Zvishoma zvikuru zvinozivikanwa pamusoro pokuti kukwegura kunokanganisa sei kukwanisa kwomuviri kugaya, kunwa, uye kuchengeta zvinovaka muviri zvakadai semapuroteni, mavhitamini, uye mamineral. Nokudaro, zvishoma zvinozivikanwa pamusoro pokuti zvinodikanwa zvezvokudya zvinovaka muviri zvevanhu vakuru zvinosiyana sei neizvo zvevaduku.
Imwe pfungwa isingawanzopokana ndeyekuti vanhu vakura, kazhinji, vanoda macalorie mashoma pane vechidiki. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa, kunyanya, nekuderera kwechisikigo muzinga remetabolism muvanhu vezera. Inogonawo kukonzerwa nekuderera kwekuita kwemuviri. Kana chiyero chekudya chinodyiwa chinoderera, ipapo kudya kweprotein, makhahydrates, mafuta, mavitamini, zvicherwa zvinodererawo maererano. Kana iyo macalorie anouya akanyanya kuderera, saka zvinovaka muviri zvinodikanwa zvinogonawo kushaikwa.
Zvimwe zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa zvinovaka muviri zvevanhu vakwegura uye kuti vanogona sei kuzadzikisa zvidikanwi izvozvo, kusanganisira kuti vanhu vakwegura vanosvikirwa sei nezvokudya zvavanoda. Somuenzaniso, kumwe kuchinja kunouya nezera kunogona kukonzera kusashivirira kune zvimwe zvokudya, uye kumwe kuchinja kune chokuita nezera kunogona kukanganisa kukwanisa kwevanhu vakwegura kuenda kumagirosa kana kugadzira zvokudya.
Sezvo vanhu vachikura, matambudziko akadai seBP kana chirwere cheshuga anowanzoita, uye izvi zvinoda shanduko yekudya. Matambudziko ekugaya ari kuwedzera kuwanda, vamwe vanhu vanogona kunetseka kutsenga nekumedza chikafu.
Kazhinji, iyo yakajairwa yekudya kurudziro yevakuru inoshanda kune vanhu vakuru zvakare. Vanoratidzwa mutafura inotevera:
1. Restrict:
- sweets
- kofi chaiyo uye tii
- chikafu chine mafuta
- doro
- mafuta, margarine
- munyu
2. Idya zvakawanda:
- muchero
- zviyo zvose nechingwa chezviyo
- miriwo
3. Inwa zvinwiwa zvakawanda, kunyanya mvura.
Ndiani anofanira kutarisira kudya kwavo?
Vechidiki kana vakuru, munhu wese anofarira chikafu chinonaka uye chinovaka muviri. Kutanga, sezvo kudya kuchiderera nezera, vanhu vakura vanofanira kuona kuti zvavanodya zvine utano uye zvine utano. Zviri nani kusiya nzvimbo shoma mukudya kwako yezvikafu uye zvimwe “zvisina macalorie” zvekudya zvemuindasitiri, makeke, nemakuki, uye ita nepaunogona napo kudzikamisa manwiro ako ezvinwiwa, zviwitsi nedoro.
Purogiramu yokurovedza muviri ine mwero, yakadai sokufamba, inogonawo kubatsira. Vanhu vakagwinya vanozviona zviri nyore zvikuru kudzora uremu hwavo, kunyange kana vakadya macalorie akawanda, kupfuura avo vanogara pasi. Iyo yakakwirira iyo macalorie ekudya, zvakanyanya mukana wekuti munhu ave kuwana zvese zvinovaka muviri zvaanoda.
Nzira iri nyore yekuongorora yako yekudya ndeyekuchengeta diary yezvese zvaunodya mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki maviri. Nyora mamwe mashoko pamusoro pekuti chikafu chakagadzirwa sei, uye usakanganwa kunyora hukuru hwezvikamu. Wobva waenzanisa mhedzisiro nemisimboti yakavakirwa pasainzi. Nyora mazano ekuvandudza muchikamu chekudya kwako chinoda kutarisirwa.
Ndinofanira kutora ma supplements here?
Nezvisizvo zvisingawanzo, vhitamini nemamineral supplements hazviwanzodikanwa kune vanhu vanodya zvakasiyana siyana zvekudya. Zvakanakisa kuti uwane zvinovaka muviri zvaunoda kubva mukudya kwakakwana, pasina kushandiswa kwezvekuwedzera, kunze kwekunge zvarairwa nemumwe wako wekudya kana chiremba.
