- Tsandanyama boka: Triceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Chest, Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zvimwe
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Dips - maitiro maitiro:
- Bata huremu hwemuviri pamaoko akatambanudzwa.
- Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikira pasi. Magokora anofanirwa kuiswa padhuze nemutumbi. Munzvimbo yakanyanyisa maoko akakotama pamaoko pa90 °.
- Munguva yekufema mweya weiyo triceps dhonza muviri wako kusvika pakutanga chinzvimbo.
Vhidhiyo yekurovedza muviri:
pushup kurovedza kwemaoko ekurovedza kwemaoko pane akafanana mabara maitiro e triceps
- Tsandanyama boka: Triceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Chest, Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zvimwe
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga