Kudya pane apricots akaomeswa, mazuva maviri, -2 kg

Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.

Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 850 Kcal.

Maapurikoti akaomeswa (maapricot akaomeswa) anobatsira zvese kushandura chimiro chako uye kuchengetedza hutano. Iye zvino tinokurudzira kuti udzidze nezvenzira dzokuderedza uremu uchishandisa maapurikoti akaomeswa anogara mazuva maviri nemashanu.

Kudya kunodiwa kwemaapricots akaomeswa

Kana iwe uchida kukurumidza kudzosera chimiro chako pamberi pechiitiko chakakosha kana mushure memabiko, zvinokukodzera kudya kwemazuva maviri pamaapurikoti akaomeswa… Mitemo yake inoreva kudya kanomwe pazuva. Chikudya chamangwanani chinogara chakafanana: unoda kudya kusvika ku4 gramu yemuchero wakaomeswa. Isu tine kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru nemidziyo yakadaro: chikamu chine mwero chezviyo zvakabikwa mumvura, sopu yemiriwo pasina fry, nyama yakaonda kana hove. Kwekudya kwemasikati, zvinokurudzirwa kudya makosi maviri makuru, uye kudya kwemanheru, kumira pane imwe. Muzvokudya zvose, unogona kushandisa, kuwedzera kune "chikafu" chekudya, kusvika ku70 gramu yemaapricots akaomeswa. Kuti arege kufinhwa, zvinotenderwa kudya mimwe michero yakaomeswa. Kwekudya kwemasikati, idya michero kana yemiriwo saladhi (zviri nani kutarisa pane zvisiri zve-starchy zvigadzirwa) uye 50 gramu yemaapricots akaomeswa.

Kudya uku kunogona kuve kwakasiyana-siyana uye zvimwe zvekudya zvinogona kuunzwa pakufunga kwako. Asi zvakakosha kusiya zvihwitsi (kusanganisira zvinwiwa zvine shuga), zvakakangwa, zvine munyu zvakanyanya uye zvine macalorie akawanda, uye zvigadzirwa zveupfu chena.

Inwa marita maviri emvura yakadzikama pazuva. Huwandu hwema apricots akaomeswa (nemimwe michero yakaomeswa) inodyiwa pazuva haifanire kunge iri pasi pe200 gramu. Kwemazuva maviri ezvokudya izvi pamaapricots akaomeswa, sekutonga, 1,5-2 makirogiramu ekuwedzera anoenda.

Kana iwe uchida kudzikira uremu zvakanyanya zvinobatika, unogona kuyedza yechipiri inozivikanwa nzira yekushandura chimiro uchishandisa maapricot akaomeswa - chikafu chinokurudzirwa kuti chienderere mberi kwemazuva mashanu. Mushure menguva ino, unogona kurasikirwa kusvika kumakirogiramu mashanu ehuremu hwakawandisa, ndiko kuti, paavhareji, kirogiramu imwe isingakoshi inosiya muviri pazuva. Bvumirana, uyu mugumisiro wakanaka! Asi, zvakakosha kuti uzive kuti simba reizvi harizove risina simba, nekuti uchafanirwa kugara pasi, pachokwadi, pane mono-kudya.

Chikafu chikuru chichaonekwa patafura yako puree yakagadzirwa kubva kumaapricots akaomeswa. Kuti uigadzirire, tora 300 gramu yeapricot yakaoma uye sukurudza zvakanaka. Iwe unogonawo kunyura maapricots akaomeswa mumvura, izvi zvichaita kuti ive yakafanana. Mushure meizvi, unofanirwa kuizadza ne apricot juice (muhuwandu hwe500 g) uye ugoisanganisa zvose ne blender. Gurai huwandu hunoguma muzvikamu zvakaenzana uye shandisa zuva rose. Zvinokurudzirwa kuti pave nezvokudya zvinenge zvina. Hazvikurudzirwi kudya mushure me18:00. Mukuwedzera kune mvura yakachena pasina gasi, unogona kunwa unsweetened green tea pane kudya.

