukonzera kurasikirwa kwekukwezva kweganda. Kuiswa kwechinhu ichi mumuviri kunomutsa kugadzirwa kwehormone senge cortisol. Uye kuwedzera kwecortisol kunodenha acne. Iyi hormone inosvetuka, nenzira, uye zvine chekuita nemamiriro ekumanikidza. Ichi ndicho chikonzero kugara uchichinja manzwiro kunogona zvakare kujekesa yedu epidermis.
Iwe haufanirwe kutakurwa nenyama nemukaka wakakora, nekuti zvigadzirwa izvi zvine mapuroteni akawanda, izvo zvinomutsa kushingaira kugadzirwa kwehomoni steroid. Zvinokonzerawo matambudziko eganda.
Inokurudzirwawo kupa shuga. Zvinokurudzirwa kuti usashandise anopfuura mashupuni mashanu kusvika mashanu ezuva nezuva (uye kunyangwe ipapo, mukushayikwa kwematambudziko nehuremu hwakawandisa). Zvirinani kuitsiva nefructose kana shava shuga (ehe saizvozvo, zvakare zvine mwero).
Kana acne ichizviratidza kwazvo, kurambwa kwakakwana kwezvinwiwa zvinodhaka kunodikanwa, sezvo zvinhu zviripo mudoro zvinogona kukuvadza zvinodzivirira (zvinodzivirira) zvivakwa zvechiropa. Nekuda kweizvi, muviri unounganidza zvinhu zvinowedzera uye zvinokuvadza, uye kuoneka kweganda kunotambura zvakanyanya.
Edza kusiyanisa menyu yako zvakanyanya sezvinobvira uchishandisa chikafu chine hutano. Munguva yekudya mburwa, iwe unofanirwa kutarisa pane zvinotevera chikafu:
- yakaonda nyama;
- hove dzakaonda uye hove;
-mukaka, zvigadzirwa zvemukaka zvakaviriswa (pasina-mafuta kana mafuta emukati kwete kupfuura 5%);
- zviyo zvezviyo zvakakwana: buckwheat, mupunga (kunyanya brown), bhari, oatmeal;
- isina-starchy michero nemiriwo.
Kana zviri zvezvinwiwa, zvinokurudzirwa kupa sarudzo kune dzakasiyana mhando tii, dzichangobva kusvinwa majusi nemajusi matsva uye, chokwadika, yakachena mvura isina gasi.
Mafuta haakwanisi kubviswa zvachose kubva pakudya, asi haafaniri kunge akaguta. Izvi zvinoreva kuti mafuta emafuta, majarini nemamwe marudzi ezvigadzirwa zvemhuka izvi zvinofanira kunzi zvakanaka. Shandisa mafuta emiriwo, asi edza kusapisa, asi idya iwo matsva (somuenzaniso, kupfeka miriwo saladhi).
Kune acne, zvinokurudzirwa kudya ka5 pazuva. Kana iwe uchida kudzikira uremu, ingo cheka kumashure pane ako maseru chikamu zvishoma uye edza kudya yakaderera-koriori chikafu. Mune ino kesi, kuitira kukurumidza kuita, iwe unogona kuramba kudya mushure me18 pm. Mumamiriro ezvinhu apo chinangwa chako chiri chekuvandudza mamiriro eganda, unogona kudya chero nguva yezuva, asi gumira nguva yekudya kwemanheru kusvika maawa matatu magetsi asati abuda (kuti usakuvadza kugaya uye kurara zvakanaka). Uye kana iwe uchisanganisirawo mitambo (iyo, kazhinji, isingazokuvadza chero zvazvingava), pamwe ungangoona shanduko dzakanaka dzinoratidzwa kwete paganda chete, asiwo pamufananidzo.
