Mukati
Kurasikirwa nehuremu hunosvika makumi maviri kg mumavhiki mana.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 660 Kcal.
Kunyangwe chikafu ichi chinonzi chiRungu, hazvigone kutaurwa kuti chinoumbwa zvemidziyo yenyika ino. Zvinogona kuve zvinonakidza kwazvo kune avo vanoda kuonda, uye nechikonzero chakanaka. Ukagara pairi, unogona kukanda mukati memazuva makumi maviri nerimwe (iyi inguva yayo) kubva pa21 kusvika 8 kg. Ehe, zvakakodzera kuti utange kubva pakuwanda kwehuremu hwawaive nahwo pakutanga. Kana iwe watove mutete, saka zvingangoita kuti nhamba iyi ichave ishoma. Asi, sekucherechedzwa kwevagadziri vechikafu, mhedzisiro yacho ichave mune chero mamiriro.
Kana iwe wawana chinodiwa chaicho nekukurumidza kupfuura chinguva cheyakajairwa kosi yezvikafu, unogona kudzokera kuchikafu chako chakajairika nekugara pane mukadzi wechiChirungu, toti, mazuva 7-10. Asi, chokwadi, mune ramangwana, usakanganwa kudya zvakanaka uye zvine musoro. Ngatinyatsoongororai ino system.
Zvinodiwa zvechirungu chikafu
Saka, mitemo mikuru yezvokudya zveChirungu inosanganisira zvinotevera. Tinonwa 2 litres emvura yakachena zuva nezuva. Tine kudya kwemanheru, zvakanyanya na19 pm. Inosungirwa kutora multivitamins (ichi chiitiko chinonyanya kukosha kana ukasarudza kuderedza uremu munguva yechando). Vasati vaenda kunorara, vanyori vezvokudya zveChirungu vanorayira kunwa chipunu chemafuta emuorivhi, iyo inobatsira kuvandudza kushanda kwedumbu uye kudzivirira kuiswa kwemafuta akawanda. Uye usati wadya mangwanani iwe unoda kunwa girasi remvura inodziya. Zvakakosha kudya kanomwe pazuva mushure mekuzorora kwakaenzana pakati pekudya.
mubvunzo: chii chisingafanirwe kudyiwa?
Response: zvakakangwa, mafuta uye zvinotapira zvekudya, zvigadzirwa zveupfu, doro, kofi, soda (kusanganisira kudya). Inokurudzirwawo kubvisa zvachose munyu kubva pakudya.
Iwo akakurudzira makuru ndeekuchinja kwemazuva. Saka, shandisa mazuva maviri epuroteni, 2 - muriwo. Kana iwe uchida kunzwa mhedzisiro nekukurumidza sezvazvinogona, tanga muviri kwemazuva maviri ane nzara, mushure meizvozvo iwe unogara uchichinjisa iyo yataurwa pamusoro protein uye miriwo.
Chekutanga kusunungura (ane nzara) mazuva anofanirwa kushandiswa seinotevera.
Breakfast breakfast: girazi remukaka uye chidimbu chechingwa che rye.
dhinha: girazi remukaka.
Manheru masikati: dzokorora chikafu chamangwanani.
dhinha: girazi remukaka.
Kana usati warara iwe uchitambudzwa nekunzwa nzara, zvinobvumidzwa kunwa girazi rematomatisi muto (asi kwete kuchitoro-yakatengwa, nekuti shuga nezvimwe zvinhu zvinorambidzwa nekudya, uye kazhinji zvinokuvadza zvinhu zvakajairika. kazhinji inowedzerwa kwairi).
Menyu mukati protein mazuva zvinokurudzirwa kuita saizvozvo.
Breakfast breakfast: tei nemukaka wakaderera-mafuta uye chimedu chechingwa (zvichida rye), inopararira nehomwe shoma uye (kana) uchi.
dhinha: kusvika ku 200 g yehuku yakaonda kana hove mukambani yehuwandu hwemhando imwechete yemuto, pamwe nechidimbu chechingwa uye 2 tbsp. l. pizi dzemumagaba.
Manheru masikati: mukombe weti nemukaka kana mukaka chete (zvirinani zvakaderera zvemafuta zvemukati) ine 1 tsp. uchi.
dhinha: girasi rekefir uye chidimbu chechingwa kana 2 mazai akabikwa. Izvo zvakare zvinokwanisika kutsiva iyi sarudzo ne50 g ye ham (yakaonda) kana huku kana hove.
Menyu ye miriwo mazuva zvinotevera.
