Makambani ayo Push-ups kana kusundira kumusoro rudzi rwakakwana kwazvo rwechiitwa chemuviri chinogoneswa nemhasuru mumuviri wese, nekudaro kushanda kwayo. Inoshanda chifuva, triceps, delts, inosimbisa yakakosha uye yekudzikamisa kumashure. Iwe unogona kunyange kushanda yako glutes uye quads. Pane ese maekisesaizi anogona kuitwa, ndeimwe yeanonyanya kushanda uye anowanikwa sezvo ivo vachigona kuve vakapedza kudzidza kumatunhu akasiyana echimiro.
Nekudaro, iyi zvakare ndeimwe yemitambo iyo zvikanganiso zvakawanda zvinoitika panguva yekuita kwayo, kurasikirwa nekushanda kwayo, mune yakanakisa kesi, uye kuve chinokonzera kukuvara pakaipisisa.
Kunyangwe iri yako yekutanga kusundira-kumusoro kana kana wanga uchizvidzidzira kwenguva yakareba, zvinonakidza kuongorora mamiriro ekudzidzira. Kuisa kumeso pasi, ne maoko mafudzi akapamhama akaparadzaniswa, magokora akapinza mukati uye padhuze nemutumbi nemuviri kubva kumusoro kusvika kumagunwe munzira yakatwasuka. Maoko anofanira kunge ari pazasi pemapfudzi nezvigunwe zvemunongedzo zvichinongedzera kumberi uye zvigunwe zvichipararira. Chimwe chinhu chakakosha kucherechedzwa nezve kutsigirwa kwemaoko ndechekuti chimiro chakaita sekunge iwe waida kubata pasi, uchiramba uchimanikidza pamazano ezvigunwe nemichindwe, asi kwete zvakanyanya pane epakati epalanges.
Kutanga
Vamwe vanhu vanoedza pushups vasingabudirire, vaine kurwadziwa kwepashure, kana kusvetuka kwekutanga kusimudzira-kumusoro. Naizvozvo, zvinonakidza kutanga zvishoma nezvishoma, kwete chete muhuwandu, asi musimba. Panzvimbo pekutanga pasi, unogona kutanga kumusoro kushandisa tafura yakaderera kana cheya kutsigira maoko. Izvi zvinoderedza kusimba kwayo uye zvinobvumira kufamba kuitwe zvakakwana.
Kutanga, haufanire kushungurudza huwandu hwekudzokorora futi, zvakanakisa kuteerera mamiriro, zviite zvishoma nezvishoma, mushe uye musimbise musimboti uye mhasuru dzemakumbo. Kamwe kana matatu seti gumi anodzokororwa azadzikiswa, iko kukwirira kunogona kuderedzwa zvishoma nezvishoma kusvikira wasvika pasi.
Benefits
- Toni muviri wese
- Zvishoma nezvishoma
- Kuvandudza kwemaitiro
- Wedzera mapfupa
- Inowedzera basal metabolism
Kazhinji kukanganisa
- Itai kuti vakurumidze
- Mahudyu ezasi
- Namatira musoro wangu
- Vhura maoko ako zvakanyanya
- Kwete kuzorora pakati pezvikamu