Kuchinja-chinja kugona kukotamisa muviri zviri nyore uye pasina njodzi yekutyoka. Uye zvakafanana zvinogona kutaurwa nezvemuviri wemunhu. Mupfungwa iyi, kuchinjika ndiko kugona kwemajoini kuve neakakura zvakakwana munzvimbo yavo yekufamba. Uku kugona kwepanyama kunoenderana neyakaumbwa morphological yezvibatanidzwa, pane kusimba kwemhasuru, shwashwa uye tendon. Kunyangwe izvo, zvinogona zvakare kushandiswa nenzira imwecheteyo sezvazvinoitwa neese mamwe masimba akadai sesimba uye nekukurumidza.
Isu tinozvarwa tichichinjika nenzira yechisikigo uye inorasika nekukura, muchokwadi, kudzidziswa kwesimba kunogona kukonzera kuchinjika kudzikira zvishoma kana iwe usingarovedze futi. Varume vanowanzove neyakaomarara tsandanyama toni saka ivo vanowanzo kuve vasingachinjiki, kunyangwe, sezvazviri mune zvese, iyo inogona kubhadhariswa neakasarudzika maitiro.
El basa rekusimba rinoitwa nekutambanudza Izvo zvine marudzi akasiyana sezvo achigona kumira kana kusimba zvichienderana nekuti anosanganisira kufamba kana kwete mukuitwa kwavo. Chero zvazvingaitika, zvinokurudzirwa kusanganisa basa rekusimba ne tefa kune hutano hwakanaka.
Kune madhiri anoshanda nenzira yakakosha pakushanduka senge iyo yoga iyo inokwanisa kuiwedzera kuburikidza nemaitiro ayo anoda kuyedza kwakasiyana zvichienderana nezinga uye mhando yeyoga. Uye zvakare, inozvisanganisawo nesimba uye nekurwisa basa kunyangwe richigona kuchinjika kuitira kuti maitiro ako asanyanya kudzvinyirira. Pilates ndechimwe chirongwa chakabatana chekuwedzera kwemhasuru uye hutano hwemajoini uye tambo dzese dzakabatanidzwa mazviri.
Benefits
- Inovandudza mwero.
- Inodzivirira kukuvara.
- Inowedzera kufamba kwemajoini.
- Inodzivirira kupfupisa mhasuru.
- Inowedzera kutenderera kwemhasuru.
Contraindications
- Kazhinji, hapana zvinopesana, kunze kwekutambanudza zvakanaka kurairirwa kuti usacheme misodzi kana kukuvara. Nekudaro, matanho ekuzvidzivirira anofanirawo kutorwa muzviitiko zve hypermobility, panguva yepamuviri, kana paine kurwadziwa kana kana kumwe kurapwa necortisones kuchiteverwa sezvo zvinyama zvingave zvisina kusimba.
Vazhinji vevanhu vanodzidzisa kutsvaga hypertrophy vanoshandura chikafu chavo kuti vafarire icho nekuwedzera mapuroteni uye kudzikisa huwandu hwe Carbohydrate. Nekudaro, kana zvasvika pakushanduka pane zvekare zvimwe zvekudya zvinoenderana, kunyanya nekuti zvinodzivirira nyama. Ndosaka avo vakapfuma mumafuta acids akadai sehove yeblue (salmon, trout, anchovies, sardines kana tuna) zvakanaka. Mafuta omuorivhi akanakawo.