Breakfast breakfast: 2 maapuro kana maorenji.
dhinha: muto wemuriwo kana soup (hapana mbatatisi). Iwe unogona kuperekedza chikafu chako nechimedu chechingwa che rye, uye iwe unogona kusanganisira teaspoon yemafuta yemiriwo mumutambo mukuru.
Manheru masikati: mashoma mashoma, epakati-saizi michero (kwete mabhanana).
dhinha: yemuriwo saladhi (inosvika 250 g) uye tii ine 1 tsp. uchi.
Contraindications kune echirungu chikafu
Vanachiremba zvakasimba havakurudzire kugara pakudya uku kune vanhu vane allergic kune zvimwe zvigadzirwa zveprotein, vane chero zvirwere zvematumbo kana mudumbu, kune matambudziko nemoyo.
Kunaka kwekudya kwechirungu
1. Izvo zvinowedzera zvechirungu chikafu system zvinosanganisira chokwadi chekuti huremu, sekutonga, hunokurumidza kuenda. Izvi zvinoitika kanenge kubva pamazuva ekutanga, izvo zvisingagone asi kufara, uye zvinopa simba kutevedzera mutemo wezvekudya mune ramangwana.
2. Kudya kwacho kwakaringana. Chirongwa chekudya chakagadzirwa nenzira yekuti iwe haungatombowana kunzwa kwakasimba kwenzara kusvika pakudya kwako kunotevera.
3. Sezvo chikafu cheChirungu chiri padyo nekufungisisa uye kwakaringana kudya (kana iwe usinga fungisisa mazuva ekutanga enzara), nekutenda kwazviri, kana ukasvikako zvine hungwaru, unogona zvakare kugadzirisa muviri wako. Ichakubatsira iwe kuomesa metabolism yako uye uve nemhedzisiro inobatsira padumbu remudumbu.
4. Inodzikamisawo BP uye inosimudzira mashuga eropa. Saka zvirokwazvo, zviratidzo zvehutano zvakawanda zvichavandudza.
5. Kudya kwacho kuri kwese. Uye inokodzera kwete chete kune vakadzi, avo, sezvamunoziva, vanowanzo shingairira kukwana, asiwo kune varume vanoda kushandura chimiro chavo. Mushure mezvose, chikafu chakazara mupuroteni, pasina izvo, pamwe, hapana murume anogona kufungidzira hupenyu hwake.
6. Zvakare, zvakanakira kudya uku zvinosanganisira chokwadi chekuti hazvidi chero mari yekuwedzera. Zvigadzirwa zvinoenderana nazvo zvine bhajeti chaizvo, unoda zvishoma zvacho, uye unogona kuzvitenga mune chero supamaketi.
Kukanganisa kwekudya kweChirungu
Izvo zvinokanganisa zvinosanganisira chokwadi chekuti chikafu chakajairwa chakasarudzika kubva mukudya. Kana iwe uchida kudya chinonaka chinwiwa, kurambidzwa kwakasimba kunoiswa pairi nechikafu. Naizvozvo, mune zvepfungwa zvakaomera vamwe vanhu kutevedzera ino. Asi zvakakosha kuti uzive kuti zvakaoma (kana zvisingaiti, kana zvisingaiti) kutsvaga chikafu pasina chero chinorambidzwa, saka zviri kwauri kusarudza.
Izvo zvakakosha kwazvo kutevera iyo hurumende. Asi havazi vese vanogona kudya kanokwana kana pazuva (semuenzaniso, nekuda kwechirongwa chebasa). Uye hazviwanzo kuitika kuva nechikafu, zvinoenderana nemitemo yechirungu chikafu system.
Izvo zvakakosha kuti utarise kune chokwadi chekuti iwe unofanirwa kunyatso buda muhutongi hwehutongi. Zvikasadaro, iwo akarasika makirogiramu anogona kudzoka, uye nehumwe huremu.
Pinza chikafu chakarambidzwa muchikafu chako mushure mekudya kosi zvishoma nezvishoma uye, chokwadika, usaregeredze misimboti yekudya zvine hutano. Izvi zvinobatsira kusimbisa yakawanikwa mhedzisiro uye kunakidzwa neiyo nyowani nhamba kwenguva yakareba.
Kuitisa zvekare chikafu cheChirungu
Nyanzvi dzinokurudzira kudzokorora kosi yechikafu cheChirungu, kunyangwe zviite sei zvakanaka, kwete kutanga kupfuura mumwedzi nehafu.