Elite vatambi vanga vachishandisa plyometrics kuti uvandudze simba rako rinoputika uye kunyangwe paine avo vanofunga kuti ingori nyaya yekubatanidza nhevedzano yekusvetuka muzvidzidzo zvekudzidzisa, plyometrics yakatiomei zvakanyanya kunyangwe ichisanganisira mhando yekurovedza muviri kunobva kuita maekisesaizi ekusvetuka kuvandudza simba yetsandanyama, kunyanya yezasi.
Sezvo kuri kudzidziswa yakagadzirirwa kuvandudzwa kwevatambi vepamusoro, Semitemo yakawanda, haifaniri kushandiswa muvatambi vasina kukwana muscular base, saka inofanira kusvikirwa nezano renyanzvi yemitambo. Muviri wemutambi unofanirwa kuve wakagadzirira kumirisana nemutoro uye nepamusoro pekuita kwekudzidzira uku. Iyo nzira yekumhara yakakoshawo, ndiko kuti, kuziva nzira yekusimudza kusvetuka.
Usati watanga, saka, iwe unofanirwa kuita zvakajairwa uye kusimbisa uye kana wangotanga, ronga zvikamu zviviri pasvondo, zvitatu zviri zvevatambi vakanyatsodzidziswa uye gara uchisiya zuva rekuzorora zvishoma pakati pechikamu chimwe nechimwe. . Pamwe chete nesimba, zvinokoshawo ita static uye dynamic stability test Kuti atarise kugona kwekudzikamisa kwemutambi, anofanira kunge achikwanisa kuenzanisa kwemasekonzi makumi matatu pagumbo rimwe chete nemeso akazaruka obva avhara.
Tisati tatanga inokurudzira kudziyisa iyo inosanganisira basa rekushanduka-shanduka nekuda kwehuwandu hwekushungurudzika kwakaiswa pamasumbu. Zvakare, iyo yakasara pakati pemaseti inofanirwa kuve yakakura kupfuura nguva yakashandiswa pane iyo seti pachayo. Muchokwadi, izvi zvinofanirwa kunge zvakapetwa kashanu kusvika kagumi. Kureva, kana chiitiko ichitora 5 masekonzi, mamwe anofanira kuva pakati 25 uye 50 masekondi. Iyi nhanho ndiyo ichave inosarudza kusimba kwechikamu.
Imwe yeanonyanya kuzivikanwa plyometric maekisesaizi ndeye burpees, yakanakira kushanda muviri wese. Bhokisi kusvetuka, kusvetuka nemabvi kuchipfuva kana kusvetuka kusvetuka kunowirawo muchikamu ichi.
Mhando dzemaekisesaizi, kubva pasi kusvika pakakwirira simba:
- Submaximal kusvetuka pasina kuchinjika kutamiswa.
- Submaximal kusvetuka nekudzokororwa uye kushoma kwakatwasuka (semuenzaniso pakati pemakoni)
— Squat-Jump
– Kusvetuka kunorema
- Kudonha kubva mudhirowa rakaderera
-Kusvetuka kukuru pasina zvipingamupinyi
-Kusvetuka kukuru pamusoro pezvipingamupinyi
- Svetuka nekubatanidza zvikamu zvemuviri
-Kusvetuka kubva paurefu hwakafanana nehwakapihwa nemumhanyi muyedzo yekusvetuka yakatwasuka
– Kusvetuka negumbo rimwe chete
Benefits
- Inosimbisa mhasuru
- Speed up
- Inovandudza kuenzanisa nekubatana
- Inokurudzira kuonda
- Inovandudza kudzora muviri
ngozi
- Kurovedzera muviri kwakanyanya
- Kusimbisa majoini
- Dambudziko guru rekukuvara
- kana