Mukati
Rongedza lats ako uye nyora abs yako mune epic FST-7 Workout kubva kune ane mukurumbira murairidzi Haney Rambod uye 2015 Olympia Men's Physique shasha Jeremy Buendia!
Author: Haney Rambod
FST-7 inomirira Fascia Stretching Training, uye nhamba 7 inoratidza nhamba yemaseti pakupera kwekurovedza muviri. Basa reFST-7 nderekutambanudza fascia, sheath yekubatanidza tishu inotenderedza tsandanyama fiber, kuburikidza nemisodzi mikuru. Fascia micro-misodzi inokonzerwa nekufashukira kwemhasuru neropa panguva yakanyanya epic yehupenyu hwako!
Chinangwa cheiyi Workout ndechekuwedzera span yema lats ako. Kana iwe uchiratidzira pachikuva, unoda 3D vhoriyamu, kunyangwe ichionekwa kubva kumashure. Iyo lats' span inokonzeresa iyo yakakosha V-chimiro chetorso. Mukurovedza muviri uku, tinoita 5 kukubatsira kuvaka simba, uye kupedzisa chikamu neFST-7 seti inopomba ropa mumamhasuru ako.
Jeremy acharatidza kuzvipira kwaunoda kushanda nako, uye ini ndichakupa mamwe mazano. Isa zvese pamwe pane yako inotevera Workout uye iwe uchaona uye unonzwa kupenga mhedzisiro!
Kana usiri kujairana neFST-7 Chest uye Biceps Workout, ita chokwadi chekutarisa! Iwe unogona kusanganisira ese ari maviri maworkout mukupatsanura kwako. Ingoita chokwadi chekuti pane nguva yakakwana pakati.
FST-7 Kudzoka & Kusvikira Workout
Circular Abs Workout: Zorora 1 miniti pakati pekutenderera
3 nzira kusvika 15 kudzokorora
3 nzira kusvika 15 kudzokorora
3 nzira kusvika 15 kudzokorora
3 nzira kusvika 15 kudzokorora
Back Workout: zorora 90 masekondi pakati peseti
4 nzira kusvika 10 kudzokorora
2 nzira kusvika 10 kudzokorora
2 nzira kusvika 10 kudzokorora
3 nzira kusvika 10 kudzokorora
FST-7: Zorora 45 masekondi pakati peseti
7 nzira dze 10 kudzokorora
Mazano aHaney Rambod
Circular press Workout
Ini ndinokurudzira kuti vatengi vangu vatange neabdominal circuit workout nekuti inoita kudziya kwakanaka pamberi pechikamu chikuru chekurovedza muviri. Kana iwe uchinzwa wakaoma, wedzera kutambanudza usati watanga.
Ini ndinokurudzira kuti vatengi vangu vatange ne circular abs Workout nekuti inoita yakanaka yekudziya pamberi pechikamu chikuru chekudzidziswa.
Sezvaunotanga, ita maekisesaizi ega ega zvishoma nezvishoma uye tarisa pane neuromuscular connection. Kana iwe ukaita zvese nemazvo, haufanirwe kuda zvinopfuura 10-15 reps. Shingairira kunaka, kwete kuwanda. Ndine chokwadi chekuti unogona kurima kudzokorora kwakawanda pamapfudzi, asi kana ukasabvumirana nekutsikisa kusvika pakuzara, hauzooni kutsva mukati memhasuru dzemudumbu.
Sezvo Jeremy achigadzirira mitambo, handikurudzire kuti ashandise masimbi – hatisi kuvavarira kupomba mutumbi wake. Kana iwe uine wauinaye, mukumbire kuti abate nzvimbo yekudhinda iyo inofanirwa kunge iri chibvumirano isati yapeta.