Kuenderera mberi nekudya kudarika nguva yakatarwa kunoodzwa mwoyo zvakasimba Pasinei nokuti maapricots akaomeswa ane huwandu hwakawanda hwezvokudya, kudya kunovaka muviri chete hakugoni kuzadzisa zvinodiwa nemuviri kune zvose zvinodiwa. Pakupera kwekudya kwakadaro, zvakanyanya kutsetseka kuunza zvigadzirwa zvitsva mumenyu, uye zviri nani kutarisa kune akaonda mapuroteni zvigadzirwa, izvo izvo muviri ungangove watotanga kushuvira. Usakanganwa kupfumisa menyu nekottage cheese, yakaderera-mafuta kefir, nyama nehove yakabikwa pasina mafuta uye mamwe mafuta ekuwedzera.

Kuchengetedza huremu huripo kana kuidzikisa zvakanaka uye zvakanaka, zvakakosha mazuva ekutsanya pamaapurikoti akaomeswa… Kugadzirira kudya kwezuva rakadai, tora makapu maviri emaapurikoti akaomeswa, sukurudza, zadza nemvura woisiya husiku hwese. Mangwanani pane isina chinhu mudumbu iwe unoda kunwa imwe mvura mawakanyorovesa apurikoti. Govanisa michero yasara muzvikamu zvitanhatu zvakaenzana uye idya masikati. Zvakakosha kunwa zvinwiwa zvakakwana panguva ino. Izvo zvinodikanwa kuti huwandu hwayo hwese ingangoita matatu litita (izvi zvinosanganisira bani kana zvicherwa zvichiri mvura, girini nemiriwo tii isina kuwedzerwa shuga).

Zvakakosha kusarudza zvakakodzera maapricots akaomeswa. Usati waitenga, ita shuwa kuti yakura uye yaoma zvega. Maapricots akadaro akaomeswa anofanira kunge ane brownish muvara. Kana michero yakapenya yero, orenji, yakatsvuka, zviri nani kuramba kuravira. Mikana yakanaka kuti yakabatwa nemakemikari kuitira kuchengetedza zviri nani kana kunaka. Uyewo teerera kune chokwadi chokuti maapricots akaomeswa haana kupenya kusingawanzoitiki. Iyo yakasikwa yakasikwa uye yakanakisa mhando inopupurirwa nemuchero wematte.

Kudya menyu pane maapricot akaomeswa

Muenzaniso wekudya kwemazuva maviri kudya pamaapurikoti akaomeswa

Kudya zvinopesana nemaapricot akaomeswa

• Kudya pamaapurikoti akaomeswa (uye zvechokwadi kudyiwa kwamaapurikoti akaomeswa muhuwandu hunooneka) zvinopesana neshuga mellitus nekuda kwekuwanda kweshuga mune uyu muchero wakaomeswa. Kunyangwe ivo vari vepanyama, vanhu vane chirwere cheshuga havafanirwe kuishandisa muhuwandu hwakadai.
• Chimwe chinhu chakasarudzika chemaapurikoti akaomeswa kugona kwayo kudzikisa BP. Nechikonzero ichi, chikafu ichi chinopesana nevarwere vane hypotensive, nekuti vane chakakosha ichi chakaderera kwazvo.
• Izvo hazvigoneke kutevedzera iyo mirairo yekudya pane maapurikoti akaomeswa kune vanhu vane hosha yemudumbu.
• Iyi nzira (kunyanya mono-kudya) haina kukurudzirwa kune vakadzi panguva yepamuviri uye pakuyamwisa mwana, vana uye vanhu vezera.
• Zvinokurudzirwa zvikuru kuti usaregeredze hutano hwako usati watanga kudya uye utsvage kuraira kwachiremba.