Saizvozvowo nechikafu chechirwere ichi, imwezve yekudyiwa yemultivitamini inokurudzirwa. Mavhitaminzi eboka B anonyanya kudikanwa. Iko kushandiswa kwemavitamini emapoka A, E, C, sarufa, mhangura, zinc, iron kunogona kubatsirawo muviri kurarama nedambudziko nekukurumidza. Izvo zvinogona kuwanikwa kwete chete kubva kuchikafu, asiwo kubva kune chaiwo magadzirirwo. Ehe, iwe unofanirwa kugara uchitarisira ganda rako, kusanganisira nerubatsiro rwezvizoro.
Chinenge chikafu chevhiki nevhiki chemakonzo
Muvhuro
Kudya kwemangwanani: muesli isina shuga, yakadirwa mumukaka; tii.
Snack: mashoma emabhisikiti uye tii.
Kwekudya kwemasikati: sopho yemapea, izvo zvigadzirwa zviri, kuwedzera kune chikuru chigadzirwa, yakaonda nyama yemombe, imwe mbatatisi, karoti uye akasiyana magidhi; 1-2 zvidimbu zvechingwa (kunyanya kubva paupfu hwakatsetseka); peya uye girazi rechangobva kutsvinwa muto wemaapuro.
Masikati snack: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa kana kefir.
Kudya kwemanheru: yakabikwa hove hove; saladhi yemagaka, matomatisi, kabichi uye miriwo; tii.
Chipiri
Kudya kwemangwanani: kottage chizi nemichero yakaomeswa uye nzungu dzakatemwa; tii.
Snack: banana.
Kwekudya kwemasikati: borscht yakarungwa neiyo shoma kirimu yakasviba yemafuta mashoma ehuwandu; chingwa chezviyo; 2 madiki plums uye pomegranate muto (200 ml).
Manheru snack: akati wandei madiki kiwis.
Kudya kwemanheru: chikamu cheakaonda nyama yemombe goulash; buckwheat; nyanya; girazi remucitrus muto.
Chitatu
Kudya kwemangwanani: oatmeal, iyo inogona kubikwa mumukaka, pamwe nekuwedzerwa kwemichero yakaomeswa; 2 gorosi mbiriso; tii.
Snack: 2 akaonda makuki.
Kwekudya kwemasikati: hove muto wakagadzirwa kubva kuhove dzakaonda, karoti, mbatatisi, akasiyana magidhi; zvidimbu zviviri zvechingwa che rye; cucumber negirazi redomasi muto.
Manheru masikati tudyo: anenge mazana maviri emamiriyoni eyoga yakagadzirwa yogati pasina zvinowedzera.
Kudya kwemanheru: yemuriwo yakabikwa kubva bhero mhiripiri, zucchini, bhinzi yegirinhi, karoti, miriwo; chimedu chechingwa cheupfu hwakatsetseka, apuro netii.
China
Kudya kwemangwanani: 2 yakabikwa mazai ehuku; mashoma lettuce mashizha; 2 yose gorosi mbiriso; tii.
Snack: toast kana mashoma ezviyo akazara crisps; tii.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa kana yakabikwa huku yehuku; saladi yemadomasi, magaka uye miriwo; chimedu chechingwa che rye; peach.
Masikati snack: girazi kefir.
Kudya kwemanheru: chikamu chemupunga wakasviba mukambani yehove dzakabikwa kana dzakabikwa dzakaonda; magaka uye girazi remuto wemazambiringa.
Chishanu
Kudya kwemangwanani: buckwheat porridge yakabikwa mumukaka, kwaunogona kuwedzera bota shoma; chingwa chezviyo uye tii.
Snack: banana.
Kwekudya kwemasikati: kabichi muto wakabikwa mune yakaderera-mafuta huku muto; chimedu chechingwa che rye; apuro muto (200 ml).
Manheru masikati snack: yakabikwa apuro.
Kudya kwemanheru: stew yemiriwo uye shoma shoma yemombe yakaonda; orenji kana 2-3 tangerines; tii.
Mugovera
Kudya kwemangwanani: steam omelet kubva kumazai maviri ehuku; 2 yakazara mbiriso uye tii.
Snack: 2-3 mabhisikiti mabhisikiti; tii.
