Kudzika kwakatarisana nembwa yoga pose

Kudzika Kutarisana Imbwa Pose ndeimwe yeasanas ekutanga. Vane ruzivo yogis vanoiwana inoshanda zvakanyanya uye zviri nyore kudzidza. Asi kune vanotanga, pakutanga zvichave o, sei zvisiri nyore. Asi isu hatina pfungwa yekukuvhundutsai. Pane zvakasiyana, zviri nani kuti uongorore nekukurumidza zvikanganiso uye unzwisise maitiro ekuita asana nemazvo.

Ko iyo asana "Imbwa yakatarisana pasi" inorevei muyoga

Zita reSanskrit rekuti Downward Yakatarisana Imbwa ndiAdho Mukha Svanasana. Adho mukha anoshandura se "chiso pasi" uye shvana zvinoreva "imbwa". Saka zita. Iyo pose, zvechokwadi, yakafanana nembwa, iyo yakasununguka uye inofadza kutambanudza. Iyi asana inoitawo seyatatu. Iwe uchafanirwa kufungidzira kuti iwe wakagadzira gomo rine maviri kunyange materu uye nepamusoro pane coccyx. Kuenzanisa uku kuchakubatsira!

Sezvatakambotaura, Adho Mukha Svanasana ndeimwe yeanonyanya kukosha maitiro. Inodzokororwa kakawanda mukirasi yega yega uye chikamu cheanozivikanwa Surya Namaskar maekisesaizi. Vanotanga vachada nguva uye moyo murefu kuti vagone Kudzika Kutarisana Imbwa. Asi advanced yogis vanozviita otomatiki, uyezve, ivo vanokwanisa kuzorora munzvimbo iyi. Zvakaoma kutenda? Asi ndizvo chaizvo. Uye nekufamba kwenguva, iwe zvakare uchakwanisa kuzorora mairi, chinhu chikuru ndechekuziva nzira chaiyo yekuuraya.

Zvakanakira kurovedza muviri

1. Iyo, senge chero inverted asana (apo pelvis yakakwira kupfuura musoro), inopa kuwanda kweropa nyowani mumusoro. Izvi zvakakosha uye zvinobatsira: masero europi anovandudzwa, ruvara runovandudza. Muhupenyu hwemazuva ose, isu hatigamuchire chinzvimbo chakadaro (kusuka pasi, kana chete), saka edza kuisa iyi asana mumakirasi ako.
2. Imwe yeasanas mashoma anotambanudza kumashure kwemakumbo zvakanaka (izvo zvatisingaitewo muhupenyu hwezuva nezuva). Inoita izvi zvinyoro uye zvisingarwadzi, chinhu chikuru hachisi chekukwevera chero chinhu nekuedza kukuru. Iva nemoyo murefu nemuviri wako. Ita basa iri zvakanaka, uchiwedzera kutambanudza kakawanda.
3. Inorebesa musana. Wakambonzwa here kutaura kwokuti “Vana vanokura, vatana vanoderera”? Uye ichi ichokwadi: nekufamba kwemakore, musana wemunhu unogara, unova usingachinjiki, zvisungo zvinoonekwa, uye simba rakakosha harichagone kuyerera zvakasununguka pamwe nemutsara wepinini. Uye iyo Yakadzika Yakatarisana Imbwa pose inotambanudza musana zvakanaka kwazvo, ichidzoreredza hudiki hwayo uye simba.
4. Inovhura chipfuva, iyo inonyanya kukosha kune "hofisi vanhu". Cherechedza kuti wakagara sei? Uri slouching? Chifuva chako chakasimba here? Uye izvi hazvifanirwe kudaro. Kuita nguva dzose kweiyi asana kunobvisa kusawirirana uku, kutwasanudza musana uye nzvimbo pakati pemapendekete!
5. Inobvisa zvisungo munharaunda yekervical, iyo inokoshawo zvikuru. Kana iyo pose ikaitwa zvisizvo, pane zvinopesana, aya mabhanhire anongowedzera. Nyatsoteerera kune izvi!

Nei zvimwe iri "Imbwa Yakatarisana Nepasi" inomira yakanaka kwazvo:

• Inoderedza marwadzo muzasi kumashure, mutsipa (nei izvi zvichiitika, iwe watonzwisisa)
• Anotambanudza tsandanyama, makumbo, maoko uye musana
• Inosimbisa maoko
• Inovandudza basa remapapu, rinoenderana neasthma - Massages nhengo dzemukati
• Inovandudza kugaya
• Inogadzirisa kurara uye kuora mwoyo zvishoma

Dzidzira kukuvadza

Ndiani anopikiswa muchimiro che "Downward Dog"? Chero ani akakuvara muuropi, vanhu vane BP uye vakaremara

majoini mumawoko (arthritis, arthrosis). Izvo zvakare hazvikurudzirwe kuita asana yemusoro, pakupera kwekubata pamuviri uye pamazuva ekuenda kumwedzi.

Maitiro ekuita imbwa yakatarisa pasi yakatarisana

Iye zvino tichaongorora newe maitiro ekuita iyi asana nemazvo, pamwe nezvikanganiso zvinowanzoitika zvinogona kuitwa nevanotanga.

