kuwedzerwa kwetanda kwakamanikana kubata munzvimbo yakatetepa

Extension tsvimbo yakatetepa kubata supine - maitiro maitiro:

1. Tora zvakajairika kana EZ-bar bronirovanii grip (michindwe yakatarisana kumberi), rara pabhenji yakatwasuka kuitira kuti musoro wake wave pedyo nekumagumo kwebhenji. Zano: kana iwe uri kushandisa yakajairwa tsvimbo, ibatisise nekubata pahupamhi hwepfudzi, kana iwe ukashandisa EZ-bhawa, chengeta icho mukati memukati chikamu.
2. Maoko akatambanuka pamberi pangu uye zvishoma nezvishoma fambisa iyo bharosi mune semicircular trajectory yemusoro. Mafarms panoperera kufamba anofanirwa kunge ari kuseri kwemusoro wakanangana nepasi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga. Zano: usagadzike magokora ako.
3. Pane inhale, dzikisa bharanzi pasi nekukotamisa magokora ako, uchienderera nekuchengeta maoko ake kubva pabendekete kusvika kugokora zvakadaro. Enderera mberi nekufamba kusvika maoko epamberi asazotaridzika pasi.
4. Pane exhale uunze bhaa kumashure kunzvimbo yekutanga. Pakupera kwesangano, svina matwipi ako uye kumbomira. Zano: chikamu cheruoko kubva pabendekete kusvika kugokora uye magokora anofanirwa kuramba akamira, kufamba kunongova ruoko rwemberi.
5. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Misiyano: yekuoma kwechiitiko, iwe unogona kushandisa dumbbell.