Kwekudya kwemasikati: muto wehuku nepasta yakaoma kana zviyo; wemagaka uye madomasi saladi; chimedu chechingwa che rye uye jisi reorenji (200 ml).
Masikati snack: kefir kana yakaviriswa mukaka wakabikwa (200 ml).
Kudya kwemanheru: 2 yakabikwa nyama yemombe cutlets; mashupuni mashoma ehororo yebhari; bhero mhiripiri netii.
Svondo
Kudya kwemangwanani: yakawanda-cereji porridge rakafukidzwa nemukaka; toast netii.
Snack: peya.
Kwekudya kwemasikati: hove muto kubva kuhove dzakaonda; 2 zvimedu zviyo zvizere kana rye chingwa cucumber uye tomato saladhi; orenji; puramu muto (200 ml).
Yakachengeteka, apuro.
Kudya kwemanheru: brown mupunga pilaf uye yakaonda nyama yehuku; vinaigrette diki; chingwa chezviyo chose; tii.
Kudya zvinopesana neacne
- Kudya kwemakemikari iri seti yematanho ezvehutano. Saka hupenyu maererano neiyi tekinoroji hunobatsira kwete chete kune vanhu vari kutarisana nedambudziko reganda, asiwo kune wese munhu anoda kuchengetedza hutano nekuchengetedza (kana kuwana) kukwezva kwechimiro.
- Iwe haufanire kuomerera kune chakatsanangurwa chikafu kana iwe uine chero hutano hutano kana hosha dzinoda hunyanzvi hutano.
Kubatsirwa kweAcne Diet
- Kudya kweacne kunobatsira kugadzirisa dambudziko rinodzivirira huwandu hukuru hwevanhu kubva kunakirwa nehupenyu zvizere nekuda kwechitarisiko chavo.
- Iyi nzira haina kukumanikidza kuti ufe nenzara, kusiyana nezvakawanda zvakajairwa zvekudya, iyo inokutendera iwe kuti udye zvakanaka uye zvakasiyana.
- Muviri hauna kushushikana. Pane zvinopesana, sekutonga, mamiriro ehutano anongovandudzika chete.
- Zvinocherechedzwa kuti chikafu cheacne chinobatsirawo kudzikisa njodzi yezvirwere zvemoyo, chirwere cheshuga mellitus uye kufutisa, uye nekugadzirisa kushoma kunoita kuti ubvise mapaundi ekuwedzera.
Kukanganisa kwekudya kweacne
- Sezvo chikafu ichi chinopa kuwanda kwemichero mune chikafu, vamwe vanhu vane dumbu rinogumbuka. Kana iwe ukasangana nedambudziko rakadai, zvakakodzera kuti uderedze huwandu hwechikafu chemichero uye nekuunza zvipo zvechisikigo mumenu zvishoma nezvishoma (kunyanya kana wakambodya zvishoma zvacho zvisati zvaitika).
- Zvakare, havazi vese vangade iyo nguva yehunyanzvi. Mhedzisiro yekutanga inoonekwa kubva mukuomerera pairi inowanzoonekwa mushure memavhiki matatu kusvika matatu.
- Asi, kuitira kuti dambudziko rirege kudzoka, izvo zvekutanga zvekudya zvinofanirwa kutevedzwa muhupenyu hwese. Saka chikafu chekare chinofanirwa kuongororwa zvizere. Asi runako, sezvaunoziva, runoda kuzvipira.
- Uye kukanganisa kwakadai kunongobatsira chete chitarisiko chako uye hutano. Edza!
Kudzorerazve acne
Enderera neacne kudya, kana iwe uchinzwa zvakanaka, inogona kunge yakareba sezvaunoda. Panguva iyo mamiriro ezvinhu paanoita nani, iwe unogona nguva nenguva kuzvibvumira iwe pachako kuchengetedza chikafu, asi edza kuti usatorwa uye usachinje zvakanyanya chikafu chakadai, kunyangwe hazvo ganda rako rinotaridzika sei.