Iwo madhipi chiitwa chinoitwa mukudzidzira simba uye icho chinokwanisa kutaura imwe yemhasuru dzakaomesesa kudzidzisa: iyo Triceps. Nekudaro, mabhodhoro acho akapfuura kudzidziswa kwetriceps. Huwandu hwavo hukuru hwemhando dzakasiyana uye mukana wavo wekugadzirisa unovaita iwo kurovedza muviri kwakakosha uye ichiita mabasa akawanda.
Mari inogona kuitwa mukati mabhawa akafanana kuitira kuti iyo pectoral uye triceps ishandiswe zvakanyanya nekuisa maoko akatambanudzwa pahupamhi hwemapfudzi nekusimudza nekudzikisa muviri zvichidzika kusvika pakuita 90 degree kona negokora. Zvichienderana nehuremu hwemutambi uye mamiriro ake echimiro, mabara akafanana anowedzera kana kuderera.
Mukuraira kwakadai secalisthenics kune nzira dzinoshamisa zvikuru dzekudzidzira madhipi, senge chiKorea, chinoitwa nebhawa yakatwasuka uye mairi inokwanisa kuchengetedza muviri wakasimudzwa yakatambarara (yakafanana nepasi) nerutsigiro chete rwemaoko akachinjika kuseri kwemusana.
Nekudaro, hazvidiwe kuti usvike iyi miganho yekudzidzira madhipi, kana zviridzwa kana mabhawa hazvidiwe. A yakapusa uye nzira inochinjika ndeyekuzviita nebhangi. Kuiswa nemisana yedu kubhenji zvakaringana, tinogara mudenga makumbo akatambanudzwa takabata maoko edu pabhenji nemaoko edu akatambanudzwa kusvika kubendekete rakafara uye misana yedu yakatwasuka. Kubva pachinzvimbo ichi, ndezve kuchinjanisa maoko nekuatambanudza zvakare, kuita kufamba kwacho nemazvo uye nekuchengetedza. Kana iwe uchiri kufunga kuti yakawandisa, bend makumbo ako uye iwe uchaona kuramba kuchidzikira.
Basa rekutanga
Imwe mhando yerunhare ndeye pasi pevhu mapeketari ayo mumhanyi akaiswa kumeso pasi akaenzana pasi uye anosimudza nekudzikisa trunk nekuchinjisa mawoko akavhurika kune upamhi hwemapfudzi (mapush-ups). Neichi chiitwa kuwedzera pane chipfuva nemaoko iyo yese dumbu uye yepakati nzvimbo inoshandiswa. Kuti kuderedze kusimba kunogona kuitwa nemabvi pasi.
Tichifunga kuwanda kwezvinhu uye kusimba kwakasiyana kwavanogona kuitwa nako, mari iri kurovedza muviri kwakakurumbira Izvo hazvidi chero mhando yechiridzwa uye zvinobatsira kugadzirisa zvakajairika chimiro chemuviri chemarudzi ese evamhanyi, kubva kune vane ruzivo zvakanyanya kune avo vari kutora matanho avo ekutanga.
Benefits
- Kuvandudza kwemaitiro
- Wedzera kuramba
- Shanda mapoka emhasuru akasiyana
- Inokurudzira metabolism
- Kudzivirira osteoporosis
Njodzi
- Mari dzakafanana dzinoda ruzivo rwemberi uye rwehunyanzvi
- Kuita zvakashata kunogona kukonzera kukuvara kwepafudzi
- Iwe unofanirwa kushanda mapoka emhasuru nenzira yakabhadharwa. Iyo triceps inobhadharwa ne biceps kudzidziswa
- Izvo zvinodikanwa kuchinjisa kurovedza muviri kune chimiro chemuviri chemunhu ari kuchiita kuti chive chinoshanda uye chinovandudza kunamatira pakudzidziswa.