Mukati
Zano redu rekudzoka muchimiro mushure memwana
Panguva yekuzvitakura nepakusununguka, tsandanyama dzinoiswa pamuedzo. Kuti ikubatsire, hechino chirongwa chekusimba chinogadzirwa neashoma maekisesaizi anofanirwa kuitwa zuva nezuva.
Gadzirisa musana wako mushure meMwana
Tambanudza musana wako
Gara pachituru wakafuratira kumadziro. Tambanudza musana uchifema nemumhino, sokunge uri kuramba kurema kwechinhu chinorema chiri pamusoro wako. Wofemera kunze nemuromo wako, uchiedza kufambisa musoro wako kure sezvinobvira kubva pamagaro ako.
Dzokorora kufamba uku ka10.
Nyora mhasuru dzako
Pamakumbo mana, wakazorora pamaoko ako, musana wakatwasuka uye dumbu rakapinzwa mukati. Femera pasina chaunoita. Sezvaunofema, wedzera gumbo rimwe kumashure. Zvadaro, inhale sezvaunokotamisa gumbo rako mberi uye uuye nebvi rako pedyo nechipfuva chako. Kuti uite izvi, tenderera kumashure. Ita izvi katatu mumutsara usina kuzorora gumbo. Shandura makumbo uye dzokorora 3 nguva kune rumwe rutivi.
Rara nemanhede zvakare, ibvi rimwe muruoko rumwe norumwe uye chirebvu chako chakapinzwa mukati. Femera usingapfakanyiki. Paunenge uchifema, isa mabvi ako pedyo nechipfuva chako. Inhale zvakare kana mabvi ako adzokera kunzvimbo yekutanga.
Chinzvimbo chinoshanduka : Rara nedumbu rako, maoko nemakumbo zvakatwasuka, maoko akatsikitsira pasi. Uya ruoko rwako rworudyi uye gumbo mberi, ipapo mumwe, pasina kunetseka kufema. Kana iwe uchinzwa wakaneta, zorora 2 maminitsi, wozodzokera shure, uchidzokera shure kune rumwe rutivi, ipapo rumwe.
Tsandanyama kumashure mushure memwana
Aya maekisesaizi anofanirwa kuitwa kana zvichibvira nema dumbbells: 500 magiramu pakutanga, zvino inorema uye inorema sezvaunofambira mberi. Vaite mumaseti egumi (kana gumi nemashanu, kana uchinzwa zvakanaka).
Kugara pachitsiko netsoka dzako dzakadzika pasi, ita chiitwa pane inhale uye dzokera kunzvimbo yepakutanga pane exhale.
Ndege
Pakutanga, maoko ako ari pamativi ako. Unofanira kuasimudza akachinjika.
Mhoro
Maoko ari pamabvi ako, unokwira maoko ako kudenga.
Muchinjikwa
Maoko anoswedera pamwe chete, maoko akatwasuka pamberi pako, unotambanudza maoko ako kusvikira aita mutsetse nemapfudzi ako.
Yambiro ! Munguva yese iyi maekisesaizi, tarisa musana wako: unofanirwa kuramba wakatambanudzwa.
Tonesa perineum yako
Iwe haudi kutaura nezvazvo uye zvakadaro kubva pakuzvara kwako, watambura nekutadza weti. Kuhotsira, kuputika kwekuseka, kushanda nesimba… tunhu tudiki twakawanda - kazhinji pasina mhedzisiro - izvo zvinoita kuti urasikirwe weti usingadi. Kusagadzikana kunobata inoda kusvika 20% yevakadzi, pakarepo mushure mekusununguka kana mavhiki mashoma gare gare ...
Nekuchinja kwehomoni yepamuviri, kudzvinyirirwa kwe "fetus" padundira uye dambudziko rekuzvara, mhasuru dze perineum yako dzakanyanya kuderera! Zvakajairika, vakaiswa pamuedzo. Ichi ndicho chikonzero nei zvakakosha kuti vadzore toni yavo yese. Uye kunyange kana vamwe vakadzi vane perineum inodzivirira kupfuura vamwe, vanaamai vechidiki vose vanorayirwa zvakasimba kuti vagadzirise perineal rehabilitation.
Perineum yako inotonyanya kusimba kana: mwana wako anorema kupfuura 3,7 kg pakuzvarwa, denderedzwa remusoro wake rinopfuura 35 cm, wakashandisa forceps pakuzvara, iyi haisi yekutanga nhumbu.
Kudzivirira urinary incontinence : yeuka kuita zvishoma gymnastics, kudzivisa kutakura mitoro inorema, kunwa 1 litre kusvika 1,5 litita emvura pazuva, kurwisana nekudzivirira uye, pamusoro pezvose, usakanganwa kuzorora!