Kusimba kwemakumbo akanaka

DUMPS INE DUMPS

Mira wakafuratira kumadziro wosveerera mberi netsoka imwe, rimwe gumbo richifanira kugara nechitsitsinho kumadziro uye nechigunwe chiri pasi. Isa bhora regymnastic pakati pemusana wako nemadziro. Tora dumbbells muruoko rumwe norumwe. Gara pasi kuitira kuti mabvi ose akakotama pa90-degree angle uchichengetedza bhora kumadziro nemusana wako. Zvadaro dzokera kunzvimbo yekutanga.

Chii chisingafaniri kuitwa: Renda kumashure uye tambanudza mabvi ako kupfuura zvigunwe zvako.

Chii chinosimbisa tsandanyama idzi?: quads uye adductors yehudyu.

KUGARA NEGUMBO RIMWE ANE PIVOT

Isa tsoka dzako pamwe chete. Bata dumbbell rakareruka pamusoro wako nemaoko maviri. Simudza rimwe gumbo zvishoma pamusoro pepasi, kune rimwe gumbo, squat nemusana wakatwasuka, uchitenderedza bendekete rakatarisana negumbo rinotsigira. Dzikisa dumbbell kune ibvi rekutsigira. Zvadaro simuka panzvimbo yekutanga nekudzorera fudzi rako kumashure uye panguva imwechete uchisimudza maoko ako ne dumbbell zvakakwirira sezvinobvira.

Chii chisingafaniri kuitwa: Paunenge uchikwenya, zembera kumberi zvakanyanya uye dhonza mutsipa / kumashure kwemusoro kumashure.

Chii chinosimbisa tsandanyama idzi?: Misungo yehudyu, musana uye obliques.

STAND LINK NEDUMBERS

Mira wakatwasuka makumbo ako akaparadzana zvishoma. Makumbo anofanira kutwasuka. Tora dumbbells muruoko rumwe norumwe. Dhonza mudumbu mako. Bend pamusoro kuitira kuti usvike pasi ne dumbbells, kuchengeta musana wako wakatwasuka; panofanira kuva netension muzvidya. Musana uye musoro panguva yekukotama inofanira kunge iri pamutsara mumwe chete, magokora anofanira kunge ari pamwero wemabvi, maoko haafaniri kusvika kumakumbo zvishoma. Simuka kunzvimbo yekutanga uye dzokorora chiitwa.

Chii chisingafaniri kuitwa: simudza musoro wako, kotamisa musana wako uye wokotamisa muviri wako wese kumabvi ako.

Chii chinosimbisa tsandanyama idzi?: Chidya tendon, gluteus maximus uye yakaderera musana tsandanyama.

VOLLEYBALL MAPFUPI (RUDHI NOKURUboshwe)

Mira netsoka dzako pamwechete kana upamhi hwemapfudzi zvakaparadzana. Enda kudivi netsoka imwe. Shandura uremu hwemuviri wako kune gumbo kumberi, uchisundira kumashure mubatanidzwa wehudyu. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvino tora nhanho kune rumwe rutivi uye dzokorora chiitwa.

Chii chisingafaniri kuitwa: sendamira mberi nemuviri wako wese, isa mabvi ako kupfuura zvigunwe zvako.

Chii chinosimbisa tsandanyama idzi?: Makumbo echidya, quadriceps, adductors, uye glutes.

ZVIITIKO ZVAKASIMBA: PASI STINGS

Isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi. Gara pasi kuitira kuti mabvi ako akakotama pane 90-degree angle. Iyi nzvimbo inofanira kuitirwa nhamba ye 15. Hudyu inofanira kufanana nemaoko akatambanudzirwa mberi, izvo zvichawedzera kuoma kwebasa racho. Iwe unogona zvakare kuita chiitiko ichi nemusana wako wakananga kumadziro uye mabvi ako akakotama pa90-degree angle, sekunge ari muchimiro chechigaro.

Chii chisingafaniri kuitwa: Wedzera mabvi ako kupfuura zvigunwe zvako uchikwenya.

Chii chinosimbisa tsandanyama idzi?: Quads, Hip Tendons uye Glutes.