Reverse Grip Row
Chengetedza kutsauka kudiki muzasi kumashure kuti ushande ezasi lats zvakanyanya. Muchikamu checentric (pasi) kotamisa zvishoma uye dhonza magokora ako kumashure. Muchikamu che eccentric (kusimudza), sundidzira muviri wako mberi kuti ugone kutambanudza mazamu ako epamusoro.
Reverse Grip Row
Wedzera huremu hwako hwekushanda neseti yega yega. Iyo yekupedzisira seti inofanirwa kuve inorema zvekuti iwe unofanirwa kusiya simba rako rese kumashure kwe8-10 reps. Kana iwe uchikwanisa kuzvibata, ita zvishoma zvishoma reps yekudya. Ndiri fan hombe ye partial reps nekuti ivo vanozopeta kaviri kusimba kwekurovedzera kwako. Kana iwe uchida kupaza nepakati chero nzvimbo, dzidzisa seizvi.
Zvakakosha kudzora projectile pamatanho ese ekufamba. Usarega projectile ichikudzora.
V-Bata Row
Iyi yepamusoro yekudhonza sarudzo inofanirwa kutenderedza nyika yako. Kana iwe uchinzwa kutsva kunopisa uko mhasuru dzelatissimus dzinoyambuka muhapwa, uri munzira chaiyo.
Shandisa nzira imwechete neye reverse grip deadlift. Kuzendamisa musana wako zvishoma kumashure uye mberi kuchakubatsira kutambanudza uye chibvumirano chako segehena. Unozonzwa ropa richiyerera nemavari.
Kana iwe uchine simba, wedzera chikamu reps pamagumo.
tsvimbo
Munguva iyi yekuita basa, zvakakosha kuchengetedza chipfuva kumusoro, asi kwete zvakanyanya. Edza kuchengeta torso yako yakada kufanana nepasi. Kiya muviri kuitira kuti usaedze kushandisa chero zvinofurira kusimudza bhara.
Simbisa mhasuru dzako dzepazasi uye wokwevera bhero kuguvhu rako. Edza kuchengetedza magokora ako kumashure. Dzora iyo projectile munzira yayo yese uye tora nguva yako.
Reverse grip barbell row
Ini ndinorayira vatambi vangu kuti vashandise zvese zvakajairwa uye zvinodzosera kumashure. Asi ini ndinosarudza yechipiri sarudzo, nekuti vanhu vazhinji vane ezasi lats asina kusimba pane epamusoro. Reverse grip inobatsira kugadzirira nemaune matanda ari pasi.
Ita zvimwe zvishoma reps kana uchikwanisa. Neseti yega yega inotevera, kubata kwako kunopera simba, saka zvishongedze netambo. Usarasikirwa nemukana wekupomba tsandanyama nekuda kwekuneta kwekubata.
Lower block thrust
Panguva ino, iyo yezasi kumashure inofanira kunge yatopombwa neropa. Naizvozvo, isu tichazvimisa isu pachedu kune nzira nhatu chete pasina kudzokorora zvishoma. Shanda pakubata mhasuru dzako zvakaoma sezvaunokwanisa kune chikamu chekupedzisira chekufamba. Usabiridzira pane chero kudzokorora.
Kana uchida, ita zvimwe zvekuisa pakati pemaseti. Dzidzira maximizing lats kumativi. Bata iyo pose kwemasekonzi 5-10.
FST-7 Style Upper Block Row neSight Arms
Maseti manomwe aya magumo akakwana. Vakurira. Ita shuwa kuti tekiniki haina chikanganiso mukudzokorora kwese. Kana maoko achikwira, chifuva chinofanira kudzika - izvi zvichatambanudza zvakakwana lats. Tambanudza uremu hwako pasi.
Ruoko Rwakarurama Upper Row
Rangarira kuchengeta nguva. Unongova nemasekonzi makumi mana nemashanu ekuzorora pakati pemaseti. Kana uchida, shandisa 45-10 yemasekonzi iwayo uchidzidzira kuisa. Simbisa mhasuru dzako uye kiya pose.