Zvakanakira chikafu chakaomeswa cheapurikoti

1. Mukuwedzera kune chokwadi chokuti munguva pfupi iwe unogona kukanda mamwe mapaundi akawanda, kushandiswa kweiyi michero yakaomeswa kunoderedza kushuva kwemasiwiti. Asi zvinozivikanwa kuti iko kupindwa muropa kune confectionery uye zvimwe zvigadzirwa zvine shuga izvo zvinowanzova chigumbuso munzira yekuenda kumafomu anodiwa. Nekuda kwekushaikwa kweglucose panguva yekushanda kwepfungwa, vanhu vazhinji saka vanoda kuzviputira nechokoreti kana chimwe chinhu chakafanana. Asi usamhanyira kuchitoro kune "chibereko chinorambidzwa". Edza kuitsiva nema apricots akaomeswa, ayo akanaka pakudyisa uropi uye kufadza kuravira. Waunza maapricots akaomeswa nemimwe michero yakaomeswa mukudya, iwe uchakurumidza kuona kuti iwe unoda masiwiti zvishoma uye zvishoma. Uye nekufamba kwenguva, zino rinotapira rinogona kubvisa kubatana kwavo kunokuvadza zvachose. Uye hazvishamisi, nokuti kudiwa kwemasipi kuchave kwakanyanya kugutsikana nemichero yakaomeswa.
2. Maapricots akaomeswa akapfuma mune zvimwe zvinobatsira zvinhu. Nekuda kwehuwandu hwe potassium, ine mhedzisiro yakanaka pabasa remoyo. Iron, phosphorus, zingi, chlorine, nickel, selenium uye mamwe mabhenefiti echisikigo aripo muhuwandu hwakawanda mumaapricots akaomeswa. Panyaya iyi, kuiswa kwemaapricots akaomeswa mumenyu kunobatsira zvikuru kune anemia, hypertension, kuitika kwe atherosclerosis uye anemia.
3. Izvo zvakasiyana vhitamini kuumbwa kwemaapurikoti akaomeswa anoderedza njodzi yekukuvadza muviri kubva kuzvikafu, umo kudya kwacho kwakadzikira zvakanyanya. Chinhu chakasarudzika chemaapurikoti akaomeswa ndiko kuvepo kwehuwandu hwakawanda hwefibre mairi. Ichi chinhu chinobatsira chinopa kuchenesa kwepanyama kwematumbu kubva kune chepfu nezvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza.
4. Imwe mukana wehunyanzvi uchishandisa uyu muchero wakaomeswa unogona kutariswa kukosha kwehutano hwemaapurikoti akaomeswa: magiramu zana ane mazana maviri emakori. Ichi chiratidzo chakakosha. Nekudaro, macandi kana makeke ane mamwe akawanda masimba emagetsi. Uye zvakaoma kudya akawanda maapurikoti akaomeswa. Iko kushandiswa kweichi chinonaka, kunyangwe muzvidiki zvidiki, kunobatsira kugutsa muviri uye kudzivirira kunetseka kwenzara yakaoma uye chishuwo chekusununguka. Uye zvakare, mazhinji emakoriori emaapricot akaomeswa akarongeka makabhohaidhiretsi. Vanokurumidza kushandurwa kuita simba uye nekudyiwa nemuviri. Asi pane zviripo hapana mafuta mumaapurikoti akaomeswa anowedzera mikana yekuwedzera huremu. Sezvineiwo, kuunzwa kwemaapurikoti akaomeswa muchikafu kunokanganisa maitiro metabolic, kumhanyisa kwayo kwakakosha pakurasikirwa nehuremu nekuchengetedza huremu hutsva.
5. Iko kushandiswa kwemaapurikoti akaomeswa kunosimudzira kugadzirwa kweendorphins - hormone inowanzo simudza mamiriro uye inoderedza kusagadzikana. Kuumbwa kwemaapurikoti akaomeswa kune maitiro akanaka kwazvo kuhurongwa hwemitsipa yemunhu. Nhengo dzayo hadziremedze muviri, asi dzinoiswa zviri nyore.

Kukanganisa kwekudya pamaapurikoti akaomeswa

Kuti ugare pakudya kusvika kumagumo (kunyanya pasarudzo yemazuva mashanu), unofanirwa kuratidza simba uye moyo murefu. Kudya chete maapurikoti akaomeswa kwemazuva mashanu kunogona kufinhwa.

Kudzorerazve

Kudya pamaapricots akaomeswa hakukurudzirwe kanopfuura kamwe chete pamwedzi. Asi zuva rekutsanya, kana iwe uchigutsikana naro, rinogona kurongedzwa kamwe pasvondo.