Kana iwe uchitambura nekushaya hope, unofanirwa kuziva zvigadzirwa zvishoma zvichabatsira mukugadzirisa dambudziko. Kutadza kurara idambudziko revanhu vazhinji, kunyanya muhupenyu hwanhasi hwekushushikana kana kukurumidza. Zvinozivikanwa kuti kana munhu akabatwa nehope, anowanzoita kutsamwa uye kupera simba. Naizvozvo, inguva yekubata nekushaya hope zvachose!
Kurara kune hutano kunogadziriswa nekuvapo kwezvimwe zvinovaka muviri mukudya. Kushanda kwehurongwa hwetsinga uye kuumbwa kwemakomponi ndiko kunokonzera kana tikarara zvakanaka. Izvi zvinonyanya:
- Vhitamini C,
- Simbi,
- Magnesium - inokonzera kushanda zvakanaka kwenheyo system, ine kudzikamisa uye kudzikamisa maitiro;
- Omega fatty acids - ane mhedzisiro yakanaka pakufambiswa kwezviratidzo zvetsinga. Vanowedzerawo kugadzirwa kwe melatonin, inonzi hormone yekurara,
- B mavhitaminzi - vanogadzirisa kurara kwakakodzera, nekuti ivo vanodiwa pakugadzirwa kweseratonin uye melatonin. Nguva inotora kurara uye kunaka kwekurara kwedu kunoenderana navo. Kupihwa kwakakodzera kwevhithamini B kunobvisa kushushikana uye kudzikamisa.
Usadye izvi usati warara kana uchida kurara zvakanaka:
- Zvigadzirwa zvakapfuma mumafuta, zvakanyanya kuguta, nekuti zvakaoma kugaya uye kuremedza kugaya hurongwa.
- Shuga dzakapfava, kureva zviyo zvakacheneswa, masiwiti, nekuti zvinokonzeresa kushanduka kwemazinga eglucose muropa.
- Izere neprotein isina macarbohydrates akawedzerwa. Vanoda nguva yakareba yekugaya uye zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara.
- Iine caffeine, kureva kofi uye tii yakasimba.
Zvigadzirwa zvinokubatsira kurara:
- Citrus - vane vhitamini C yakawanda, saka vachakubatsira kurara. Wedzera muto weorenji uchangobva kusvinwa pakudya kwako kwemanheru.
- Herbs - lemon balm, chamomile, mishonga yemishonga ine simba rekudzikamisa. Chikonzero chekunetseka kurara kazhinji tsinga, saka herbs ichave yakakwana kune vanhu vakamanikidzwa.
- mukaka - zvichida munhu wose akanzwa kuti kapu yemukaka unodziya inogadzirisa kurara kunozorora uye inoita kuti zvive nyore kurara. Izvi ndezvechokwadi nokuti shuga inowanikwa mairi inokurudzira kugadzirwa kwe serotonin.
- Wholegrain cereal products - kureva, oatmeal kana chingwa chakazara. Ivo zvakare vanobatsira mukugadzirwa kwe serotonin nekuti iwo sosi yemacarbohydrates uye B mavhitaminzi. Havakwidzi mazinga eshuga zvakanyanya.
- mabhanana - sosi ye tryptophan inodiwa pakugadzirwa kwe serotonin uye magnesium, inozorodza uye inodzikamisa.
- Cherry muto - iyo melatonin iri mairi inodzora circadian rhythm.
- Hove dzegungwa dzine mafuta - semuenzaniso salmon, ndiko kunobva kune unsaturated fatty acids uye tryptophan.