Mukati
Danish masayendisiti akaitisa chidzidzo chikuru umo vanhu vane marwadzo mumutsipa nemapfudzi vakaita kurovedzwa kwesimba. Vatori vechikamu mukuyedza vakaita zviitwa zvinorondedzerwa pazasi, uye semhedzisiro, vazhinji vacho vaive nekuderedzwa kunooneka mukurwadziwa kwemhasuru.
Nezvemhedzisiro, izvi zviitwa zvinofanirwa kuitwa katatu pasvondo nenzira inotevera:
Pazuva rekutanga redzidzo - kurovedza 1, 2 na5,
Pazuva rechipiri rekudzidzira - kurovedza 1, 3 ne4,
• Pazuva rechitatu rekudzidzira - zvakare 1, 2 na5, zvichingodaro.
Muye yekutanga nehafu kusvika kumavhiki maviri, iwe unofanirwa kuita maviri maekisesaizi ekurovedza muviri, uchidzokorora ka2. Ipapo iwe unogona kuenda kumatatu matatu.
Pavhiki yekudzidzira 4 (kutanga kubva pakuvhima 11), unogona kuwedzera huremu hwemabhero uye, nekudaro, zvishoma udzikise huwandu hwekudzokorora munzira imwe neimwe (kusvika 8-10 kudzokorora).
Kana iwe uchinzwa kuti iwe unogona nyore kupedzisa ese matatu masekonzi emitambo neiyo iri pamusoro nhamba yekudzokorora, iwe unogona kuwedzera huremu hwemakonzo.
Izvo zvakakosha kuti uite maekisesaizi nenzira kwayo, saka ive shuwa yekutevera tsananguro dzavo.
Exercise 1: Kusimudza mapendekete
Isa tsoka dzako papfudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Zvishoma nezvishoma, pasina kubhururuka, simudza mapepa ako kumusoro uye zvinyoronyoro udzikise pasi.
Ive nekuchengera kuti usabatise shaya yako nemutsipa.
Kudzidzira 2: Kutambanudza maoko
Mira sezvakaratidzwa mumufananidzo. Tsamira pabhenji nemabvi ako uye ruoko. Tora dumbbell muruoko rwako rwemahara. Kutanga chinzvimbo: ruoko ruri pasi. Wobva wauya nayo kuchipfuva chako uye zvishoma nezvishoma udzikise.
Kudzidzira 3: Shrug
Isa tsoka dzako papfudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Tora dumbbells. Isa maoko ako pasi pamberi pako.
Simudza maoko ako mune yakatwasuka kufamba kudzamara zvidhoma zvoda kuve pakati nepachipfuva chako.
Edza kuita kuti mabhero ekuvharidzira ave padyo nepachipfuva chako sezvinobvira, uku uchichengeta magokora ako mudenga mudenga uye pamusoro pemabhero.
Kudzidzira 4: Kudzoka Pafudzi Workout
Ichi chiitwa chinoda kuti muviri wako uve pane 45-degree angle. Naizvozvo, tinokurudzira kuti iwe ushandise bhenji kana yakakosha yekuekisheni muchina.
Tora chinzvimbo chekutanga, simudza zvidhoma, rara pabhenji, dzikisa maoko ako pasi.
Paradzira maoko ako nema dumbbells kumativi kune chinzvimbo chakatwasuka, uye zvinyoronyoro udzikise pasi.
Chengetedza magokora ako akakotama zvishoma mukati mechiitwa.
Kudzidzira 5: Kusimudza maoko
Isa tsoka dzako papfudzi-hupamhi parutivi, dzikisa maoko ako nema dumbbells padyo nemuviri wako. Simudza maoko maviri panguva imwe chete kusvika panzvimbo yakatwasuka, zvinyoronyoro udzike pasi.
Chengetedza magokora ako akakotama zvishoma mukati mechiitwa.