Munyika yose, vanhu vanopfuura mamiriyoni 300 vari kurarama nedepression. Pasina kurapwa kunoshanda, chirwere ichi chinogona kuvhiringa basa uye hukama nemhuri neshamwari.
Kuora mwoyo kunogona kukonzera matambudziko ekurara, kunetseka kuisa pfungwa pachinhu chimwe, uye kusafarira zvinhu zvinowanzonakidza. Muzviitiko zvakanyanyisa, zvinogona kutotungamirira kukuzviuraya.
Kuora mwoyo kwagara kuchirapwa nemishonga uye kutaura kurapa, asi muitiro wezuva nezuva wakadai sekudya zvine utano unogonawo kuita basa rinokosha mukurapa uye kunyange kudzivirira kuora mwoyo.
Saka, chii chaunofanira kudya uye chii chaunofanira kudzivisa kuti urambe uine mafungiro akanaka?
Rega chikafu chekukurumidza
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kunyange zvazvo kudya kunovaka muviri kunogona kuderedza dambudziko rekuora mwoyo kana kuoma kwezviratidzo zvayo, kudya kusina kunaka kunogona kuwedzera njodzi.
Chokwadi, munhu wose anodya zvokudya zvisingavaki muviri nguva nenguva. Asi kana kudya kwako kuine simba rakawanda (makilojoules) uye kushomeka kwekudya kunovaka muviri, kudya kusina kunaka. Saka, izvo zvigadzirwa izvo zvinoshandiswa zvinokurudzirwa kuve zvishoma:
- semi-akapedza zvigadzirwa
– chikafu chakakangwa
- ruomba
- munyu
– mbatatisi
- zviyo zvakanatswa - somuenzaniso, muchingwa chena, pasta, makeke nemakeke
- zvinwiwa zvinotapira uye zvekudya
Paavhareji, vanhu vanodya gumi nemapfumbamwe ezvekudya zvisina hutano pasvondo, uye mashoma masevhisi ezvikafu zvakapfuma zvine fiber uye zviyo zvakakwana kupfuura zvinokurudzirwa. Somugumisiro, tinowanzodyisa, kudya zvishoma uye kunzwa takashata.
Ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudya?
Kudya kune hutano kunoreva kudya zvakasiyana-siyana zvekudya zvinovaka muviri zuva rega rega, izvo zvinofanirwa kunyanya kusanganisira:
michero (maviri maviri pazuva)
- muriwo (zvishanu servings)
- zviyo zvose
– nzungu
– nyemba
- mafuta mashoma emuorivhi
- mvura
Zvokudya zvine utano zvinobatsira sei?
Zvokudya zvine utano zvakapfuma muzvokudya, chimwe nechimwe chinovandudza hutano hwedu hwepfungwa nenzira yavo pachavo.
Makabhohaidhiretsi akaomarara anowanikwa mumichero, miriwo, uye zviyo zvinobatsira. Makabohaidhiretsi akaomesesa anoburitsa glucose zvishoma nezvishoma, kusiyana nemacarbohydrates akareruka (muneshuga snacks uye zvinwiwa) izvo zvinokonzeresa spikes uye kudonha kwezuva rese pahutano hwedu hwepfungwa.
Iwo ma antioxidants ari mumichero inopenya nemiriwo anokwenya mahara radicals uye anodzikisa uye anoderedza kuzvimba muuropi. Izvi, zvakare, zvinowedzera zvinyorwa zvemakemikari anobatsira muuropi, izvo.
Mavhitaminzi eB anowanikwa mune mimwe miriwo anowedzera kugadzirwa kwemakemikari ane hutano hwehuropi uye kuderedza njodzi yekuvandudza uye.
Chii chinoitika kana ukashandura kudya kune utano?
Chikwata chekuAustralia chekutsvagisa chakaitwa nekutora chikamu che56 vanhu vane depression. Munguva ye12-vhiki, vatori vechikamu 31 vakapiwa mazano ehutano uye vakakumbirwa kuti vashandure kubva kune kudya kusina kunaka kune utano. Vakasara makumi maviri nevashanu vakapinda mumisangano yerutsigiro ndokudya semazuva ose. Munguva yekudzidza, vatori vechikamu vakaramba vachitora antidepressants uye vachigamuchira hurukuro dzekurapa. Pakupera kwekuedza, zviratidzo zvekuora mwoyo muboka rakachengetedza kudya kwakanaka kwakavandudzwa zvikuru. Mu25% yevatori vechikamu, vakapera simba zvekuti havachasangana nemaitiro ekuora mwoyo. Muboka rechipiri, kufambira mberi kwakafanana kwakaonekwa chete mu32% yevatori vechikamu.
Izvi zvakadzokororwa nerimwe boka rekutsvakurudza rakawana migumisiro yakafanana, yakatsigirwa nekuongorora kwezvidzidzo zvose pamusoro pezvokudya uye kuora mwoyo. Maererano nezvidzidzo zve 41, vanhu vaidya kudya kwakanaka vaiva ne 24-35% pangozi yakaderera yekuva nezviratidzo zvekuora mwoyo kupfuura avo vaidya zvokudya zvisina kunaka.
Saka, zvinhu zvose zvinoratidza kuti mamiriro epfungwa zvakananga zvinoenderana nehutano hwekudya. Kunyanya kudya kunovaka muviri kwaunodya, kunoderedza mukana wako wekuora mwoyo!