Kusimba uye Kudzidzira Biceps

El brachial bicepsKazhinji inongozivikanwa semabiceps, imhasuru yechikamu chemberi cheruoko iyo basa guru nderokuchinjika kweruoko uye kufamba kweruoko. Negokora rakagadzikwa, rinobata pabhandi repamapfudzi apo negokora remahara, rinoburitsa supination yeruoko. Iine ruoko rwemberi rwakagadziriswa, inogadzira kuchinjika kwegokora sezvo iriyo mota yekutanga yeanterior flexion uye mukutenderera kwekunze kwebendekete mota yayo huru ndeyekutanga mota yekubira.

Inoumbwa nezvikamu zviviri, chimwe chipfupi kana chemukati uye chimwe, chinonzi kureba kana chekunze. Vese vari vaviri tsandanyama dumbu vanobatana mune imwechete tendon mu radius, kunyanya mu bicipital tuberosity yakafanana.

Pamwe chete nequadriceps kana abdominals, mabiceps imhasuru dzinokwezva kutariswa kwakawanda pakati peavo vanodzidzisa sezvo ivo vane ruzivo rwakanyanya. Zvakadaro, hakusi kuvadzidzisa vari voga sezvo ichigona kufarira kukuvara kwebiceps pachayo kana yemhasuru yavo yeanopikisa, kureva, ye triceps.

Paunenge uchironga kudzidziswa, zvakakosha kuzviita nenzira yekudzivisa kusaenzana kwetsandanyama mune chero mamiriro ezvinhu. Haisi chinhu chinoonekwa nyore asi chinogona kukonzera matambudziko ekumashure. Kana kufamba kuchiitwa, muviri unogadzira neuromuscular pattern yakabatana uye kudzokorodza kunowedzera uye kunowedzera kushanda nesimba guru Nokuda kwechikonzero ichi, mamwe masumbu anowanzoita zvishoma, achifarira kudziviswa kwavo uye nokudaro kupinda mudenderedzwa rakashata umo iyo yakawanda yakagadziridzwa mhasuru inoshanda zvakanyanya uye iyo shoma yakagadziridzwa inodziviswawo zvakanyanya uye zvakanyanya.

Nzira yekudzivisa izvi mukudzidzira ndeyekutsvaga kuenzana kuitira kuti kune imwe neimwe yegorofu flexion exercise inounzwa, inobhadharwa neimwe yekuwedzera kwegokora.

chibooreso

• Biceps ine Z bar: nebhawa iyi inowanikwa kuti mawoko nemagokora anotambura zvishoma nekudzikisa basa remaoko, nekudaro kuisa pfungwa pabiceps.
• Biceps ine bar yakatwasuka uye yakafara grip: inoshanda kunyanya chikamu chipfupi chebiceps icho chinofarira kutaridzika kwevhoriyamu yakakura.
• Bicep Curl: Kugara pabhenji uye nema dumbbells, zvinokurudzirwa kuti backrest iite zvishoma kuti irege kudzivirira kumashure matambudziko.
• Inotongwa ne supine grip: kusimudza muviri wako, isimba kwazvo bicep exercise.

Zvikanganiso

• Gokora rakaparadzana nemuviri: Kana gokora regokora richiitwa sezvizvi, panzvimbo yebiceps, basa guru richaitwa nemapendekete nemaoko. Chengetedza magokora ako padyo nemuviri wako kuti ukwidze bicep yako yekurovedza muviri.
• Balance: Iyo biceps inoumbwa nemiviri miviri uye zvakakosha kudzidzisa ese ari maviri nenzira yakaenzana.
• Kuwedzeredza: Kuwanda kwebasa kunogona kukanganisa nekuda kwekuremerwa.
• Range yekufamba: Kushanda mhasuru yese uye kukwidziridza mhedzisiro, iyo yakanyanya kureba yekufamba inofanirwa kutsvakwa.