Mukati
Kufamba nekukurumidza naLeslie Sanson inzira yakanaka kuonda uye kusimbisa mhasuru pasina kushanda kwakanyanya. Kubudirira kwechirongwa kunogona kuwedzerwa zvakanyanya kana iwe ukawedzera mimwe mitoro muchimiro chemakomba.
Mhedziso famba nema dumbbells: Famba Kure Mapondo Express
Leslie Sansone akagadzira zvirongwa zvakawanda zvinoenderana nekufamba kumba. Ivo vese vanopa mibairo yakanaka uye vanowanikwa zvachose kune vanotanga. Mune imwe yezvivakwa izvi , Leslie anopa kuomesa kufamba kwakajairika uye tora marara uye zvimwe zvishandiso panzvimbo yavo. Semuenzaniso, muchirongwa vanoshandisa mabhora esimbi kune huremu hushoma, asi iwe unogona kudzidzira nehuremu hwatajaira isu. Uyu mutoro wekuwedzera uchawedzera kugona kwekudzidzira uye nekuchimbidza maitiro ekuderedza uremu.
Purogiramu Famba Kure Mapondo Express inosanganisira zvinotevera zvekushanda.
- Simuka utange (1 mamaira): maminetsi makumi maviri nemaviri
- Yakakwira Kalori Kupisa (2 mamaira): 32 maminetsi
- Super Fat Kupisa (3 mamaira): 48 maminetsi
Iwe unogona kutanga ne1 mamaira pazuva, uye sekufambira mberi kwako uye kukura kwesimba kuenda kunodzidziswa kwe2 ne3 mamaira. Dumbbells mune ese matatu mavhidhiyo akashandiswa muhafu yepiri yechirongwa. Kurema kwema dumbbells aunosarudza zvichienderana nekudzidzira kwako, asi kune vanotanga 1 kg inokwana. Hapana mimwe michina kunze kwemabhuru ekunyepedzera ausingade.
Iwe unogona kufamba uchifamba naLeslie Sansone, uye iwe unogona kuzvisanganisa pamwe nekumwe kushanda. Zviripachena kuti kufamba mutoro weaerobic, saka zvakanak kuti uzadzikise nawo kurovedza muviri kusimbisa mhasuru dzemuviri. Unogona kutarisa zviripo zvirongwa zverudzi urwu:
- Murairidzi weHollywood: Yakakwana abs uye kururamisa zvidya nemagaro
- "Ndinoda muviri iwoyo" naTamile Webb: dzidzira kwemaminetsi gumi nemashanu pazuva
- ENVY Workout yevatangi: yakanaka, yakapusa uye inoshanda
Kubatsirwa kwechirongwa Famba Kure Mapondo Express:
1. Chirongwa ichi chinosanganisira matatu ekurovedza ehurefu hwakasiyana uye kuomarara. Kana iwe uri wekutanga, tanga ne3 mamaira, uye kana iwe uchizviona iwe uri wepamberi mudzidzi anokwanisa kutsika kusvika kumatatu mamaira.
2. Chidzidzo idanho remitambo yevasikana, saka muchadaro shandisa macalorie uye uremu.
3. Kufamba nekukurumidza naLeslie Sansone kwakachengeteka chose kune majoini ako. Chirongwa ichi hachisi chekuvhunduka chinogona kukuvadza hutano hwako.
4. Murairidzi anongopa chiitiko chakareruka uye chinowanikwa kubva mukufamba nekukurumidza.
5. Iyi purogiramu inokodzera chero chikamu chemuviri. Iwe unogona kuwedzera mutoro panguva yekurovedza muviri nekutora dumbbells dzinoshandiswaonlesego uremu.
6. Vhidhiyo ine 1 mamaira yakakwana kune emangwanani kurovedza muviri. Ichi chiitiko mangwanani chinokupa simba uye mushe mushe wezuva rese.
Kudzidzira naLeslie, iwe unozogona kushandura muviri wako, kurasikirwa uremu, kugadzirisa mashandiro emoyo uye kukurudzira kutsungirira kwako mumuviri. Kurumidza kufamba nema dumbbells kufadza vese vari kutanga uye mudzidzi wepamberi.
Onawo: Ongororo yekudzidziswa, Leslie Sansone - ingo famba uye uremu uremu.