Mukati
Kufamba, kumhanya, kushambira, kana kuchovha bhasikoro ndiwo maekisesaizi eaerobiki. Izwi rokuti aerobic rinoreva "neokisijeni," zvinoreva kuti kufema inodzora huwandu hweokisijeni inogona kusvika kumamhasuru kuvabatsira kupisa mafuta uye kufamba. Nekudaro, kiyi haina kunyanya mune chiitiko pachayo semu kusimba pakuaita. Aerobic Exercise ndiyo inogadzirwa panguva yepakati kana yakaderera intensity kwenguva yakareba kuitira kuti iwane kuramba kwakanyanya.
Mukuita izvi mhando yezviitwa simba rinowanikwa nekupisa makabhohaidhiretsi nemafuta ayo okisijeni inodiwa. Pamusoro pezvo, vanoita kuti mwoyo upombe ropa nekukurumidza uye nesimba guru. Nekupomba nekukurumidza, chinodiwa eokisijeni chinowedzera uye kufema kunomhanya. Neizvi, moyo unosimbiswa zvakare uye kugona kwemapapu kunofarirwa. Naizvozvo, the World Health Organization yakakurudzirwa pira kanenge 150 maminitsi kusimba zvine mwero aerobic kurovedza muviri, kana 75 maminetsi esimba rekuita basa rekuita svondo rega rega, kana musanganiswa wakaenzana wezviitwa zvine mwero uye zvine simba.
Sezvo makabhohaidhiretsi nemafuta zvichishandiswa kuita simba, zvakajairika kusarudza kurovedza muviri kuti udzike uremu. Kunyangwe zvakajairika kusarudza pakati aerobics kana anaerobic exercises Zvichienderana nezvinangwa zvakaiswa, chakanakira kuchinjanisa zvese kuti uwedzere mabhenefiti emhando mbiri dzechiitiko.
Munguva yekurovedza muviri, mapoka makuru emhasuru anoshandiswa achidzokororwa kwenguva yakareba, pakati pe30 ne60 maminetsi. mazuva matatu kusvika mashanu pavhiki. Kunyangwe zvingaite sekunge kurovedza muviri kwakapfava pane anaerobic, kunofanirwa kutangwa zvishoma nezvishoma. Mukuwedzera, maitiro ayo muvanhu vane zvirwere zvisingaperi zvakadai seshuga kana hypertension inofadza zvikuru. Chero zvazvingava, kurwisana nezvirwere izvi zvinogara zvichikurudzirwa kuti uongorore chiremba usati watanga kuti uzive zvisingakwanisi uye mitemo yekuchengeteka.
Zvinokurudzirwa kuti utaure nachiremba wako usati watanga chirongwa chekurovedza muviri. Bvunza kuti ndezvipi zvausingakwanisi kuita.
Unotanga sei?
Kutanga kunofanira kufambira mberi.
Ronga zvidzidzo zvakawanda pavhiki.
Tanga waongororwa nachiremba.
Gara uchidziya usati watanga.
Kuita maekisesaizi ekugadzirira.
Zvinyoro tanga chirongwa chega chega.
Ita mitsetse kana wapedza.
Tora hanya iyo hydration.
Chengeta a gadziriro yekudya.
Zvishoma nezvishoma wedzera kusimba kwekurovedza muviri kuti uigadzirise kune iyo itsva muscular mamiriro.
Benefits
- Inovandudza cardiovascular conditioning.
- Inoderedza njodzi yechirwere chemoyo.
- Deredza BP.
- Inobatsira kupisa mafuta.
- Inowedzera density yeHDL (yakanaka cholesterol) uye inoderedza iyo yeLDL (yakaipa cholesterol).
- Inobatsira kudzora zviri nani shuga yeropa.
- Inotsigira uremu hunosanganiswa nekudya kwakakodzera
- Inovandudza mafungiro.
- Inoderedza kurova kwemoyo pakuzorora.
- Wedzera simba rako.
- Inoderedza kuderera kwekuziva muvakuru vakuru.
- Inovandudza immune system.
- Inovandudza kushanda kwemapapu.