Mukati
Yakawanda ropa cholesterol (cholesterol) ndeimwe yenjodzi huru yekukudziridza chirwere chemwoyo.
Cholesterol pachayo haina njodzi kumuviri uye inotodikanwa kune akati wandei maitiro akakosha. Nekudaro, huwandu hwakawanda hwechinhu ichi hunogona kukombama pamadziro emitsipa yeropa uye kuivhara.
Naizvozvo, kudzivirira chirwere chemwoyo nyanzvi dzinokurudzira kuti usabatanidzwe nezvikafu zvine cholesterol.
Ngani
Muviri wemunhu unoda nezve 1000mg yecholesterol pazuva.
Chikamu chikuru chayo - inenge 80 muzana - inogadzirwa nemuviri. Iyo yakasara yecholesterol munhu anowana kubva kune zvigadzirwa zvemhuka: nyama uye zvigadzirwa zvemukaka.
Zvokudya zvezvirimwa: miriwo, michero kana zviyo zvigadzirwa - hazvina cholesterol zvachose.
Nyanzvi dzehupenyu hwakanaka dzinokurudzira kudya hapana anopfuura mazana matatu emamiriyoni eholesterol pazuva.
Zvikafu zvine cholesterol yakawanda
1. Cholesterol yakawanda inowanikwa mu nyama yakakora - nyama yemombe uye nyama yenguruve. Dzivisa kutenga mafuta brisket, mutsipa, nyama yenguruve zvimedu, mbabvu uye kumwe kucheka kwechitunha, icho chiine huwandu hwakawanda hwemafuta.
Rangarira kuti yakawanda mari mafuta akavanzika ine kunyange yenguruve nyoro. Imwe nzira yakanaka kune ichi chigadzirwa inogona kuve yakaonda huku neTurkey.
2. Dzivisa kubvisa zvakadaro sechiropa, mapapu uye huropi. Muchikamu chimwe (anenge 200 g) inogona kuve nechikamu chakakura chechinodiwa chezuva nezuva checholesterol.
3. Kuwedzera zvemukati zvemafuta akazara uye cholesterol mukati nyama yakagadzirwa: ham, soseji, soseji, nyama uye nyama dzemumagaba.
Kunyangwe soseji yakabikwa isina mafuta inclusions ine mafuta akavanzika. Pamusoro pezvo, zvigadzirwa izvi zvine munyu wakawandisa.
4. Cholesterol yakawanda inogona kuvanzwa mukati huku yehuku - hanzi, kana dhadha. Regedza kutsvaira chikafu ichi nemafuta, cheka mafuta akawandisa uye sarudza nyama yakasviba kubva pazamu kana makumbo eshiri, uchiabvisa paganda.
5. Mazai anowanzopomerwa cholesterol yakawandisa. Nekudaro, ichienzaniswa nenyama ine mafuta, hapana yakawanda yezvinhu izvi mumazai.
Nekudaro, nyanzvi dzinokurudzira kudzora kushandiswa kune zai rimwe pazuva, kana kugadzirira chikafu uchishandisa mazai machena chete. Kusiya zvachose mazai ekushandisa hakukurudzirwe: iwo ane zvakawanda zvinovaka muviri
6. Vatengesi vakuru vecholesterol - ruomba, chizi, muto wakasviba uye mafuta yogati, iyo inowanzo ine huwandu hwakawanda hweshuga yakawedzerwa.
Nutritionists vanokurudzira kushandisa skim kana mukaka wakaderera-mafuta uye zvimwe zvigadzirwa zvemukaka zvisingapfuure zviviri nehafu muzana zvemafuta.
7. Mugove weshumba wecholesterol mumuviri wemunhu unowirirana iyo semi-yakapera zvigadzirwa, maindasitiri epastry, madhiri uye zvokudya zvinokurumidza. Zvigadzirwa izvi zvine mafuta eTRANS, uye akawanda emafuta akazara.
Ungasiya sei chikafu chakazara mucholesterol?
1. Bvisa kubva kukicheni zvese zvekudya zvine mafuta akaguta: majarini, semi-finished products, soseji uye zvinhu zvemumagaba, tudyo nemabhisikiti. Kana zvigadzirwa izvi zvisipo kumba, haugone kuzvidya.
2. Pamagirosa rangarira mutemo we "perimeter". Kazhinji michero mitsva, miriwo, nyama yakaonda uye zvigadzirwa zvemukaka zvakaderera zviri pamadziro, uye zvikafu zvakagadziridzwa, zvigadzirwa zvemumagaba uye semi-zvakapera zviri mumigero yemukati yechitoro. Iwe unofanirwa chaizvo "kufamba pedyo nemadziro".
3. Nguva dzese tenga miriwo mitsva kana michero kuti hauna kuedza kana kuti hauna kutenga kwenguva yakareba. Maapuro, michero, mabhanana, karoti, broccoli chinhu chakakosha sosi, iyo inoderedza cholesterol muropa.
4. Nyatsoverenga chigadzirwa chigadzirwa. Yakakwirira mumafuta uye macalorie anoratidza kuti mune kurongedzwa kwechikafu kunogona kuve neakawandisa cholesterol.
5. Ita shamwari ne unsaturated mafuta. Ivo havasi vakapfuma chete mumavitamini uye omega-3, asi yakaderera mune cholesterol. Aya mafuta ari munzungu, hove dzegungwa, maorivhi uye mbeu yezuva.
6. Muchikafu chekudya kunofanira kuiswa zvigadzirwa zvakagadzirwa kubva kune zviyo zvakakwana. Fiber dzavainadzo dzinobatsira kusunga cholesterol inoidzivirira kupinda muropa.
7. Usazvisiya. Dzidza kusarudza chikafu chakakodzera. Inokodzera yakaderera-mafuta huku, Turkey uye yakaonda nyama yemombe. Iwe unogona zvakare kudya hove dzegungwa, idzo dzine mafuta asina kukwana.
8. Ita michero nemiriwo ive yakakosha chikamu chekudya kwako. Iwo akaderera kwazvo mumafuta, iwo akadzika macalorie uye ane huwandu hwakawanda hwevhitamini.
Kunyanya kukosha
Kuti udzivise cholesterol yakawandisa mukudya, sarudza nyama isina kuonda, chirimwa chikafu uye rega nyama yakagadziriswa.
Zvizhinji nezve zvekudya zvine cholesterol yakawanda muvhidhi pazasi
