Mazuva maviri apfuura ndakadzokera kumba mushure mezororo rinonakidza kwazvo asi raifadza muMoscow neEurope. Ndichisvika munharaunda yangu yekuMoscow kwemwedzi mumwe chete, ndakadya zvandaida zvekudya ndisinga mire (uye ndikatopinda muamburenzi kubva pakudya zvakanyanya !!! :)))). Iniwo ndaifamba zvishoma, nekuti nguva yese ndaifamba nemota; kunwa mvura shoma kwazvo; Handina kurara zvakakwana nekuti ndaida kuita zvakawandisa; Ndaishandisa nhare yangu siku nesikati… ndakafunga kanopfuura kamwe chete kuti ndaida "kuzorora" kwakakomba mushure mezvese izvi zvakawandisa - izvo zvinonzi detox yemuviri. Isu takatorekodha vhidhiyo nezve detox yekumba naLena Shifrina (muvambi weBio Chikafu Lab, inoita Bite mabara).
Panguva ino, ndakataura neimwe shamwari yangu uye shamwari - Julia Bogdanova, munyori weblog "Sipinachi neBuckwheat", - nezve mabatsiro emuviri wako "kuburitsa" uye kuzvichenesa nerubatsiro rweiyo detox menyu. Uye izvi ndizvo zvaakandiudza:
- Vamiririri vemunda uri kukura unoshanda wemubatanidzwa wemushonga unoshandisa zvakanyanya nzira dzakasiyana dzekubvisa detox mumaitiro avo. Ivo vanokurudzira detox kuvarwere vavo pamberi pehuwandu hwekunyunyuta uye kurwara, kusanganisira kuneta, kutemwa nemusoro, kushushikana, kurwara kwemwaka, kuputika kweganda, zvituru zvisina kujairika, "kusindimara" kufutisa uye zvimwe zvakawanda zvisina njodzi "zviratidzo zvehupenyu hwazvino" zvinoonekwa nesu sekusagadzikana kunodzivirirwa.
Detox inogona kufananidzwa nechimwe chinhu senge zororo remuviri wedu. Nekufananidza nekudzikamisa kuyerera kweruzivo rwekuzorora mupfungwa uye nepfungwa, inoshanda detox maitiro kudzora huwandu hwezvinhu zvine chepfu zvinopinda mumuviri nechikafu, kuburikidza nekushandisa makemikari epamba, zvipodaidzo, uye kunyangwe semhedzisiro yezvikamu zvakakwirira zve kushushikana.
Iyo detox menyu inosanganisa yakakwira hutano kukosha nekureruka kwekutora. Nekuda kweizvi, kune rumwe rutivi, tinosunungura zviwanikwa zvemuviri (chinhu chakakosha kuita mabasa ekuita akakosha akakosha pakurarama) kune mamwe mabasa ehurongwa - kubvisa zvakasara zvine chepfu mumuviri, "kutangazve" a huwandu hwesisitimu (mahormone, kugaya chikafu), uye kune rimwe divi, isu tinomupa iye zvakakwana zvakakwana zvinovaka muviri uye kutsvaga izvozvi.
Nzira dzakasiyana-siyana dzedektox dzakasiyana mukusimba kwadzo - Semutemo, chikafu chidiki chaunodya, chakanyanya kubvisa zvinhu zvine chepfu, asi nekuda kweizvi, njodzi dzehutano dzinowedzera.
Nheyo dzekutanga dzemenu detox:
- kuzadza kwakawanda kwehutano: mavhitaminzi, zvicherwa uye zvimwe zvinhu zvekuteedzera izvo zvakakosha pakuita basa rinobudirira renhengo dzinobvisa zvinhu zvine chepfu kubva mumuviri (kunyanya, zvinokurudzirwa kudya yakawanda yemashizha miriwo - mushure mearangi, ndiyo chikamu chakazara zvine hutano chikafu);
- kusununguka kwekufananidzwa: sekutonga, izvi zvakajairika kumiriwo, miriwo nemichero; zviyo, nyemba zhinji uye nzungu zvinoda kunyoroveswa / kumerwa kwenguva yekubvisa - nenzira iyi iwe unowedzera kuwedzera kwavo kwekudya uye unovaita vawanikwe kuti vawanikwe nemuviri;
- kusavapo zvinowanzoitika allergener: zvigadzirwa zvemukaka, gluten (inowanikwa mugorosi, rye, bhari uye kunyange oats), mazai, nzungu, chibage, soya bhinzi, pamwe nemichero yecitrus, iyo, kana ichivanzwira, inogona kukonzera kusiri kwenzvimbo yekuzvimba maitiro uye, nekudaro, kutsamwisa. mhinduro yekudzivirirwa kwemuviri kune zviwanikwa-zvakawanda zvemuviri muripo wavo;
- shoma yenyama (kusavapo zvigadzirwa zvemhuka zvinogadzirwa mumaindasitiri, sezvo kugaya kwavo uye kugadzirwa kunoda nguva yakati rebei nezviwanikwa, uye zvakare kunowedzera njodzi dzemhomoni, mishonga inorwisa mabhakitiriya, simbi dzinorema dzinopinda mumuviri;
- kusavapo chikafu chinogadzirwa zvine hungwaru uye zvekuwedzera zvekudya: runyorwa urwu runosanganisira zvese zvinowedzerwa iwe zvausingashandise mukicheni yako.
Yakakurudzirwa fomati:
- kureba kubva pamazuva matatu kusvika manomwe; mumazuva maviri ekutanga 3-7, kushaya simba uye kutemwa nemusoro zvinogoneka, izvo zvinofanirwa kuchinjwa nekunzwa kwekujeka uye kusimba (kana iyo malaise ichienderera mushure memazuva matatu, zvirinani kumisa kudya);
- edza 2 chikafu mune fomu yemvura - Smoothies uye muto wekirimu - mune chero nzira yekuti ive nyore uye nekukurumidza kunwa;
- kuzorora kwehusiku pakati pekudya kunenge maawa gumi nemaviri;
- kunwa ingangoita 8 magirazi emvura pazuva pamwe neiyi - chamomil, ginger, chiuno chakasimuka;
- usazviunze iwe kune inopinza kunzwa nzara - tora tudyo nemichero, miriwo, mhodzi, nzungu, yakanyoroveswa michero yakaomeswa yetwitsi.
Izvo zvinodiwa kuwedzera:
- kwete zvakare kunetesa chiitiko chemuviri - ingangoita hafu yeawa pazuva;
- kuzorora uye kurara;
- kuenda kuimba yekugezera kana sauna;
- kukwiza muviri;
- maitiro ekugadzirisa kushungurudzika (yoga, kufungisisa, kufamba);
- akanaka manzwiro (kubva mumitambo, kuverenga, kutaurirana, zvinokuvaraidza).
Delete:
- caffeine mune chero chimiro (kofi kana tii);
- doro;
- kusvuta (kana zvichibvira);
- chero zvigadzirwa zvakanatswa (shuga, hupfu chena, mupunga chena, mafuta emiriwo).
Anofungidzirwa ezuva nezuva detox menyu kubva kuna Julia Bogdanova inogona kuwanikwa pano.
Maererano ne:
Yakachena naAlejandro Mudiki
Kudya kweDetox naElson M. Haas naDaniella Chace
Kuporesa neZvose Zvekudya: Maitiro eAsia uye Nyowani Nutrition naPaul Pitchford