Kudya kungandibatsira sei?
Matambudziko ekugaya ndiwo anonyanya kukonzera kusagadzikana kune vakwegura. Dzimwe nguva matambudziko aya anoita kuti vanhu vadzivise zvokudya zvingavanakira. Somuenzaniso, kufurwa nemhepo kungaita kuti vamwe vanhu vadzivise mimwe miriwo, yakadai sekabichi kana bhinzi, iyo ine mavhitamini, mamineral, uye fiber. Ngatitarisei kuti kudya kwakanyatsorongwa kunogona kubatsira sei kugadzirisa zvichemo zvakajairika.
Constipation
Kuzvimbirwa kunogona kukonzerwa nekusanwa mvura yakakwana uye kudya chikafu chine fiber shoma. Mimwe mishonga, kusanganisira antacids yakagadzirwa nealuminium hydroxide kana calcium carbonate, inogona kukonzera matambudziko.
Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kuitwa nevanhu kubatsira kudzivirira kuvimbiswa. Kunyanya, zvikamu zvine mwero zvezviyo zvezviyo uye zviyo muzvokudya, pamwe chete nemiriwo yakawanda nemichero, zvinogona kubatsira. Kunwa michero yakaomeswa senge maprunes kana maonde uye muto weprune zvinogona kubatsira zvakare sezvo zvine hunhu hwekuita laxative kune vanhu vazhinji. Kunwa mvura yakawanda kwakakosha zvikuru uye mvura ndiyo sarudzo yakanaka.
Vanhu vazhinji vanofanira kunwa magirazi matanhatu kusvika masere emvura kana zvimwe zvinwiwa zuva rega rega. Zvokudya zvine mafuta akawanda sezvihwitsi, nyama, bota nemajarini, uye zvakakangwa zvakakangwa zvinofanira kuitwa zvishoma. Zvikafu izvi zvakakwirira kwazvo mumakoriyori uye zvinogona kuvharidzira kunze chikafu chinogona kupa fiber inodiwa mukudya. Usakanganwa zvakare kuti kurovedza muviri nguva dzose kwakakosha kuchengetedza tsandanyama uye kudzivirira kuvimbiswa.
Gasi uye chirungurira
Vanhu vazhinji vanonzwa kusagadzikana mudumbu mushure mekudya, kuputika, kuputika kana kutsva. Zvichemo izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana zvinosanganisira kudyisa, kudya mafuta akawanda, kunwa doro kana zvinwiwa zvine carbonated, nemimwe mishonga yakaita seaspirin. Kushandura kune kudya kwepamusoro-fiber kunogona kukonzerawo flatulence pakutanga, kunyange zvazvo muviri unowanzogadzirisa nokukurumidza kune yakawedzera fiber kudya.
Kuti ubatsire kuderedza matambudziko akadaro, unogona kudya zviduku zvishoma, kakawanda pazuva. Kudzivisa kudya kwemafuta, doro uye zvinwiwa zvecarbonated zvichavawo rubatsiro rwakanaka. Zvinobatsira zvikuru kudya zvishoma nezvishoma, kunyatsotsenga zvokudya. Kana uine chirungurira, usarara nemanhede wapedza kudya. Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kuderedza intestinal gasi matambudziko.
Matambudziko ekutsenga nekumedza
Vanogona kuitika nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana. Kune vanhu vane dambudziko rekutsenga, chikafu chinoda kudzvanywa. Vanoda nguva yakawedzerwa yokutsenga zvokudya zvavo pamwero wakagadzikana, wakasununguka. Mazino emazino asina kunyatsokodzera anofanira kuongororwa nachiremba wemazino uye zvichida kutsiviwa.
Kunwa mvura yakawanda kunogona kubatsira kurerutsa matambudziko ekumedza. Kana huro yako kana muromo wakaoma, izvo zvingave zvichikonzerwa nemimwe mishonga kana kuchinja kwezera, lozenges kana candies zvakaoma zvinogona kubatsira. Vanochengeta muromo wakanyorova.
Summing up
Kudya kwemiriwo kwakanyatsorongwa kwakanakira vanhu vemazera ese. Kuchinja kwezera kunobata vanhu vakasiyana nenzira dzakasiyana, kudya kwakanaka kunogona kubatsira kukunda kana kuderedza zviratidzo zvemamwe matambudziko anogona kuoneka nezera.