Saka, tekinoroji yekuita:

KUTENDA! Tsanangudzo yezviitwa inopiwa kune munhu ane hutano. Zviri nani kutanga makirasi nemudzidzisi. Kana iwe ukazviita iwe pachako, nyatsotarisa vhidhiyo yedu tutorial! Kuita kwakaipa kunogona kuva kusingabatsiri uye kunyange kuva nengozi kumuviri.

Yakadzama nzira yekuita "Imbwa yakatarisa pasi"

Step 1

Kutanga, ngationei kuti ndechipi chinhambwe chinofanira kunge chiri pakati petsoka dzako nezvanza. Kuti tiite izvi, tinoderedza mabvi edu pasi, mabheti - pazvitsitsinho uye tinosvika mberi nemaoko edu. Isu tinotungamira kutarisa kwedu pakati pemichindwe.

Step 2

Michindwe yakafaranuka-pamapfudzi zvakaparadzana nezvigunwe kumberi, mabvi netsoka zvakare zvakaparadzana-paupamhi hwemapfudzi, zviuno nemaoko zviri perpendicular pasi.

KUTENDA! Pakarepo dzvanya zvanza zvako pasi! Tinonzwa kuti muchanza wose wakatsikirirwa, kunyanya mapadhi pasi peminwe yezvigunwe.

Step 3

Tinosimuka uye tinoendesa uremu hwemuviri mberi, tinotsiva zvigunwe. Isu tinotora mweya uye sezvatinofema tinosundira kure nemaoko edu, tichitambanudzira kuseri kwepelvis kumashure.

Step 4

Tinotanga kubvarura mabvi edu kubva pasi uye kusimudza pelvis kumusoro kusvikira iwe uchinzwa kuti musana wako wakarurama uye wakareba.

Step 5

Kana iwe uchinzwa sokuti iwe unogona kusimudza zvitsitsinho zvako zvakanyanya, ita saizvozvo uye ruramisa mabvi ako zvakanyanya. Edza kusundira kure nemaoko ako akasimba kubva pasi uye kutambanudza kuseri kwepelvis kumashure uye kumusoro.

Step 6

Kiya munzvimbo iyi. Uye kana iwe uchinzwa wakagadzirira, dzikisa zvitsitsinho zvako pasi.

KUTENDA! Kana zvitsitsinho zvako zvikasadonha, zvakanaka. Saka unovasiya vakasimudzwa zvishoma. Tinokuvimbisa kuti pane imwe nguva kudzidzira kwako kuchadzika - uye zvitsitsinho zvako zvichadonha zvakadzikama.

Step 7

Kiira mukati kuti umbofema zvishoma! Chifuva chinotambanudzira kuhudyu, kuzasi kumashure kunokotama pasi, tailbone inotambanukira kudenga. Dumbu rinowedzerwa, rakasununguka.

KUTENDA! Kutarisa kunonangidzirwa pasi. Usasimudza musoro wako - kana zvisina kudaro mutsipa unowedzera uye kuyerera kweropa kumusoro kunovhiringidzika.

KUTENDA! Ita shuwa kuti haudzvanyi mutsipa wako nemafudzi ako! Kuti uite izvi, iwe unogona kutenderera mberi zvishoma, tora mafudzi ako kumashure, tungamira maoko ako munzeve dzako, uye zvakare uzvisundire kumashure nemaoko ako.

Step 8

Uye kana wapedza iyi asana, shandura huremu hwemuviri wako mberi, pfugama pasi, matako akarara pazvitsitsinho zvako. Munzvimbo iyi (pose yemwana) tinozorora kwemasekonzi mashoma.

Asana nguva: tanga neminiti 1, uchiunza kurovedza muviri kumaminitsi 2-3.

Zvakanyanya Kuzivikanwa Zvikanganiso

Isu tinofanirawo kukuyambira nezvavo, sezvo iwe watonzwisisa kuti iyo yese mhedzisiro yeasana inogona kuwanikwa chete kana ikaitwa nemazvo. Pane mhosho huru mbiri:

1. Round back

Kazhinji, vanotanga vanotenderedza musana. Zvechokwadi, havaiti nemaune. Izvi zvinoitika pavanoedza kusvika pamubhedha nezvitsitsinho zvavo. Asi kanganwa kuti musana unofanira kutwasuka. Uye ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha mu asana!

Nzira yekugadzirisa sei: Iwe unofanirwa kusimudza zvitsitsinho zvako kumusoro, tambanudza matako ako zvakanyanya sezvinobvira, pfugama mabvi ako uye uzvitambanudzire shure. Kana musana uri pamwero, unogona zvakare kuderedza zvitsitsinho zvako pasi.

2. Concave kumashure

Chikanganiso chechipiri chakajairika ndechekuti musana, pane zvinopesana, unoshanduka kuva concave. Izvi zvinoitika kana vadhonzwa zvakasimba shure uye, semugumisiro, vanokundikana kumashure.

Nzira yekugadzirisa sei: iwe unofanirwa kuumburuka kumberi pamaoko ako, shandura mapendekete ako, tungamira hapwa dzako munzeve dzako uye kutambanudza kuseri kwechiuno chako.